Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Idealne vežbe prema tipu telesne građe

Sa svih strana nas bombarduju o potrebi za vežbanjem ukoliko želimo da postignemo bolju liniju. I to jeste tačno ! ALI, pre nego što krenete sa bilo kakvim treningom treba da utvrdite vaš cilj, a pre svega koji ste tip telesne građe i u skladu sa tim prilagodite vežbe. Ako imate jače bokove sigurno nećete praktikovati vežbe sa tegovima za noge ili ako nemate izražen struk naravno da ćete se fokusirati na tu regiju.

U nastavku vam otkrivamo koje vežbe su idealne za koji tip telesne građe. 

 

NE PROPUSTITE: 5 minuta jutarnje joge za lepši dan

Prvo, da utvrdimo koji sve oblici građe postoje:

Foto: izvor

A sada kada ste se prepoznale...
 

1. Peščani sat ili „8″ - Ovaj tip građe smatra se najženstvenijim. S obzirom na to da vas je priroda obdarila većim grudima i bokovima i uskim strukom, vaš zadatak je vrlo lak. Možete da radite bilo koji oblik kardio vežbi, a u to uključite i vežbe izdržljivosti. Svaki put se koncentrišite na drugu grupu mišića.
Kardio vežbe će vam pomoći da držite telesnu masu pod kontrolom, dok će vam, na primer, dizanje tegova pomoći da držite savršenu ravnotežu između gornjeg i donjeg dela tela. Ukoliko ne želite da dobijete na mišićnoj masi, već samo da učvrstite delove tela, koristite lakše tegove.

Preporučene vežbe: sporo trčanje, vožnja biciklom, džamping džeks (vežbe sa skokovima), plivanje, vežbe za bicepse, vežbe za ramena i čučnjevi.

Foto: izvor

 

2. Oblik kruške ili „A” oblik - Osobe koje su građene poput slova „A” imaju uža ramena, manje grudi i generalno manji trup, dok je većina njihove mase sadržana u bokovima, zadnjici i butinama. Trebalo bi da izbegavate kardio vežbe kojima dobijate na volumenu mišića u donjem delu tela.
To znači - izbegavate sve oblike stepera, a da se držite orbitreka. Kad je reč o tegovima, usmerite se na definisanje gornjeg dela tela.

Preporučene vežbe: hodanje, lagana vožnja bicikla, vežbe na obritreku, skakanje preko užeta, čučnjevi, sklekovi, podizanje rukama na prečku (ćin-ups), vežbe s tegovima za ramena, leđa i grudi.

Foto: izvor

 

3. „H” oblik - Osobe koje su građene poput slova „H”, imaju širi struk i ramena, što znači da moraju da se koncentrišu na smanjenje struka. To uključuje kardio vežbe koje uključuju traku za trčanje s nagibom i steper. Tegove koristite za vežbanje donjeg dela tela. Čučnjevi s tegovima su savršena vežba za vas.

Preporučene vežbe: vežbe na traci za trčanje s nagibom i vežbe na steperu, različite vrste čučnjeva s tegovima i bez njih, čučnjevi u raskoraku, različite vrste vežbi za trbušne mišiće, hula--hop vežbe.

Foto: izvor

 

4. Oblik jabuke ili ,,O'' oblik - Ovaj oblik znači da je srednji deo tela najveći, od grudi, struka, bokova i zadnjice, dok su ramena i noge mršaviji. Ono što bi trebalo da uradite da vaše telo dobije željeni oblik jeste da radite kardio vežbe kojima ćete izgubiti na masi, ali istovremeno da povećate mišićnu masu nogu. Dakle, najbolje vežbe su na steperu i traci za trčanje, dok vežbanje s tegovima ostavite za noge i ramena. Nikako nemojte da zaboravite na vežbe za trbušne mišiće.

Preporučene vežbe: svi oblici kardio vežbi za gubljenje telesne težine, dizanje tegova, vežbe za trbušne i leđne mišiće.

Foto: izvor

 

5. Kornet ili „V” oblik - Ukoliko ste se prepoznali u ovom obliku građe, znači da su vaša ramena šira bar pet centimetara od vaših bokova, što znači da je gornji deo tela širi od donjeg. Vaš cilj bi trebalo da bude što bolje oblikovanje donjeg dela, da bi razlika bila što manja. Što se tiče kardio vežbi, za vas je najbolji steper. Izbegavajte bilo kakve kardio vežbe zbog koji biste mogli da izgubite mišićnu masu na nogama, kao što je na primer orbitrek. Usmerite se na donji deo tela.

Preporučene vežbe: vežbe na steperu, traka za trčanje s nagibom ili bez, dizanje nogu, čučnjevi i druge vrste vežbi za noge na spravama s tegovima.

Foto: izvor

NE PROPUSTITE: Joga u bazenu je najzabavnija aktivnost do sada!

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

05.09.2020 07:52
 

Ne propustite

  • Aerobika vežbe snage i izdržljivosti - II deo

  • Pilates vežbe za izdefinisane ruke i ramena

  • Pilates vežbe sa loptom za ravan i zategnut stomak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

5-min vežbe za zategnute noge i zadnjicu

Lični i kondicioni trener Dušan Perović u saradnji sa Draganom Atlija ovaj put je spremio 5-minutni trening sa vežbama...
Scroll up