Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Fitnes

3 načina da povećate sagorevanje kalorija tokom vežbanja

Vežbanje je ključno ako želite da skinete kilograme i dovedete svoju liniju u željeno stanje.

Ipak pre nego što se uputite u teretanu, fitnes centar ili jednostavno počnete sa vežbanjem kod kuće obratite pažnju na ova tri saveta koji će vam omogućiti da tokom treninga povećati nivo sagorevanja kalorija.

 

Tabata

Tabata je zapravo japansko učenje o vežbanju koje podrazumeva da se sve radi jako naporno ( vežbe koje dovode do trenutka kada ,,ne možete da dišete i mislite da ćete svakog trenutka izgubiti snagu''). Ovakve vežbe se rade u kratkim intervalima. Recimo, trčite sprintom ili radaite vežbe visokog intenziteta (kao što je izbačaj u vis iz čučnja) 20 sekundi, zatim usporite 10 sekundi, pa ponovite intenzivnih 20 i tako ukupno četiri minuta . Na taj način ćete intenzivnije sagorevati kalorije, Jedini uslov je da se tokom intervala od 20 sekundi radi ,,punom parom'' uz napor celog tela. U početku će vam biti teško, ali s vremenom ćete uhvatiti ritam i ući u formu.

 

Vijača

Ukoliko putujete puno , preporučujemo da uvek sa sobom nosite vijaču i patike . Ona je prenosna kardio sprava. Preskakanje vijačem sagoreva se 11,5 kalorija u minutu, tako da akoimate aktivnost od 20 minuta sagorećete 230  kalorija. što nikako nije malo. Ako ne možete da izadrži 20min pokušajte da uradite 10 minuta ujutru i još 10 u večernjim satima. 

 

Cirkularni voz

Da bi se povećalo sagorevanje kalorija tokom vašeg treninga snage ubacite se u mod ,,kružnog voza''. To znači da treba da radite vežbe jednu za drugom, bez ikakvih pauza i odmora između. Studije pokazuju da ova vrsta vežbanja sagoreva 9 kalorija po minutu, štp je skoro 30% više nego kada pravite pauze između svake vežbe snage. Ako želite da povećate intenzitet preporučuje se preskakanje konopca ili neka druga kardio vežba između svake vežbe snage.

Možete vi to same!

Fotografije: Google images, Pinterest

16.08.2021 02:27

Ne propustite

  • Čučanj - vežba broj 1 !

  • Vežbajte prema svom horoskopskom znaku

  • Postignite NAJBOLJE efekte VEŽBANJA uz ove namirnice!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Idealne vežbe prema tipu telesne građe

Sa svih strana nas bombarduju o potrebi za vežbanjem ukoliko želimo da postignemo bolju liniju. I to jeste tačno ! ALI...