Vežbanje je ključno ako želite da skinete kilograme i dovedete svoju liniju u željeno stanje.
Ipak pre nego što se uputite u teretanu, fitnes centar ili jednostavno počnete sa vežbanjem kod kuće obratite pažnju na ova tri saveta koji će vam omogućiti da tokom treninga povećati nivo sagorevanja kalorija.
Tabata
Tabata je zapravo japansko učenje o vežbanju koje podrazumeva da se sve radi jako naporno ( vežbe koje dovode do trenutka kada ,,ne možete da dišete i mislite da ćete svakog trenutka izgubiti snagu''). Ovakve vežbe se rade u kratkim intervalima. Recimo, trčite sprintom ili radaite vežbe visokog intenziteta (kao što je izbačaj u vis iz čučnja) 20 sekundi, zatim usporite 10 sekundi, pa ponovite intenzivnih 20 i tako ukupno četiri minuta . Na taj način ćete intenzivnije sagorevati kalorije, Jedini uslov je da se tokom intervala od 20 sekundi radi ,,punom parom'' uz napor celog tela. U početku će vam biti teško, ali s vremenom ćete uhvatiti ritam i ući u formu.
Vijača
Ukoliko putujete puno , preporučujemo da uvek sa sobom nosite vijaču i patike . Ona je prenosna kardio sprava. Preskakanje vijačem sagoreva se 11,5 kalorija u minutu, tako da akoimate aktivnost od 20 minuta sagorećete 230 kalorija. što nikako nije malo. Ako ne možete da izadrži 20min pokušajte da uradite 10 minuta ujutru i još 10 u večernjim satima.
Cirkularni voz
Da bi se povećalo sagorevanje kalorija tokom vašeg treninga snage ubacite se u mod ,,kružnog voza''. To znači da treba da radite vežbe jednu za drugom, bez ikakvih pauza i odmora između. Studije pokazuju da ova vrsta vežbanja sagoreva 9 kalorija po minutu, štp je skoro 30% više nego kada pravite pauze između svake vežbe snage. Ako želite da povećate intenzitet preporučuje se preskakanje konopca ili neka druga kardio vežba između svake vežbe snage.
Možete vi to same!
Fotografije: Google images, Pinterest
NAJPOPULARNIJI Komentari