Trudite se i vežbate, pazite šta jedete, ali nikako ne uspevate da skinete višak kilograma sa stomaka ?

Postoji skriveni razlozi zbog kojih nemate uspeha u svojoj borbi. Proverite da li ste njihova žrtva.

Manjak magnezijuma u organizmu

Našim telima je neophodan magnezijum kako bi obavljao više od 300 hemijskih reakcija, uključujući i održavanje srčanog ritma stabilnim i regulisanje nivoa šećera u krvi. Ali pored svojih zdravstvenih benefita, magnezijum takođe može pomoći sagorevanje hranljivih materija i brže mršavljenje i oblikovanje tela. Studije su utvrdile da je veći unos magnezijuma povezan sa nižim nivoima glukoze i insulina ( markeri vezani za masti i telesnu težinu) , a jedna studija iz Engleske dokazala je da magnezijum ima  korisne efekte na smanjenje zadržavanja tečnosti u toku menstrualnog ciklusa, što znači da ćete osećati manje naduvene.

Rešenje: Jedite više hrane bogate magnezijumom, kao što su lisnato zeleno povrće, pasulj, orasi... Ili se posavetujte sa svojim lekarom o uzimanju suplemenata . Preporučena količina magnezijuma za žene mlađe od 30 godina je 310mg, a 320mg za žene starije od 30 godina.

Radite pogrešne vežbe

Većina ljudi se okreće stabilnim kardio treninzima , kao što je trčanje na duge staze, kada pokušava da smršav. Problem sa ovim pristupom : Ovakav trening će imati određene efekte u početku, ali kasnije će se vaš organizam navići na tempo i sagorevanje kalorija će se usporiti.

Bolji i efikasniji način jeste trčanje sa promenom ritma. REcimo trčite 15 minuta laganim tempom, aonda 2 min punim sprintom. U sledećoj turi smanjite dužinu laganog trčanja, a povećajte sprint i tako konstantno menjajte tempo i njegovu dužinu trajanja kako biste svaki put ,,iznenadile'' svoj organizam.
Trening sa tegovima je još jedan dobar način da sagorite masnoće. Dizanje tegova stvara mikro suze u mišićima koji uzimaju više energije ( tj. sagorevaju više kalorija ) u procesu lečenja, koje može da traje i do dva dana nakon vašeg treninga. Konkretno, istraživanje je dokazalo da je najefikasniji trening za gubitak masti intervalni trening visokog intenziteta koji podiže puls, a takođe gradi mišiće .

Rešenje : Najbolji trening za toplojenje naslaga na stomaku jeste kombinacija kardio i vežbi snage !

Ne spavate dovoljno

Verovale ili ne i nedovoljno sna i stalan umor itekako utiču na stvaranje masnih naslaga na stomaku.Studija u Američkom časopisu za epidemiologiju otkrila je da žene koje spavaju pet ili manje sati imaju 32 % veće šanse da dobijuvišak kilograma tokom perioda od 16 godina, nego one koji imaju više sna . Zašto ? Premalo sna izaziva povećanje hormona koji stimuliše apetit, jer organizmu treba dodatna energija koju obično dobija tokom sna.

Rešenje : Trudite se da sebi obezbedite 6-8 sati kvalitetnog sna. Uklonite svu elektroniku iz spavaće sobe; držite sobu svežom i hladnom, izbegavajte kofein posle ručka , i pokušajte da zadržite isti raspored za spavanje , čak i ako to znači ustajanje u isto vreme vikendom.

Navučene ste na gazirana pića

Gazirana pića puna sode i šećera su katastrofalan izbor ukoliko želite da izgubite naslage sa stomaka. Redovno konzumiranje sode je usko  povezano sa povećanim obimom struka i nivoom abdominalne masti. Jedna teorija kaže da se ovo dešava jer veštački zaslađivači u gaziranim pićima šalje poruku vašem telu da očekuje priliv energije, koji neće stići, jer nema nutritivnih vrednosti. To ometa signale gladi i izaziva žudnju  (i konzumaciju) dodatnih kalorija da bi se nadoknadio nedostatak.

Rešenje : Zaustavite ovaj začarani krug tako što ćete zameniti gazirana pića vodom ili nezaslađenim čajem. Ako vam je voda dosadna, zasladite je na prirodan i zdrav način.

Konzumirate previše soli

Ako se svaki put posle obroka osećate naduveno, razlog je očigledan. Višak soli u vašoj ishrani utiče na to da voda prelazi iz krvotoka u kožu, zbog čega dobijate naduven izgled . Skoro 90 odsto ljudi konzumiraju više od preporučenih 2.300 mg natrijuma dnevno. Dakle, čak i ako ne sipte kuhinjsku so u jela koja spremate, verovatno više natrijuma nego što je potrebno unosite preko drugih izvora , kao što su konzervirana hrana, prelivi, suhomesnati proizvodi, pa čak i neki mlečni proizvodi poput sira .

Rešenje : Izbegavajte dodavanje soli u svoje obroke . Umesto toga , pojačavajte ukus začinima i biljem, od kojih mnogi imaju u zdravstvene benefite. Pokušajte da kuvate sa cimetom , čilijem u prahu, kuminom, đumbirom, bosiljkom , peršunom, ruzmarinom i uskoro ćete videti da će se smanjiti naduvenost stomaka.

Prevelika konzumacija alkohola

Nekoliko studija pokazuje da alkohol može povećati apetit i unos hrane, a određene vrste alkohola su direktno povezane sa dobijanjem naslaga na stomaku. Ako ste ljubitelj piva , budite posebno svesne njegove potrošnje : Jedna studija iz 2013. godine iz Danske sugeriše da se konzumiranje piva povezuje sa abdominalnom gojaznošću.

Rešenje : U redu je da uživate u čaši vina ili likera uz obrok . Ali izbegavajte sodu i slatke mešavine kao one u koktelima. Dobra vest ? Nema potrebe dau potpunosti prekinete sa pijenjem alkoholnih pića. Niskoalkoholna pića i njihova umerena količina vam neće doneti negativne posledice.

Možete vi to same !