Uticaj ove dijete je sjajan na skidanje masnih naslaga sa stomaka, ali je mnogo širi. Oni koji su je držali primetili su i promene na koži, kosi kao i ukupnom nivou energije.

Ovo je jako zdrava dijeta kojom se postepeno gube kilogrami - 2kg za 2 nedelje, a 5 do 15kg za 2 meseca.

Ključna stvar kod ove dijete je izbor namirnica - Nemasni proteini i zdrave masnoće koji daju osećaj sitosti i kontrolišu apetit su na prvom mestu. Nema brojenja kalorija niti razmišljanja o jelima koje treba izbegavati.

Sama dijeta se odvija u dve faze: U prvoj koja traje 14 dana redukuje se unos ugljenih hidrata i tada dolazi do promene metabolizma budući da telo smanjuje proizvodnju insulina. Da bi se to postiglo, dve nedelje se ne jede ni voće, ni žitarice, ni slatkiši, već uglavnom nemasno meso i riba sa puno povrća (pažnja: krompir se takođe izbegava)... Na svakodnevnom jelovniku je i malo nemasnog sira i orašasti plodovi.

U drugoj fazi (nakon 2 nedelje), u ishranu se uključuju i integralne žitarice, voće i krompir.

Rezultati? U periodu od dve nedelje obično se gubi oko 2 kg, a u periodu od dva meseca od 5 kg pa do 15 (naravno, u zavisnosti od početne težine). U pitanju je izuzetno zdrava dijeta koja će vam pomoći da telesne funkcije dovedete u normalu a da će glavni "udar" na telesne masnoće biti upravo u oblasti stomaka.

FAZA1 (faza gubljenja sala sa stomaka) - dozvoljene i nedozvoljene namirnice

Pre svega treba reći da je obavezno da imate tri obroka: doručak, ručak i večeru. Ako ste gladni, tu su i dve užine u kojima se jedu semenke i/ili povrće. Redovnost obroka je veoma važna i nikako ne treba preskakati obroke.

Zatim, količina hrane treba da je umerena, a kao mera se može koristiti vaš dlan: količina mesa ili ribe koju ćete pojesti u jednom obroku treba da je veličine vašeg dlana a recimo šaka pasulja, oraha, sočiva i soje je taman koliko vam treba po obroku. Sir treba jesti u malim količinima do 50 g. Povrćite jedite koliko želite.

Unosite dosta tečnosti (voda i biljni čajevi), izbegavajte naporne fizičke vežbe i zamenite ih jednostavnijim - recimo hodanjem 30 min dnevno; dosta spavajte - idite u krevet ranije. Ograničite unos soli.

Jelovnik u FAZI 2 ili kako da nastavite da mršavite i ostanete vitki

U drugoj fazi, treba da nastavite da jedete proteine i puno povrća uz svaki obrok - ali možete početi sa dodavanjem integralnih žitarica (do tri porcije) i voće (dve porcije) dnevno. Možete pojačati nivo aktivnosti.

Ideje za doručak, ručak, večeru i užine

Kao što je navedeno tri obroka i dve užine su obavezne, a evo nekih ideja koje će vam dati motiva da i sami istražujete:

Doručak

    1. Jedno kuvano jaje s jednom ili dve kriške pečene slanine i čaša soka od paradajza. ILI...
    2. Omlet od 2 jaja, parče pečene govedine i 1 paradajz. ILI...
    3. Komad ćuretine i sir i čaša soka od povrća. ILI...
    4. Jaje-beli omlet (od dva belanca) s kriškom šunke i pečurkama. ILI...
    5. Šaka orašastih plodova i povrće (celer, rotkvica, šargarepa, krastavci, paprika...). ILI...

Užina (izaberite jednu ujutru i jednu popodne)

    - kriška sira i šargarepa
    - jedan mali jogurt + deset oraha ili nekih drugih orašastih plodova
    - jedna kašičica kikiriki maslaca i celer
    - malo nemasnog sira i celer

Ručak

    1. Pileća prsa pečena na žaru i velika zelena salata prelivena maslinovim uljem i sirćetom. ILI...
    2. Dve ili tri kriške šunke i kriška sira. Poslužite uz salatu od kupusa prelivenu uljem i sirćetom. Dodatak - jedan svež krastavac. ILI...
    3. Jedna konzerva tune uz kašičicu majoneza, sitno seckanog luka i malo bibera. Uz to ide velika salata začinjena uljem i sirćetom. ILI...
    4. Veliki paradajz punjen sirom, mladim crnim lukom i začinjen začinskim biljem. ILI...
    5. Na žaru pečene pečurke s jednom tankom kriškom šunke i malo sira. ILI...

Grickalice za kasno popodne (opciono)

    - Šaka neslanog, prženog kikirikija ili pistaćija (oko 20 komada)
    - Kašika nemasnog humusa i sveže povrće

Večera

    1. Jedan goveđi hamburger pečen na žaru i povrće kuvano na pari. ILI...
    2. Piletina poslužena sa salatom, posuta pinjolima, uljem i sirćetom. ILI...
    3. Prženi losos i kinesko povrće. ILI...
    4. Svinjski kotlet na žaru s pireom od karfiola i zelenim graškom i sirćetom. ILI...
    5. Salata od pasulja poslužena s velikom zelenom salatom. ILI...
 

Ne zaboravite da i u ovoj fazi nastavljate da gubite težinu (i poboljšavate zdravlje).

Možete vi to same !