Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

Telo i duh

Ishrana za vreme posta - preporuke i saveti nutricioniste

Uskoro počinje Božićni post koji traje 40 dana - od 28. novembra do 6. januara. U vreme posta iz ishrane se isključuju namirnice životinjskog porekla: meso, mleko i jaja, kao i njihovi proizvodi.

U jelovniku su zastupljene žitarice, voće, povrće i riba. Ishrana je za vreme posta dosta jednolična i bazira se na belom hlebu, pecivima, testeninama, industrijskim slatkišima, kojih danas ima u velikoj ponudi, “light“ proizvodima kao što su razni margarini, majonezi, namazi, prelivi, koji su puni nezdravih masti, aditiva, a uz to su još i kalorični.

Kako bi za vreme posta očistili svoj organizam od toksina, odmorili organe, a da pritom sačuvate svoje zdravlje i ne dobijete koji kilogram više poslušajte savete naše saradnice Anite Alterov - nutricioniste.

1. Pripremite se za promenu načina ishrane tako što ćete nedelju dana ranije smanjiti unos namirnica životinjskog porekla. Takođe,kad završavate post ne prelazite naglo na jaku i masnu hranu, već postepeno uvodite manje masna mesa kao što je piletina i ćuretina

2. Unosite što više tečnosti, najmanje 2 litre dnevno, prvenstveno u vidu vode, zatim čajeva, prirodnih sokova, čorbica.

3. Post ne treba shvatiti kao dijetu ili gladovanje, već kao drugačiji način ishrane. Vodite računa da obroci budu redovni i raznovrsni, kako bi zadovoljili sve potrebe u hranljivim materijama. Trebalo bi da imate 4-5 obroka dnevno, 3 glavna (doručak, ručak i večera) i 1 do  2 užine.

4. Izbegavajte beli hleb, testenine i razna peciva, već ih zamenite proizvodima od raznih integralnih brašna (ražano, ovseno, heljdino, speltino…) Za doručak možete uzimati razne pahuljice sa voćem, pite ili hleb od pomenutih tipova brašna koje ćete dodatno obogatiti mekinjama, klicama ili semenkama.

5. Voće konzumirajte svakodnevno, pojedinačno, u vidu salata ili ceđenih sokova, kako bi organizmu obezbedili dovoljno vitamina i minerala. Jezgrasto voće je bogato zdravim mastima, pa ga možete dodati u salatu kako bi energetski pojačali obrok.

6. Povrće se preporučuje što više u ishrani, zbog obilja vitamina i minerala, enzima, biljnih vlakana…Odlični su sokovi od povrća u kombinaciji sa voćem, zatim sveže salate, kao samostalni obrok ili uz neko drugo jelo. Izbegavajte krompir, a svakodnevno konzumirajte po jedan obrok  od mahunarki (pasulj, sočivo, grašak, boranija). Ove namirnice su bogate proteinima i biljnim vlaknima, koja ubrzavaju rad organa za varenje i regulišu stolicu.

Kao dobar izvor proteina i kao zamenu za meso uzimati pečurke.

7. Ribu treba jesti najmanje 2 puta nedeljno, bogata je proteinima, vitaminom D i vitaminima B grupe, kao i omega 3 masnim kiselinama. U manjoj meri uzimajte morske plodove, jer imaju veću energetsku vrednost.

8. Ulja kao što su maslinovo, laneno, bundevino, susamovo su bogata omega masnim kiselinama, povoljno deluju na sve organe, pa je poželjno da budu deo svakodnevene ishrane, naročito za vreme posta. Koristite ih kao dodatak salatama ili gotovim jelima, bez termičke obrade.

Ukoliko pravilno kombinujete namirnice i jedete raznovrsnu hranu vrlo brzo ćete osetiti promene na sebi, bićete puni energije, boljeg raspoloženja, a i izgled vaše kože i kose ce biti znatno poboljšan. Inace, post se ne preporučuje deci, trudnicama, dojiljama, starijim osobama, a onima sa zdravstvenim problemima se savetuju konsultacije sa lekarom ili nutricionistom.

Možete vi to same!

 

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista

Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov
 

22.11.2014 10:40

Ne propustite

  • Jesenje povrće koje čuva vaše zdravlje - reč nutricioniste

  • Preporučena ishrana tokom prehlade i virusa - reč nutricioniste

  • Recept za gambore u sosu od belog luka - posno

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.11. do 03.12.2023. godine

  • Kako osvestiti svoju ženstvenost?

  • Recept za lazanje sa piletinom

  • Šta čitati ove jeseni?

  • Kako se izboriti sa bubuljicama na leđima?

  • Inspirativni DECEMBARSKI manikir

  • Koliko vremena posvećujete sebi?

  • Vodič za pravilno čišćenje četkica za šminku

  • 5 joga vežbi protiv bola u donjem delu leđa

  • Kako napraviti Vison Board?

  • Izazov meseca: zapisivanje želja

  • Kako nas direktna komunikacija leči?

  • Kako pobediti noćnu anksioznost?

  • 7 dobrih navika koje trebate da usvojite ako se borite sa bubuljicama

  • TikTok je ponovono proslavio ombre usne

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Recept za makarone u sosu od tunjevine - posno !

Sigurni smo da dosta vas ovih dana posti i da ste verovatno već izgubili ideje šta da spremate. Mi smo tu da vam...