Zategnute NOGE uz samo 3 minuta dnevno - VEŽBE iz kreveta

Ono oko čega se slažu svi fitnes stručnjaci kada je vežbanje u pitanju, jeste da je za ostvarivanje željenih rezultata potrebna upornost i konstantnost u treniranju. Ipak, nije lako uvek biti podjednako motivisan, pa je za takve dane kad nam se baš i ne vežba idelana opcija koja vam omogućuje da svoj trening odradimo iz kreveta - bilo ujutru, ili pre spavanja. Na ovaj način, aktiviraćete mišiće nogu, i doprinećete da one budu oblikovanije i bez onog neželjenog viška oko kolena i u gornjem delu butina. Kako sve to da postignete bez previše muke (i bez ustajanja!), otkrićemo vam u nastavku.

Saznajte kako do zategnutih nogu za samo 3 minuta dnevno - vežbe iz kreveta. 

NE PROPUSTITE: Fitnes stručnjaci otkivaju u čemu grešite tokom trčanja

Ono što će biti fokus kod ovog trominutnog treninga jeste obuhvatiti 3 grupe mišića - prednjih, zadnjih i onih sa unutrašnje strane butina. 

Svaku od narednih vežbi treba da radite u trajanju od po 1 minut, i to svakodnevno. Nije potrebna nikakva dodatna oprema ni patike, možete ostati u pidžami i u krevetu i odraditi svoj trening. 

Vežba za prednji deo butina

Ležite na leđima, rukama ispuženim pored tela, i nogama podignutim u vis tako da formiraju ugao od 90 stepeni u odnosu na ostatak vaše tela. Vodite računa da kolena nisu savijena, kao i da je karlica pripijena uz podlogu.

Iz ovako opisanog položaja izvodite vežbu, savijajući nogu u kolenu i spuštajući je na dole, čime angažujete prednji deo butina.

Ponavljanja izvodite naizmenično - jednom, pa drugom nogom.

Vežba za zadnju ložu

Prelazimo na grupu mišića sa zadnje strane butina, te predlažemo onu vežbu koja će ih iz ležećeg položaja najbolje aktivirati. Dok su vam ruke takođe pored tela kao u prethodnoj vežbi, a noge podingute od podloge i blago savijene u kolenu, pod uglom od oko 60 stepeni, vežbu izvodite tako što dižete zadnjicu u vis, pri čemu se podiže i karlica, sve dok ne dosegnete ugao od 90 stepeni, kada je potrebno da se sekundu-dve zadržite u tom položaju.

Iako je ova vežba za noge nešto teža za izvođenje od prethodne, nemojte je nikako preskakati, jer je vrlo efikasna po pitanju zadnje lože. 

Vežba za unutrašnji deo butina

I naposletku, da ne zanemarimo i unutrašnju stranu butina, koja je veoma bitna za izgled lepo oblikovanih i zategnutih nogu. Ruke su pored tela, karlica pripijena uz podlogu, a noge ispužene u vis, pod uglom od 90 stepeni, i prekrštene tako što je jedna preko drugo. Kolena su ispravljena.

Iz ovog položaja izvodite pokret tako što širite kolena u stranu, ali koso, a tačka u kojoj su vam noge spojene jesu stopala. 

Sve vreme dok radite ovu vežbu, vodite računa da održavate napetost u mišićima nogu. 

NE PROPUSTITE: Zbogom salu sa donjeg stomaka - 4 vežbe za zategnute trbušnjake

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: lifeprovidr.com