Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

Najbolje VEŽBE za skidanje sala sa LEĐA

Kada su centimetri viška u pitanju, oni su uvek neumoljivi i lepe sve svuda po našem telu. Ipak, većina nas se uvek nekako fokusira na zatezanje trbušnjaka, vežbe za guzu i za noge, dok vežbe za leđa nekako budu zanemarene, što je svakako pogrešno. Osim što su mišići leđa važni za držanje za jačanje kičme, takođe se i u tom delu taloži višak u vidu sala, i to naročito u predelu donjih leđa, zadnjeg dela struka, i tzv. "ljubavnih držača".

A evo i vežbi koje su najefikasnije za skidanje sala sa leđa, koje ćete sigurno želeti da uvrstite u svoj trening. 

NE PROPUSTITE: Vežbe za gornje delove tela koje ne smete da preskačete

 

Kružni pokreti rukama

Foto: izvor

Ovom vežbom u isto vreme zatežete ruke, ali ukoliko je izvodite pravilno takođe angažujete i mišiće leđa i "gađate" ona problematična mesta.

Početna pozicija jesu ruke ispružene u stranu, ispravljene i paralelne sa podom - u svakoj držite po jedna teg koji treba da ima minimum 2 kg, ili više - ukoliko ste već u kondiciji. Potom rukama pravite pun krug ka unapred, i to tako što pokret kreće iz ramena - to je jako važno kako bi vežba bila efikasna. Radite vežbu 45 sekundi, odmarajte 15, pa uradite još jednu seriju od 45. 

 

Potisak unazad

Foto: izvor

Još jedna tzv. dvostruka vežba, koja angažuje pomenute dve grupe mišića. Zauzmite blago raskoračni stav, telo povijte ka unapred, noge su neznatno savijene u kolenima, a u rukama su tegovi i one su ispružene pored tela. To je početna pozicija, iz koje ruke savijate u laktovima i povlačite unazad, tako da vam na kraju tegovi budu ispod grudi. Kičma je sve vreme prava. 

Vežbu radite po istom principu kao prethodnu - 45 sekundi, odmarate 15, pa ponovo 45. 

 

Plivanje

Foto: izvor

Sada idete u ležeći položaj, i to na stomak, stopala su oslonjena na podu prstima. Ova vežba zapravo oponaša pokrete koje izvodite tokom plivanja, i zato je fantastična, jer angažuje sve mišiće leđa. 

Izdignite gornji deo tela i lopatice što više, ruke ispružite unapred, potom ih savijajte u laktovima i povlačite unazad, da bi ste ih na kraju ispravili u položaju iznad leđa i tako napravili pun krug. Ovom vežbom posebno aktivirate mišiće donjih leđa, i skidate masne naslage u tom delu.

Radite je 45 sekundi, odmarate 15, pa radite još jednu turu od 45. 

 

 

Supermen izdržaj

Foto: izvor

I za sam kraj - statička vežba. Ostajete na stomaku, s tim da ne izdižete samo gornji deo tela i lopatice, već i noge u vis. Glava je paralelna sa telom. Ostajete u izdržaju 45 minuta, odmarate 15, pa još 45. 

NE PROPUSTITE: 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

07.11.2018 07:52

Ne propustite

  • 5 sedećih vežbi za leđa sa efektom masaže

  • Evo koje su 3 najčešće greške pri izvođenju izdržaja

  • 3 vežbe sa elastičnim trakama za zategnute ruke

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 20.03. do 26.03.2023. godine

  • Mesečni horoskop: APRIL 2023. GODINE

  • Popularna nijansa ruža za proleće 2023. godine

  • Pet popularnih modela prolećne obuće

  • Karamel kolač

  • Kako se izboriti sa anksioznošću?

  • TikTok trend izbeljivanja zuba hidrogenom: dobar ili loš potez?

  • Tajne poznatih dama koje ih čine harmizmatičnim na crvenom tepihu

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Šareni kolačići

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Sedmodnevni plan treninga za siguran gubitak kilograma

Rešili ste da se upustite u avanturu mršavljenja, i znate da je redovna fizička aktivnost, pored dijetalnog režima...