Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

3 načina da povećate sagorevanje kalorija tokom vežbanja

Vežbanje je ključno ako želite da skinete kilograme i dovedete svoju liniju u željeno stanje.

Ipak pre nego što se uputite u teretanu, fitnes centar ili jednostavno počnete sa vežbanjem kod kuće obratite pažnju na ova tri saveta koji će vam omogućiti da tokom treninga povećati nivo sagorevanja kalorija.

 

Tabata

Tabata je zapravo japansko učenje o vežbanju koje podrazumeva da se sve radi jako naporno ( vežbe koje dovode do trenutka kada ,,ne možete da dišete i mislite da ćete svakog trenutka izgubiti snagu''). Ovakve vežbe se rade u kratkim intervalima. Recimo, trčite sprintom ili radaite vežbe visokog intenziteta (kao što je izbačaj u vis iz čučnja) 20 sekundi, zatim usporite 10 sekundi, pa ponovite intenzivnih 20 i tako ukupno četiri minuta . Na taj način ćete intenzivnije sagorevati kalorije, Jedini uslov je da se tokom intervala od 20 sekundi radi ,,punom parom'' uz napor celog tela. U početku će vam biti teško, ali s vremenom ćete uhvatiti ritam i ući u formu.

 

Vijača

Ukoliko putujete puno , preporučujemo da uvek sa sobom nosite vijaču i patike . Ona je prenosna kardio sprava. Preskakanje vijačem sagoreva se 11,5 kalorija u minutu, tako da akoimate aktivnost od 20 minuta sagorećete 230  kalorija. što nikako nije malo. Ako ne možete da izadrži 20min pokušajte da uradite 10 minuta ujutru i još 10 u večernjim satima. 

 

Cirkularni voz

Da bi se povećalo sagorevanje kalorija tokom vašeg treninga snage ubacite se u mod ,,kružnog voza''. To znači da treba da radite vežbe jednu za drugom, bez ikakvih pauza i odmora između. Studije pokazuju da ova vrsta vežbanja sagoreva 9 kalorija po minutu, štp je skoro 30% više nego kada pravite pauze između svake vežbe snage. Ako želite da povećate intenzitet preporučuje se preskakanje konopca ili neka druga kardio vežba između svake vežbe snage.

Možete vi to same!

Fotografije: Google images, Pinterest

16.08.2021 02:27
 

Ne propustite

  • Čučanj - vežba broj 1 !

  • Vežbajte prema svom horoskopskom znaku

  • Postignite NAJBOLJE efekte VEŽBANJA uz ove namirnice!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 23.06.- 29.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Duhovno značenje onih koji nikada nisu slomili kost

  • Sve što sam prećutala u novoj vezi

  • Zabranjena morska avantura

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Beogradske ulice ovog leta: Koji su haljine ultimativni modni hit?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • Pedikir inspo za Jun: Spremni za sandale!

  • Inkontinencija: prirodan pristup i prevencija

  • Omiljena kupališta u Beogradu: Osveženje čeka!

  • Kako prestati sa grickanjem noktiju? Praktični saveti i dublji uvidi

  • Crvene flekice na koži: Šta nam poručuju i kako ih se rešiti?

  • Spas za kosu leti: Tajne duboke hidratacije

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Idealne vežbe prema tipu telesne građe

Sa svih strana nas bombarduju o potrebi za vežbanjem ukoliko želimo da postignemo bolju liniju. I to jeste tačno ! ALI...
Scroll up