Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

Fitnes

Zategnute NOGE uz samo 3 minuta dnevno - VEŽBE iz kreveta

Ono oko čega se slažu svi fitnes stručnjaci kada je vežbanje u pitanju, jeste da je za ostvarivanje željenih rezultata potrebna upornost i konstantnost u treniranju. Ipak, nije lako uvek biti podjednako motivisan, pa je za takve dane kad nam se baš i ne vežba idelana opcija koja vam omogućuje da svoj trening odradimo iz kreveta - bilo ujutru, ili pre spavanja. Na ovaj način, aktiviraćete mišiće nogu, i doprinećete da one budu oblikovanije i bez onog neželjenog viška oko kolena i u gornjem delu butina. Kako sve to da postignete bez previše muke (i bez ustajanja!), otkrićemo vam u nastavku.

Saznajte kako do zategnutih nogu za samo 3 minuta dnevno - vežbe iz kreveta. 

NE PROPUSTITE: Fitnes stručnjaci otkivaju u čemu grešite tokom trčanja

 

Ono što će biti fokus kod ovog trominutnog treninga jeste obuhvatiti 3 grupe mišića - prednjih, zadnjih i onih sa unutrašnje strane butina. 

Svaku od narednih vežbi treba da radite u trajanju od po 1 minut, i to svakodnevno. Nije potrebna nikakva dodatna oprema ni patike, možete ostati u pidžami i u krevetu i odraditi svoj trening. smiley

 

Vežba za prednji deo butina

Ležite na leđima, rukama ispuženim pored tela, i nogama podignutim u vis tako da formiraju ugao od 90 stepeni u odnosu na ostatak vaše tela. Vodite računa da kolena nisu savijena, kao i da je karlica pripijena uz podlogu.

Iz ovako opisanog položaja izvodite vežbu, savijajući nogu u kolenu i spuštajući je na dole, čime angažujete prednji deo butina.

Ponavljanja izvodite naizmenično - jednom, pa drugom nogom.

 

Vežba za zadnju ložu

Prelazimo na grupu mišića sa zadnje strane butina, te predlažemo onu vežbu koja će ih iz ležećeg položaja najbolje aktivirati. Dok su vam ruke takođe pored tela kao u prethodnoj vežbi, a noge podingute od podloge i blago savijene u kolenu, pod uglom od oko 60 stepeni, vežbu izvodite tako što dižete zadnjicu u vis, pri čemu se podiže i karlica, sve dok ne dosegnete ugao od 90 stepeni, kada je potrebno da se sekundu-dve zadržite u tom položaju.

Iako je ova vežba za noge nešto teža za izvođenje od prethodne, nemojte je nikako preskakati, jer je vrlo efikasna po pitanju zadnje lože. 

 

Vežba za unutrašnji deo butina

I naposletku, da ne zanemarimo i unutrašnju stranu butina, koja je veoma bitna za izgled lepo oblikovanih i zategnutih nogu. Ruke su pored tela, karlica pripijena uz podlogu, a noge ispužene u vis, pod uglom od 90 stepeni, i prekrštene tako što je jedna preko drugo. Kolena su ispravljena.

Iz ovog položaja izvodite pokret tako što širite kolena u stranu, ali koso, a tačka u kojoj su vam noge spojene jesu stopala. 

Sve vreme dok radite ovu vežbu, vodite računa da održavate napetost u mišićima nogu. 

NE PROPUSTITE: Zbogom salu sa donjeg stomaka - 4 vežbe za zategnute trbušnjake

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: lifeprovidr.com

21.12.2017 08:30
 

Ne propustite

  • OTKRIVAMO: zašto NIKADA ne bi trebalo da PREKRSTITE noge dok sedite

  • 4 EFIKASNE vežbe za SAVRŠENO oblikovane NOGE

  • 5-min vežbe za zategnute noge i zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

OTKRIVAMO kako da NAJBRŽE zategnete CELO telo - EMS trening

Polako nam dolazi zima, a mi u nju ulazimo odlučne i spremne da do proleća dođemo do idealne linije. Nismo htele da to...
Scroll up