Bez bozira na to šta vam se generalno servira, priča da morate da provedete sate i sate u teretani da biste dobile željene rezultate, odnosno sagorile višak kalorija, nije tačna! Ukoliko ste u žurbi i nemate vremena da odvojite uobičajenih sat, sat i po za vežbanje, najgora varijanta je da ne uradite nikakav trening. Umesto toga odovjite 10 minuta za tzv. HIIT (high-intensity interval training) u okviru kog ćete ubrzati metabolizam do maksimuma i za kratko vreme sagoreti veliku količinu kalorija. Sjajna stvar kod ovih kraktih intervala inenzivnog treninga jeste što se sagorevanje kalorija nastavlja ceo dan nakon završetka treninga.
U nastavku tekst pogledajte predlog vežbi za jedan ovakav trening i ne preskačite svoju redovnu rutinu kada je fizička aktivnost u pitanju.
Pogeldajte i: PRESKAKANJE KONOPCA KAO NAJEFIKASNIJI KARDIO TRENING ZA MRŠAVLJENJE
Poenta ovog treninga je da vezujete vežbe. Svaki radite po 20 sekundi, a između pravite pauzu od 10 sekundi.
Iskorak + čučanj
Ova vežba se radi sva u skokovima, pravite skok iskorak na jednu nogu, pa skok široki čučanj, pa skok iskorak na drugu ngu i tako 20 sekundi.
Sklek + pljesak
Naravno, možete da radite žensku varijantu skleka, ali je jako bitno da između svakog napravite pljesak rukama, tj. da se dovoljno jako odbacite pri podizanju da to možete da postignete.
Trčanje + skok
Odlična kardio vežba koja će vam podići puls. Oslonite se na ruke raširene u nivou ramena, pa tračite 5 sekunid, a zatim napravite skok u vis i tako u krug.
Dupli ukršteni iskorak
Vežba se sastoji iz serije od dva iskoraka u jednu stranu sa iskorakom unazad, pa vraćanjem i iskoracima u druu stranu.
Valjanje + skok
Vežbu izvodite poput nindži u filmovima. Krećete sa poda gde ćte se na leđima zakotrljati nazad pa napred, pa produžiti u skok u vis.
Skok u stranu
Vežba je jednostavna - pravite duboke skokove u stranu zadržavajući se na doskočnoj nozi. Idete cik cak sa jedne na drugu nogu.
Skok iskorak
Ovo je intenzivna kardio varijanta klasičnog iskoraka unapred. Između svakog ubacite kratak skok.
Obećavamo da ćete se nakon ovog treninga preznojiti kao da ste bili sat vremena u terasi, a pritom ćete osetiti svoj ubrzan puls i otapanje kalorija!
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari