Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

3 EFIKASNE vežbe koje će TRANSFORMISATI vaše noge ove sezone

Foto: nike.com

Zategnuti mišići unutrašnje strane nogu su veoma bitan faktor da vaše noge izgledaju vitko i zategnuto.

Ovo je, posle bokova možda najosetljivi deo i najteže ga je zategnuti jer su neophodne ciljane vežbe baš za tu grupu mišića.

Pokazaćemo vam nekoliko najefikasnijih.

#1 Iskorak u stranu

Ovo je vežba koja zahteva pravilno držanje kičme, celog tela kako biste sprečili da dođe do neke povrede, a efekti bili što bolji.

Pravite naizmenični iskorak u jednu pa u drugu stranu, tako da se noga koja ide u stranu savija, a druga, koja je fiksirana ostaje ravna. Izbacite kukove nazad i ispravite leđa.

Radite je u 3 serije po 15 ponavljanja u obe strane.

#2  Raskoračni čučanj

Ovo je vežba koja se radi pod blagim opterećenjem.

To mogu, umesto tegića, biti i flašice napunjene vodom ili  peskom.

Stanite u raskoračni stav i spuštajte se polako savijajući kolena i usput dižući ruke u stranu.

Kolena treba da budu usmerena u pravcu prstiju stopala.

Radite je u 3 serije po 15 ponavljanja.

Foto: popsugar.com

#3 Podizanje nogu

Ovo je vežba koja vam je, verovatno poznata.

Deluje kao lagana i dosadna, ali sa njom vrlo lako i neprimetno možete dobiti upalu mišića.

Lezite na bok, poduprite glavu rukom, savijte nogu  koja je na suprotnoj strani od one na kojoj ležite i prebacite je preko druge noge.

Podižite ravno drugu nogu 20-30 puta, pa uradite isto na drugom boku.

Ovo je jedna serija, uradite tri.

Foto: popsugar.com

Budite uporni i sigurno ćete primetiti razliku.

Možete vi to same! wink

11.01.2016 16:34

Ne propustite

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • DASH dijeta za regulisanje krvnog pritiska i šećera u krv

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  Ukoliko želite da zategnete i oblikujete zadnjicu, a da pritom povećate tonus mišiča nogu morate da vežbate !...