Kada je rutina vežbanja u pitanju, kako svi profesionalni treneri ističu, u okviru nje treba da budu zastupljene vežbe za sve grupe mišića, kao i oba tipa treninga - i kardio i vežbe snage. Tek ovakvim kombinovanjem možemo očekivati da će se postići najbolji rezultati. Međutim, uvek postoji neki deo tela koji smatramo posebno kritičnim, i na kom bismo želeli dodatno da poradimo. To možemo učiniti tako što ćemo u okviru svakog treninga praktikovati određene vežbe koje aktiviraju baš tu određenu grupu mišića, odnosno uklapati ih zajedno sa kardio aktivnostima, ili vežbama snage koje angažuju druge grupe mišića. U ovom slučaju govorimo uo mišićima gluteusa.

A koje su to 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice, sa kojima ćete postići najbolje rezultate, saznajte u nastavku. 

Važna grupa mišića koja bi, kako brojni profesionalni treneri ističu, trebalo da bude angažovana u okviru svakog treninga svakako su mišići abdomena. I zaista, koju god vežbu da izvodimo - bilo da je čučanj, iskorak, ili neku od vežbi za gornje delove tela, uvek se naglašava da mišići stomaka sve vreme treba da budu stegnuti, kako bismo vežbu izveli pravilno. Takođe, i mišići leđa su u direktnoj vezi sa trbušnjacima odnosno sa njihovom snagom, i od toga koliko su nam mišići stomaka jaki zavisi i da li ćemo imati pravilno držanje. Da li to znači da treba da radimo na stotine trbušnjaka u okviru svakog treninga kako bismo postigli željeni cilj? Zapravo postoji mnogo jednostavniji, ali i efikasniji način. Radi se o vežbi koja u potpunosti angažuje sve mišiće abdomena, a nije u pitanju izdržaj.

U nastavku saznajte koja je vežba najbolja za jačanje i zatezanje trbušnjaka.

Više smo puta pisali koliko je važno da u okviru svojih redovnih treninga primenjujemo i vežbe snage, koje znatno doprinose kako kvalitetu vežbanja, tako i ostvarivanju željenih rezultata. Ukoliko pak svoju rutinu vežbanja bazirate isključivo na kardio treninzima, mnogo teže ćete ubrzati metabolizam, a samim tim i sagorevati kalorije, jer ste zanemarili ojačavanje svojih mišića. Kako biste to ostvarili, neophodno je da radite upravo vežbe sa opterećenjem. Naravno, i tu vam je potreban dobar plan - dakle ne samo nasumično vežbanje sa tegovima, već odabir onih vežbi koje su u tom pogledu najefikasnije, i angažuju najveću grupu mišića u vašem telu. 

Ali, sve što je potrebno na tu temu, saznaćete u nastavku, gde vam predstavljamo 5 ključnih vežbi sa tegovima za oblikovanje celog tela. 

Kažu da onaj ko se jednom zaljubi u trčanje, ostaje zauvek veran toj svojoj strasti. I oni koji zaista praktikuju trčanje redovno, bilo da je to samo rekreativno, ili su u pitanju oni trkači koji neće propustiti nijedan polumaraton i maraton, to i potvrđuju. Naravno, kada neko tek treba da se upusti u tu avanturu - po prvi put ili možda posle pokušaja koji se posle par dana završili odustajanjem, to zvuči kao teško ostvariv cilj. A zapravo nije, jer kao i u svemu ostalom - najteže je početi. Naravno, bitno je to učiniti na pravi način, jer to je ono što stvari čini daleko lakšima.

A koji su to saveti za početnike i šta sve treba da znate o trčanju, saznajte u nastavku.