Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

8-minutni TRENING za skidanje viška kilograma

Podatak koji govori u prilog tome koliko smo u današnje vreme u načelu nedovoljno fizički aktivni, jeste taj da statistički gledano u životu provedemo skoro 8 000 dana sedeći, a samo 180 vežbajući. Naravno statistika ne može da se primeni na svaki slučaj pojedinačno, ali je činjenica da je od ogromne važnosti da redovno treniramo, ukoliko želimo ne samo da budemo fit, već i zdravi. A akoste i vi među onima koji su stalno u trci i ne uspevaju da izdvoje vreme za vežbanje, evo predloga treninga koji ćete sigurno moći da ubacite u svoj dnevni raspored.

U nastavku vam predstavljamo seriju vežbi za koje vam je potrebno samo 8 minuta dnevno, a koje su dovoljno efikasno da se dobro osećate, kao i da dobro izgledate, te izgubite kilograme viška koji vas muče.

NE PROPUSTITE: Kardio trening kod kuće kao odlična zamena za trčanje

 

Svaku vežbu radite u trajanju od minut, što intezivnijim tempom, a između vežbi odmarate 10 sekundi.

 

Obrnuti izdržaj

Foto: izvor

Prvo jedna statička vežba, koju izvodite tako što se postavite kontra od standardnog izdržaja - oslonac je na dlanovima i stopalima, celom njihovom površinom. Ono o čemu treba da vodite računa jeste da vam zadnjica i trbušnjaci budu stegnuti, i da torzo u odnosu na pod obrazuje ugao od 45 sekundi. 

 

Dinamički čučanj

 
 
 
 

View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Alicia Dufresne (@leeshslifestyle) on


Jul 21, 2018 at 8:01pm PDT

Video: izvor

Znamo koliko je čučanj važna vežba za donje delove tela - za skidanje centrimetara viška i oblikovanje nogu i zadnjice. Ovde se radi o naprednijoj varijanti čučnja, koja objedinjuje klasičnu vežbu snage sa kardio elementima.

Uradite klasičan čučanj, pa se jednom nogom pomerate unazad i obe istovremeno savijate u kolenima - oslonac je u prednjoj, a rukom suprotnom od noge koja ide unazad dodirujete pod i tako održavate ravnotežu.

Vežbu izvodite naizmenično, telo vam je sve vreme pognuto unapred, a leđa prava. 

 

Dinamički sklek

 
 
 
 

View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Alyssa Chang (@coachalyssachang) on


Jan 26, 2016 at 12:50pm PST

Video: izvor

Takođe naprednija varijanta skleka, kada se vežbi snage dodaju kardio elementi i tako se podiže intezitet treninga. 

Krećete iz uspravnog stava, raskorak u širini ramena, gornji deo tela povijete skroz do poda, pa rukama "hodate" unapred sve dok ne dođete u poziciju skleka - uradite jedan sklek, potom privlačite jednu nogu skroz do pozicije ruku i ramena, isto to uradite i drugom nogom, vraćate se unazad hodajući na rukama, uhvatite rukama stopala, i spustite se u duboki čučanj, čime je jedno ponavljanje kompletirano. 

 

Kružna vežba za stomak

Foto: izvor

Lezite na pod, raširite ruke u stranu dlanovima koji se oslanjaju na pod. Noge su skupljene i ispravljene u kolenima - njima pravite kompletan kružni pokret, s tim da se naginjete na stranu i telom, pri čemu se zadnjica odvaja od poda. 

 

Vežba za zadnjicu sa izbačajem

Foto: izvor

Sada jedna klasična vežba za zadnjicu. Oslonite se na kolena i podlaktice, glava gore, leđa prva. Jedna noga vam je oslonac, a drugu podižete visoko na gore i spuštate na pod tako što je ne savijate u kolenu. Radite pola minuta vežbu jednom nogom, pa isto toliko drugom. 

 

 

Izdržaj uza zid

Foto: izvor

Važna statička vežba kojom jačate celo telo. Oslonite se uza zid celom površinom leđa, i imitirajte sedeći položaj, u kom butine treba da vam budu paralelne sa podom. Idealno je da ruke ispružite ispred tela. Pokušajte da izdržite ceo minut u izdržaju - mišići abdomena sve vreme treba da su stegnuti.

 

Most sa opterećenjem

Foto: izvor

I naposletku još jedna vežba iz ležećeg položaja. Lezite na pod, savijte noge u kolenima - stopala na podu. U obe ruke uzmite teg od po minimum 2 kg, a zatim se iz ovog položaja dižite u poziciju mosta stežući mišiće gluteusa. 

NE PROPUSTITE: Najčešće greške u treniranju zbog kojih izostaju rezultati

Za bolje i brže rezultate uradite 2 serije ovih vežbi. Ukoliko ih radite kao dopunu npr. kardio trening, onda je jedna serija od 8 minuta dovoljna.

Možete vi to same!

30.11.2018 17:37

Ne propustite

  • Najbolje VEŽBE za skidanje sala sa LEĐA

  • VEŽBE za gornje delove tela koje ne smete da preskačete

  • 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 20.03. do 26.03.2023. godine

  • Mesečni horoskop: APRIL 2023. GODINE

  • Popularna nijansa ruža za proleće 2023. godine

  • Pet popularnih modela prolećne obuće

  • Karamel kolač

  • Kako se izboriti sa anksioznošću?

  • TikTok trend izbeljivanja zuba hidrogenom: dobar ili loš potez?

  • Tajne poznatih dama koje ih čine harmizmatičnim na crvenom tepihu

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Šareni kolačići

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Intenzivni 10-minutni KARDIO trening za sagorevanje kalorija

Bez obzira na to šta vam se generalno servira, priča da morate da provedete sate i sate u teretani da biste dobile...