4 EFIKASNE vežbe za SAVRŠENO oblikovane NOGE

Foto: express.co.uk, pinterest, wheretoget.it

Da biste imali noge kao izvajane morate vežbati.

Ništa novo, sigurno ste pomislili!

Međutim, osim svesti o tome, valja znati i koje vežbe bi trebalo raditi

Zbog toga smo mi tu i želimo s vama da podelimo 4 vrlo efikasne vežbe koje daju više nego odličan rezultat.

NE PROPUSTITE: Pilates vežbe za noge i zadnjicu

Pre ovih vežbi neophodno je dobro se zagrejati. Trčanje u mestu ili marširanje potpuno je svejedno.

Nakon vežbanja, mišiće dobro istegnite.

Uradite 3 serije za svaku vežbu.

Za svaku vežbu neophodni su vam tegovi.

Ukoliko osetite bilo kakav bol, odmah prekinite sa vežbanjem!

1. vežba

Početni položaj - stojite, leđa su ravna, stopala blago raširena.

Tegovi su u obe ruke, koje stoje pored tela.

Stavite ruke ispred tela i lagano se spuštajte savijajući se u kukovima, ne u struku.

Tegovi bi trebalo da se dodiruju, a ruke da budu što više približene telu.

Vodite računa da je kičma prava i ne savijajte kolena previše.

Pre vraćanja u opčetni položaj ne morate dodirnuti pod, već se spustite koliko možete.

Uradite 15 ponavljanja u jednoj seriji.

2. vežba

Stopala su raširena malo više od širine ramena.

Leđa su prava, a tel držite kao na slici.

Spustite se lagano u čučanj, pazeći na kičmu.

Zadnjicom idete ka podu i zaustavite se kada zadnja strana butina bude paralelna sa podom, a zatim se vratite u početni položaj.

Uradite 15 ponavljanja u jednoj seriji.

NE PROPUSTITE: 10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

3. vežba

Stojite skupljenih nogu, a u rukama, savijenim u laktovima i prislonjenim na telo, stoje tegovi.

Spuštajući ruke prema podu desnu nogu savijte u kolenu, a levu ispružite u stranu.

Stopala ne savijajte i ne okrećite u stranu. Takođe, neka koleno ne prelazi prste na stopalu.

Savijeno koleno je između ruku, pa se vratite u početni položaj i ponovite isto sa suprotnom nogom.

Ponovite vežbu 10 puta s jednom i 10 s drugom savijenom nogom.

4. vežba

Ruke su ispružene iznad glave, a tegovi u rukama, tako da je palac okrent spolja.

Noge su u raskoračnom stavu. Levo stopalo, koje je napred, stoji na podu, dok je desno, kje pozadi, savijeno u prstima.

Spuštate se u čučanj praveći ugao od 90 stepeni sa obe noge. Pri spuštanju, spustite i ruke savijajući ih u laktovima, takođe, praveći prav ugao.

Vratite se u početni položaj, pa ponovite sve sa suprotnom nogom.

Ponovite vežbu 10 puta s jednom i 10 s drugom nogom.

NE PROPUSTITE: Ultimativne vežbe za savršene noge i zadnjicu

Ukoliko budete barem 3 puta nedeljno radili ove vežbe, nakon emsec dana videćete prve rezultate.

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com