Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

Fitnes

Intenzivni 10-minutni KARDIO trening za sagorevanje kalorija

Bez bozira na to šta vam se generalno servira, priča da morate da provedete sate i sate u teretani da biste dobile željene rezultate, odnosno sagorile višak kalorija, nije tačna! Ukoliko ste u žurbi i nemate vremena da odvojite uobičajenih sat, sat i po za vežbanje, najgora varijanta je da ne uradite nikakav trening. Umesto toga odovjite 10 minuta za tzv. HIIT (high-intensity interval training) u okviru kog ćete ubrzati metabolizam do maksimuma i za kratko vreme sagoreti veliku količinu kalorija. Sjajna stvar kod ovih kraktih intervala inenzivnog treninga jeste što se sagorevanje kalorija nastavlja ceo dan nakon završetka treninga.

U nastavku tekst pogledajte predlog vežbi za jedan ovakav trening i ne preskačite svoju redovnu rutinu kada je fizička aktivnost u pitanju.

Pogeldajte i: PRESKAKANJE KONOPCA KAO NAJEFIKASNIJI KARDIO TRENING ZA MRŠAVLJENJE

 

Poenta ovog treninga je da vezujete vežbe. Svaki radite po 20 sekundi, a između pravite pauzu od 10 sekundi.

 

Iskorak + čučanj

Ova vežba se radi sva u skokovima, pravite skok iskorak na jednu nogu, pa skok široki čučanj, pa skok iskorak na drugu ngu i tako 20 sekundi.

 

Sklek + pljesak

Naravno, možete da radite žensku varijantu skleka, ali je jako bitno da između svakog napravite pljesak rukama, tj. da se dovoljno jako odbacite pri podizanju da to možete da postignete.

 

Trčanje + skok

Odlična kardio vežba koja će vam podići puls. Oslonite se na ruke raširene u nivou ramena, pa tračite 5 sekunid, a zatim napravite skok u vis i tako u krug.

 

Dupli ukršteni iskorak

Vežba se sastoji iz serije od dva iskoraka u jednu stranu sa iskorakom unazad, pa vraćanjem i iskoracima u druu stranu.

 

Valjanje + skok

Vežbu izvodite poput nindži u filmovima. Krećete sa poda gde ćte se na leđima zakotrljati nazad pa napred, pa produžiti u skok u vis.

 

Skok u stranu

Vežba je jednostavna - pravite duboke skokove u stranu zadržavajući se na doskočnoj nozi. Idete cik cak sa jedne na drugu nogu.

 

Skok iskorak

Ovo je intenzivna kardio varijanta klasičnog iskoraka unapred. Između svakog ubacite kratak skok.

Obećavamo da ćete se nakon ovog treninga preznojiti kao da ste bili sat vremena u terasi, a pritom ćete osetiti svoj ubrzan puls i otapanje kalorija!

 

Možete vi to same!

izvor: www.popsugar.com

16.08.2021 02:26

Ne propustite

  • TOP 3 vežbe za INTENZIVNO i BRZO zatezanje trbušnih mišića

  • 3 načina da povećate sagorevanje kalorija tokom vežbanja

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

15 minuta INTENZIVNOG treninga za sagorevanje KILOGRAMA!

Sagorite višak kilograma uz ove 15-minutne INTENZIVNE treninge! Lako do fit forme!