Savršeni tonus mišića ponekad ne zavisi samo od ishrane i držanja dijeta, potrebno je uvrstiti seriju fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu. Predstavljamo vam TOP 3 vežbe za INTENZIVNO zatezanje i TONUS mišića, koje treba da radite minimum 4 puta nedeljno, ako želite da imate brzo vidljive rezultate. Sve tri vežbe se sastoje od polu-čučnja sa varijacijama u tegićima i opterećenju. Savršeni trbušnjaci vam sada ne deluju toliko nedostižno, zar ne?

Vežba broj 1: Polu-čučanj sa rotiranjem u stranu.

Uzmite neki teg ili košarkašku loptu i iskoračujte do polu-čučnja rotirajući se u struku. Ponovite ovu vežbu 30 puta prelazeći sa jedne na drugu nogu.

Vežba broj 2: Polu-čučanj sa tegovima sa strane

Vežba je veoma slična prethodnoj, s' tim što vam je težište malkice izmenjeno. Uzmite tegiće u ruke i raširite ih, zatim se spuštajte u polu-čučanj i rotirajte se. Ponovite 20 puta, smenjujući naravno noge.

Vežba broj 3: Polu-čučanj sa iskorakom

Ovoga puta tegići su vam u nivou ušiju kada krećete da čučnete. Dok se budete ispravljali, podignite ruge iznad glave, da budu paralelno sa ramenima, a zatim savijte suprotnu nogu u visini kukova. Ponovite 15 puta.

Pored ove tri vežbe koje smo vam predstavili, bitno je da korigujete i ishranu. Jedite više proteina i orašastih plodova, idealno je da ubacite puno svežeg povrća zbog visokog sadržaja vitamina i minerala.

Možete vi to same!

Foto: pixshark.com, popsugar.com