Uz svaki trening treba da ide i pravilna ishrana.  Važno je znati šta treba jesti nakon vežbanja, s obzirom na to da je taj obrok NAJVAŽNIJI za osobe koje brinu o svojoj ishrani i žele da se reše viška kilograma. 

Najbolje je jesti sat i po do sat vremena pre treninga, a preporučuje se izbegavanje masti koje usporavaju probavu. Nakon treninga pomažu voćni šejkovi..

Najvažnije je da zapamtite da pored vode (koja je OBAVEZNA) treba da konzumirate još ugljene hidrate i proteine. Masti IZBEGAVAJTE; one su ipak dobre za organizam, ali se ne smeju konzumirati nakon treninga, jer usporavaju varenje. 

JEDITE NAJKASNIJE 60 MIN PRE TRENINGA
Ishrana ima veliki uticaj na rezultate treninga, kao i dobar tajming. Preterivanje sa hranom može uticati na probavu i izazvati nelagodnost prilikom vežbanja. Ishranu je važno prilagoditi sebi kao pojedincu i nadopuniti ribljim uljem, vitaminom D, kao i povrćem i voćem.

NAKON TRENINGA IDEALAN JE SMOOTHIE
Idealan obrok nakon treninga mešavina je proteina, ugljenih hidrata. Najbolje je početi sa tekućim obrokom, pa tek onda sa čvrstim u sličnoj kombinaciji kao što se jede i pre treninga. Preporučuje se voćni smoothie, smoothie od zelenog lisnatog povrća ili proteinski napitak. Telo će se zbog toga brže oporaviti, a umor smanjiti. 

PRE TRENINGA OBAVEZNO IZBEGAVAJTE...
Namirnice sa visokim udelom masti. Telo najsporije razgrađuje masti pa se probava usporava, a rizik da ćete se naduti je veći, što sigurno ne želite jer ćete teže izvoditi vežbe.

Ako ste u stisci sa vremenom i ne stižete da jedete pre treninga, sve to možete nadoknaditi BCAA aminokiselinama, tvrde fitness treneri. Te lančane aminokiseline sprečavaju umor i jačaju mišićnu masu. BCAA može biti u obliku pilula ili praška koji se mogu pomešati sa sokom ili vodom. On će nadoknaditi broj proteina koje telo troši za trening i očuvati mišićnu masu. Njegova je prednost što se može piti i prije i tokom treninga.

Najbolji izvor proteina koji možete konzumirati i brže svariti je u tečnom stanju: surutka u prahu u kombinaciji sa vodom je IDEALNA kombinacija. Surutka u prahu je VHEI protein koji se brže vari, a korisniji je nego proteini iz čvrste hrane.

Mnogi jedu voće nakon treninga, jer i u njemu ima secera, kao i drugih korisnih stvari. Ako po svaku cenu želimo jesti voće nakon treninga (što je najbolje rešenje) odaberimo ono u kojem ima više glikoze nego fruktoze jer, naime, fruktoza samo polako diže nivo secera u krvi, i samo je jetra sposobna uskladištiti ih u obliku glikogena, mišići ne. Treba jesti voće sa visokim glikemijskim indeksom, kao što su banana i grožđe. Vlakna u voću ne čine dobro u apsorpciji hranljivih stvari.

Možete vi to same!