Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Fitnes

3 EFIKASNE vežbe koje će TRANSFORMISATI vaše noge ove sezone

Foto: nike.com

Zategnuti mišići unutrašnje strane nogu su veoma bitan faktor da vaše noge izgledaju vitko i zategnuto.

Ovo je, posle bokova možda najosetljivi deo i najteže ga je zategnuti jer su neophodne ciljane vežbe baš za tu grupu mišića.

Pokazaćemo vam nekoliko najefikasnijih.

#1 Iskorak u stranu

Ovo je vežba koja zahteva pravilno držanje kičme, celog tela kako biste sprečili da dođe do neke povrede, a efekti bili što bolji.

Pravite naizmenični iskorak u jednu pa u drugu stranu, tako da se noga koja ide u stranu savija, a druga, koja je fiksirana ostaje ravna. Izbacite kukove nazad i ispravite leđa.

Radite je u 3 serije po 15 ponavljanja u obe strane.

#2  Raskoračni čučanj

Ovo je vežba koja se radi pod blagim opterećenjem.

To mogu, umesto tegića, biti i flašice napunjene vodom ili  peskom.

Stanite u raskoračni stav i spuštajte se polako savijajući kolena i usput dižući ruke u stranu.

Kolena treba da budu usmerena u pravcu prstiju stopala.

Radite je u 3 serije po 15 ponavljanja.

Foto: popsugar.com

#3 Podizanje nogu

Ovo je vežba koja vam je, verovatno poznata.

Deluje kao lagana i dosadna, ali sa njom vrlo lako i neprimetno možete dobiti upalu mišića.

Lezite na bok, poduprite glavu rukom, savijte nogu  koja je na suprotnoj strani od one na kojoj ležite i prebacite je preko druge noge.

Podižite ravno drugu nogu 20-30 puta, pa uradite isto na drugom boku.

Ovo je jedna serija, uradite tri.

Foto: popsugar.com

Budite uporni i sigurno ćete primetiti razliku.

Možete vi to same! wink

11.01.2016 16:34
 

Ne propustite

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • Nedeljni horoskop za period od 12.05. do 18.05.2025.

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Mir Fruške gore: Mesto gde se diše punim plućima

  • Prvo što vidite na slici pokazuje koja osobina vas čini neodoljivim

  • Šta obući kao gošća na venčanju? Vodič kroz dress code i predlozi haljina

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • 10 zlatnih saveta kako da vaše dvorište zablista ovog proleća!

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Pronašli smo savršenu haljinu za proleće: Sinsay midi haljina na tufne

  • Krenuo je retrogradni Pluton i trajaće sve do oktobra: evo šta to znači za svaki horoskopski znak!

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Manje prašine uz ovaj trik! Zaboravite na svakodnevno brisanje

  • Jedna vežba, za savršeno ravan stomak!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  Ukoliko želite da zategnete i oblikujete zadnjicu, a da pritom povećate tonus mišiča nogu morate da vežbate !...
Scroll up