Kada je rutina treniranja u pitanju, sasvim je logično da uvek težimo da je usavršimo. To bi značilo da biramo one vrste kardio aktivnosti i vežbi koje u određenom vremenskom intervalu mogu da nam daju željene rezultate. U vezi sa tim, mnogi smatraju da će najbolje rezultate uvek dati oni treninzi koji traju barem sat vremena, kao što je na primer trčanje i sl. Međutim, pravim odabirom vežbi se za dosta manje vremena može sagoreti čak i veći broj kalorija, što je posebno značajno onima koji treniranjem žele da podstaknu i ubrzaju proces mršavljenja.

Upravo predlog jednog takvog - desetominutnog treninga za ekspresno sagorevanje kalorija vas čeka u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za skidanje sala sa leđa

Već smo više puta konstatovali da praktikovanje samo kardio treninga nije dovoljno, jer tako ne jačamo mišiće, već ih čak i prekomerno trošimo, što u krajnjoj liniji znači da nećemo ubrzati metabolizam i podstaći brže sagorevanje kalorija, a samim tim i skidanje masnih naslaga.

Dakle, vežbe snage su od posebnog značaja. Upravo ćemo vam jednu takvu kombinaciju vežbi i predstaviti - koje jačaju mišiće, kombinacija su statike i dinamike, eksplozivne su i sa kardio elementima, i u ukupnom zbiru od svega 10 minuta predstavljaju efikasno određen trening.

Evo i vežbi sa upustvima. 

Klasičan sklek

Sklek je, uz izdržaj, ključna vežba snage, koja jača ne samo mišiće ruku i grudi, već i celog tela. Od nje kao od statičke vežbe krećete kada je ovaj ciklus vežbi u pitanju, i radite je bez prestanka 1 minut i 45 sekundi, nakon čega 15 sekundi odmarate, pa odmah prelazite na sledeću vežbu.

Ruke su raširene u širini ramena, oslonac na dlanovima i na prstima stopala, glava prava, kičma prava i trbušnjaci stegnuti. Spuštate se grudima što bliže podu. Ako ste početnik i ovo vam je suviše teško, radite žensku verziju skleka sa osloncem na kolenima. 

Sklek sa skokom

Zatim prelazite od statičke na dinamičku vežbu - radite je minut i po bez prestanka, pa odmarate 30 sekundi. Krećete iz pozicije kao za sklek, spuštate se u sklek, potom se vraćate u početni položaj, dižete se gore tako što vam dlanovi ostaju na podu, a skokom dolazite u poziciju čučnja. Iz ove pozicije radite novi skok u vis, sa rukama gore. 

Izdržaj

Zatim ponovo statička vežba. Pomenuli smo da je izdržaj ključan za snagu celog tela, a samim tim i za sagorevanje kalorija. Oslonac je na dlanovima i na stopalima. Leđa prava, trbušnjaci stegnuti.

Izdržaj radite 45 sekundi, odmarate 15, ponovo ste u izdržaju 45 sekundi, potom opet 15 sekundi odmora, pa prelazite odmah na sledeću vežbu. 

Čučanj sa skokom

Sledi dinamička vežba. Krećete iz raskoračnog stava - stopala u širini ramena, spuštate se u poziciju poludubokog čučnja - pazite da kolena ne prelaze liniju vrha prstiju na stopalima. Potom iz te pozicije skačete u vis, ispravljate noge i dižete ruke. Vežbu radite minut i 45 sekundi, a onda 15 sekundi odmora pred poslednju vežbu ovog desetominutnog treninga. 

Iskorak sa skokom

Zakoračite jednom nogom unapred, pa se spuštajte dole tako da vam noge budu savijene pod uglom od 90 stepeni, potom povucite zadnju nogu, skočite u vis i unapred u isto vreme, pa uradite ponovo iskorak tako što sada krećete drugom nogom.

Vežbu radite ukupno 1 i 45 sekundi, a poslednjih 15 sekundi iskoristite za stabilizaciju daha.

NE PROPUSTITE: Vežbe za gornje delove tela koje ne smete da preskačete

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor