Kada su centimetri viška u pitanju, oni su uvek neumoljivi i lepe sve svuda po našem telu. Ipak, većina nas se uvek nekako fokusira na zatezanje trbušnjaka, vežbe za guzu i za noge, dok vežbe za leđa nekako budu zanemarene, što je svakako pogrešno. Osim što su mišići leđa važni za držanje za jačanje kičme, takođe se i u tom delu taloži višak u vidu sala, i to naročito u predelu donjih leđa, zadnjeg dela struka, i tzv. "ljubavnih držača".

A evo i vežbi koje su najefikasnije za skidanje sala sa leđa, koje ćete sigurno želeti da uvrstite u svoj trening. 

NE PROPUSTITE: Vežbe za gornje delove tela koje ne smete da preskačete

Kružni pokreti rukama

Foto: izvor

Ovom vežbom u isto vreme zatežete ruke, ali ukoliko je izvodite pravilno takođe angažujete i mišiće leđa i "gađate" ona problematična mesta.

Početna pozicija jesu ruke ispružene u stranu, ispravljene i paralelne sa podom - u svakoj držite po jedna teg koji treba da ima minimum 2 kg, ili više - ukoliko ste već u kondiciji. Potom rukama pravite pun krug ka unapred, i to tako što pokret kreće iz ramena - to je jako važno kako bi vežba bila efikasna. Radite vežbu 45 sekundi, odmarajte 15, pa uradite još jednu seriju od 45. 

Potisak unazad

Foto: izvor

Još jedna tzv. dvostruka vežba, koja angažuje pomenute dve grupe mišića. Zauzmite blago raskoračni stav, telo povijte ka unapred, noge su neznatno savijene u kolenima, a u rukama su tegovi i one su ispružene pored tela. To je početna pozicija, iz koje ruke savijate u laktovima i povlačite unazad, tako da vam na kraju tegovi budu ispod grudi. Kičma je sve vreme prava. 

Vežbu radite po istom principu kao prethodnu - 45 sekundi, odmarate 15, pa ponovo 45. 

Plivanje

Foto: izvor

Sada idete u ležeći položaj, i to na stomak, stopala su oslonjena na podu prstima. Ova vežba zapravo oponaša pokrete koje izvodite tokom plivanja, i zato je fantastična, jer angažuje sve mišiće leđa. 

Izdignite gornji deo tela i lopatice što više, ruke ispružite unapred, potom ih savijajte u laktovima i povlačite unazad, da bi ste ih na kraju ispravili u položaju iznad leđa i tako napravili pun krug. Ovom vežbom posebno aktivirate mišiće donjih leđa, i skidate masne naslage u tom delu.

Radite je 45 sekundi, odmarate 15, pa radite još jednu turu od 45. 

Supermen izdržaj

Foto: izvor

I za sam kraj - statička vežba. Ostajete na stomaku, s tim da ne izdižete samo gornji deo tela i lopatice, već i noge u vis. Glava je paralelna sa telom. Ostajete u izdržaju 45 minuta, odmarate 15, pa još 45. 

NE PROPUSTITE: 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor