Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

4 EFIKASNE vežbe za SAVRŠENO oblikovane NOGE

Foto: express.co.uk, pinterest, wheretoget.it

Da biste imali noge kao izvajane morate vežbati.

Ništa novo, sigurno ste pomislili!

Međutim, osim svesti o tome, valja znati i koje vežbe bi trebalo raditi

Zbog toga smo mi tu i želimo s vama da podelimo 4 vrlo efikasne vežbe koje daju više nego odličan rezultat.

NE PROPUSTITE: Pilates vežbe za noge i zadnjicu

Pre ovih vežbi neophodno je dobro se zagrejati. Trčanje u mestu ili marširanje potpuno je svejedno.

Nakon vežbanja, mišiće dobro istegnite.

Uradite 3 serije za svaku vežbu.

Za svaku vežbu neophodni su vam tegovi.

Ukoliko osetite bilo kakav bol, odmah prekinite sa vežbanjem!

 

1. vežba

Početni položaj - stojite, leđa su ravna, stopala blago raširena.

Tegovi su u obe ruke, koje stoje pored tela.

Stavite ruke ispred tela i lagano se spuštajte savijajući se u kukovima, ne u struku.

Tegovi bi trebalo da se dodiruju, a ruke da budu što više približene telu.

Vodite računa da je kičma prava i ne savijajte kolena previše.

Pre vraćanja u opčetni položaj ne morate dodirnuti pod, već se spustite koliko možete.

Uradite 15 ponavljanja u jednoj seriji.

2. vežba

Stopala su raširena malo više od širine ramena.

Leđa su prava, a tel držite kao na slici.

Spustite se lagano u čučanj, pazeći na kičmu.

Zadnjicom idete ka podu i zaustavite se kada zadnja strana butina bude paralelna sa podom, a zatim se vratite u početni položaj.

Uradite 15 ponavljanja u jednoj seriji.

NE PROPUSTITE: 10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

3. vežba

Stojite skupljenih nogu, a u rukama, savijenim u laktovima i prislonjenim na telo, stoje tegovi.

Spuštajući ruke prema podu desnu nogu savijte u kolenu, a levu ispružite u stranu.

Stopala ne savijajte i ne okrećite u stranu. Takođe, neka koleno ne prelazi prste na stopalu.

Savijeno koleno je između ruku, pa se vratite u početni položaj i ponovite isto sa suprotnom nogom.

Ponovite vežbu 10 puta s jednom i 10 s drugom savijenom nogom.

4. vežba

Ruke su ispružene iznad glave, a tegovi u rukama, tako da je palac okrent spolja.

Noge su u raskoračnom stavu. Levo stopalo, koje je napred, stoji na podu, dok je desno, kje pozadi, savijeno u prstima.

Spuštate se u čučanj praveći ugao od 90 stepeni sa obe noge. Pri spuštanju, spustite i ruke savijajući ih u laktovima, takođe, praveći prav ugao.

Vratite se u početni položaj, pa ponovite sve sa suprotnom nogom.

Ponovite vežbu 10 puta s jednom i 10 s drugom nogom.

NE PROPUSTITE: Ultimativne vežbe za savršene noge i zadnjicu

Ukoliko budete barem 3 puta nedeljno radili ove vežbe, nakon emsec dana videćete prve rezultate.

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com

17.08.2016 00:51
 

Ne propustite

  • OTKRIVAMO: zašto NIKADA ne bi trebalo da PREKRSTITE noge dok sedite

  • 5 FANTASTIČNIH načina da vaše noge budu savršeno GLATKE ovog leta!

  • 3 EFIKASNE vežbe koje će TRANSFORMISATI vaše noge ove sezone

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 min kardio za zadnjicu i noge !

Scroll up