Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Telo i duh

Ishrana za ravan stomak


 

Ravan stomak nije lako postići čak ni redovnim vežbanjem. Nakon dijete ili u toku održavanja kilaže ovo se javlja kao problem. Čak i vitki ljudi imaju problema sa postizanjem savršenog stomaka. Uz par izmena u ishrani ni ovo nije nemoguće postići !

 

Na šta treba obratiti pažnju da bi ste imali ravan stomak:

* Jedite više hrane koja sadrži vlakna jer time sprečavate nadutost: žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i semenke. zeleno lisnato povrće, bobičasto voće...

* Unosite antioksidanse koji pojačavaju efikasnost vežbanja: pasulj, borovnice, kupine, šljive, maline, paradjz...

* Nakon vežbanja jedite namirnice bogate proteinima, koji će vam ubrzati metabolizam:sir, crveno meso, ,,mršavo'' meso, pečene semenke, riba, mahunarke...

 

Najbolje namirnice za vaš stomak, koje ga čine ravnim i zategnutim su:

* Badem sadrži sve tri navedena sastojka koja su poželjna za ravan stomak. Iako ima visoku kalorijsku vrednost, on je ipak dijetalna namirnica jer daje energiju, reguliše šećer u krvi, sprečava napade gladi i odličan je za grickanje kada poželite da prekršite dijetu.

* Jaja su savršen izvor proteina. Kada pojedete jaja za doručak dugo ćete osećati sitost nego nakon doručka koji sadrži složene ugljene hidrate (hleb, kifle, razna peciva).

* Soja je bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima. Odlična je i kao zamena za kravlje mleko ali i kao zamena za meso.

* Jabuke su fenomenalne u borbi protiv gojaznosti. Pojedite 2-3 jabuke ili kruške dnevno i osećaćete znatan pomak u vašoj dijetalnoj ishrani. Jabuka je izuzetno bogata vlaknima i sadrži dosta vode tako da efikasno ubrzava metabolizam. Pored toga, ona je odličan antioksidans, kao i mnoge vrste voća i povrća.

* Šumsko voće u obliku veoma ukusnih bobica (jagoda, kupina, malina, borovnica, ribizla) je izuzetan izvor vlakana tako da je savršeno za dijetalnu ishranu i pomoć pri mršavljenju. Jedite oko 30g dnevno ovog voća i vaš organizam će manje kalorija apsorbovati iz drugih namirnica koje konzumirate. Ove namirnice, kao snažni antioksidansi, pomažu efikasnije vežbanje jer regulišu rad krvotoka. Ovo pozitivno deluje na rad mišića.

* Lisnato povrće možda ne smanjuje struk, ali njegova niska kalorijska vrednost je izuzetno poželjna kada želite da smršate. Brokuli, spanać i razno zeleno povrće sadrži kalcijum koji je važan za kontrakciju mišića i daće vam dodatnu snagu za vežbanje i malo kalorija.

* Jogurt je najmanje kaloričan mlečni proizvod koji sadrži visok procenat kalcijuma. Odličan je kod sprečavanja nadutosti, zatvora i ostalih tegoba koje narušavaju izgled vašeg stomaka. Popijte oko 300 ml jogurta dnevno sa kombinacijom svežeg voća i imaćete savršen stomak i odličan dijetalni obrok.

* Čorbe od povrća su odlične za smanjenje gladi. Uz supice bez testenina sa dosta povrća unećete dovljno minerala i vitamina i time sebi obezbediti odličan, zdrav niskokalorični obrok.

* Losos i ostali morski proizvodi (posebno tuna i skuša) sadrže omega-3 masne kiseline. One podstiču metabolizam i ubrzavaju sagorevanje hrane. Riba i morski plodovi su riznica proteina i ubedljivo najbolji prijatelji ravnog stomaka. Dozu omege-3 možete dobiti i iz oraha, semenki lana, susama i bundevine golice.

 

Konzumirajte redovno navedene sastojke i ubrzajte efikasnost dijeta i fizičke aktivnosti. Konačno ostvarite dugo željeni cilj: ravan i savršen izgled vašeg stomaka.

 

Možete vi to same !

29.09.2014 09:46
 

Ne propustite

  • Izbegnite nadutost stomaka - 8 trikova

  • Japanskom metodom do vitkijeg struka

  • Dijeta za skidanje kilograma sa stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Zašto opada kosa tokom puberteta?

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Koja vrata birate? Odgovor govori mnogo o vašem karakteru

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • Pet razloga zbog kojih osećamo hroničan umor

  • Recept za pitu od ćuretine

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Dijeta za sagorevanje masnih naslaga na stomaku

Pokazalo se, da osobama koje su na ovoj dijeti, ne samo što se podigne ukupni nivo energije već počinju i da gube na...
Scroll up