Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

Fitnes

Evo koje su 3 najčešće greške pri izvođenju izdržaja

Poslednjih godina, po savetu fitnes stručnjaka, vežba koja je broj jedan, a odnosi se na mišiće abdomena, svakako je izdržaj. Štaviše, ova vežba ne aktivira samo stomak, već naprotiv - ojačava celokupni mišićni sistem, i tako utiče na oblikovanje celog tela. Takođe povećava vaše kapacitete kada su u pitanju izdržljivost i snaga. Iako možda deluje kao jednostavna vežba, zapravo i nije tako, pa je prilikom njenog izvođenja potrebno obratiti pažnju na nekoliko segmenata, kako bi krajnji efekat vežbanja bio vidljiv, ali i kako biste izbegli eventualne povrede.

Stoga, u nastavku vam otkirvamo koje su 3 najčešće greške kada radite izdržaj.

NE PROPUSTITE: 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

 

Kao što smo napomenuli, veoma je važno izvoditi pravilno ovu vežbu, što u prevodu znači držati telo sve vreme ravno - prema zamišljenoj liniji koja spaja stopala i glavu. Većina vežbača u tom pokušaju pravi i greške, a sledeće tri su se u praksi pokazale najčešćima.

Zato vam na njih i skrećemo pažnju, kako biste ih ubuduće izbegavali. 

 

Glava nije u ravni sa telom

Položaj glave će biti ispravan onda kada se ona nalazi u poziciji koja je bukvalno produžetak ostatka vašeg tela. Ukoliko je podignuta na gore - to nije dobar položaj, jer sa sobom povlači i nepravilnu poziciju vrata, kao i leđa.

Takođe, glava ne treba da bude ni savijena na dole prilikom izvoženja izdržaja, jer i to remeti celokupnu vežbu, odnosno njen efekat.

Jednostravno, ukoliko primetite da vam glava više nije u ravnom položaju u odnosu na ostatak tela, bolje da prekinete za izvođenjem vežbe, nego da je radite nepravilno. 

 

Propadanje kukova i izvijanje leđa

Foto: ablephysiotherapyhamptonhill.wordpress.com

Ovo je definitivno greška koja je ubedljivo najčešća prilikom izvođenja izdržaja. Ona je zapravo uglavnom povezana i sa nepravilnim položajem glave, koja potom utiče i na propadanje kukova i izvijanje leđa, odnosno na savijanje abdominalnog dela na dole, čime vaše telo dospeva u kompletno nepravilan položaj. 

Kako biste ga ubuduće izbegli, pokušajte da sledite sledeće uputstvo: Zanjica ne sme da štrči u odnosu na zamišljenu liniju od stopala do glave, niti iznad, niti da se stomakom savijate na dole. Gledajte u pod, a karlicu okrenite ka unutra, stiskajući u isto vreme stomak i zadnjicu. 

 

Nepravilno disanje

Kada naše telo nailazi na otpor, odnosno na napor, kao u slučaju izdržaja, kada telo treba da držite u određenom položaju 30 ili 60 sekundi, usledi reakcija zadržavanja daha. Time se telo uskraćuje za kiseonik, što naravno nije pogodno za izvođenje bilo koje vežbe, pa tako i izdržaja.

Jednostavno, ne smete da "zaboravite" da dišete, veoma je važno da uspostavite pravilan i ujednačen ritam udisaja kroz nos i izdisaja kroz usta. To će vam omogućiti da mišiće angažujete na pravi način.

O, ovo, kao i o ostalim vežbama koje su fantastične za zatezanje stomaka, možete pročitati na OVOM linku. 

NE PROPUSTITE: Kako da u 2018. budete zategnuti i vitki - saveti fitnes stručnjaka

Možete vi to same!

Naslovna foto: popsugar.com

13.01.2018 08:50

Ne propustite

  • Kako da zategnete zadnjicu pomoću vežbi sa tegovima - predlog treninga

  • Kako do zategnutih i oblikovanih RUKU uz samo 4 VEŽBE

  • Zategnute NOGE uz samo 3 minuta dnevno - VEŽBE iz kreveta

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10 razloga zbog kojih NE MOŽETE da se otarasite SALA sa stomaka

Verovali ili ne, salo oko stomaka može biti dobra stvar jer štiti stomak, creva i druge osetljive organe. Ipak,...