Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Fitnes

TOP 3 vežbe za INTENZIVNO i BRZO zatezanje trbušnih mišića

Savršeni tonus mišića ponekad ne zavisi samo od ishrane i držanja dijeta, potrebno je uvrstiti seriju fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu. Predstavljamo vam TOP 3 vežbe za INTENZIVNO zatezanje i TONUS mišića, koje treba da radite minimum 4 puta nedeljno, ako želite da imate brzo vidljive rezultate. Sve tri vežbe se sastoje od polu-čučnja sa varijacijama u tegićima i opterećenju. Savršeni trbušnjaci vam sada ne deluju toliko nedostižno, zar ne?

Vežba broj 1: Polu-čučanj sa rotiranjem u stranu.

Uzmite neki teg ili košarkašku loptu i iskoračujte do polu-čučnja rotirajući se u struku. Ponovite ovu vežbu 30 puta prelazeći sa jedne na drugu nogu.

Vežba broj 2: Polu-čučanj sa tegovima sa strane

Vežba je veoma slična prethodnoj, s' tim što vam je težište malkice izmenjeno. Uzmite tegiće u ruke i raširite ih, zatim se spuštajte u polu-čučanj i rotirajte se. Ponovite 20 puta, smenjujući naravno noge.

Vežba broj 3: Polu-čučanj sa iskorakom

Ovoga puta tegići su vam u nivou ušiju kada krećete da čučnete. Dok se budete ispravljali, podignite ruge iznad glave, da budu paralelno sa ramenima, a zatim savijte suprotnu nogu u visini kukova. Ponovite 15 puta.

Pored ove tri vežbe koje smo vam predstavili, bitno je da korigujete i ishranu. Jedite više proteina i orašastih plodova, idealno je da ubacite puno svežeg povrća zbog visokog sadržaja vitamina i minerala.

Možete vi to same!

Foto: pixshark.com, popsugar.com

04.06.2015 14:39

Ne propustite

  • Oblikujte stomak - 10 minuta trbušnjaka

  • Saznajte kako da skinete višak kilograma sa CILJANIH DELOVA TELA

  • Kako da skinete višak kilograma sa butina i bokova

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

Oblikujte i zategnite stomak. Vežbe izdržljivosti i jačanja mišića abdomena.