Priroda nam je darovala različite telesne građe - dok se neki od nas goje u gornjem delu tela i viškovi nam se skupljaju u predelu stomaka, drugi muku muče sa salom na butinama i zadnjici.
Ukoliko spadate u drugu grupu neophodno je da promenite određene navike i počnete ciljanu borbu sa svojim problemom.
Pogledajte koje su to taktike za skidanje viška kilograma sa butina i zadnjice.
Budite uporne i trud će se isplatiti.
1. Dobar doručak - Nikada ne preskačite doručak jer je to obrok koji treba da vam pruži energiju za početak dana. Neka bude bogat vlaknima koja poboljšavaju varenje i ubrzavaju metabolizam i zdravim ugljenim hidratima i proteinima koji će vam dati potrebnu energiju.
2. Kardio vežbe - Najbolji način da skinete višak kilograma sa butina, bokova i zadnjice jesu kardio vežbe koje aktiviraju upravo ove delove tela - trčanje, vožnjda bicikla, rolera, preskakanje konopca. Ako želite prave rezulate i to u što kraćem periodu odvojite sat vremen 5 dana u nedelji za ove aktivnosti.
3. Ciljane vežbe - Da bi vaše noge i zadnjica lepo izgledale potrebno je i da radite vežbe koje ciljaju ove mišiće. One će povećati tonus mišićne mase i čuvati kožu od opuštanja. Takođe, uticaće i na bolji protok krvotoka pa će pomoći i borbi sa celulitom. Postoji veliki broj vežbi koje možete raditi i u svom domu uz pomoć palice, sa trakom, sa pilates loptom ili klasične vežbe na parteru. Odaberite one koje vam najviše odgovaraju i radite ih bar pola sata dnevno.
4. Krećite se što više - Kad god možete iskoristite prostor oko vas za vežbanje - penjite se stepenicama umesto liftom, ubrzajte hod kada naiđete na uzbrdicu, radite čučnjeve u kanceleriji. Sve ove aktivnosti će ubrzati rad srca i pospešiti sagorevanje kalorija, ali i zatezati donji deo tela.
5. Pravilna hidratacija - Svaki put kada ožednite posegnite za čašom vode umesto soka. Tako ćete preskočiti unos raznih kalorija i hidrirati telo, što je neophodno za efikasan protok materija i ubrzanje metabolizma.
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari