Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

3 vežbe sa elastičnim trakama za zategnute ruke

Kako fitnes stručnjaci navode, kao što je kod muškaraca problematičan deo stomak, tako su kod žena ruke - tu se koža jako brzo opušta, pa izgleda mlitavo, ruke nedefinisane, a mnogi su prilikom gojenja skloni i naslagama sala. Sve u svemu, rezultat nimalo primamljiv, naročito ukoliko nosite bluze, majice, haljine bez rukava. Nravno,rešenje je uvek u fizičkoj aktivnosti i odabiru adekvatnih vežbi. Takođe, kako profesionalni treneri ističu, i efiasnih pomagala. Elastične trake su svakako jedno od njih.

U nastavku vam predstavljamo 3 efikasne vežbe sa elastičnim trakama pomoću kojih ćete lakše oblikovati i zategnuti ruke. 

NE PROPUSTITE: Odnos kardia i vežbi snage po savetu profesionalnih trenera 

 

Da li su elastične trake bolji izbor od vežbi za ruke sa tegovima?

Zavisi šta želite da postignete. Elastične trake funkcionišu po principu otpora, i to je dovoljno za zatezanje mlitave kože ruku, dok su tegovi bolji izbor ukoliko želite nešto izraženiju definiciju, mada i to zavisi od težina sa kojima radite vežbe.

U svakom slučaju, vežbe za ruke koje slede, tačnije vežba sa elastičnim trakama koja se zasniva na 3 pokreta, odličan ne način da zategnete ruke, te bi svakako trebalo da je uvrstite u svoju rutinu vežbanja.

 

Pokret 1

Stanite u raskoračni stav, sa osloncem malo više na jednoj nozi, i podignite ruke iznad glave - bez savijanja u laktovima. Elastičnu traku treba da držite rukama tako da bude zategnuta.

Pokret izvodite tako što jednom rukom vučete na dole, što više možete, dok drugu ruku ne pomerate iz početne pozicije, te tako dajete potreban otpor.

Potrebno je da uradite 10 ponavljanja jednom, pa isto toliko drugom rukom. 

 

Pokret 2

Takođe raskoračan stav, s tim da je jedna noga malo savijena u kolenu.

Držite elastične trake obema rukama, ruke su savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni, tako što su nadlaktice u ravni sa ramenima.

I kod ove vežbe-pokreta je jedna ruka fiksirana, dok drugom vučete traku što više na dole ispravljajući lakat.

Radite 10 ponavljanja jednom, pa 10 drugom rukom. 

 

Pokret 3

Zauzimate bočni stav - jedna noga ispravljena nazad, a druga blago savijena u kolenu i isturena napred. Na ispruženoj nozi je oslonac. Ruke postavite tako da gradite dijagonalu. Napred je ispružena ona koja je suprotno od zadnje noge, a druga je spuštena tako da je traka zategnuta. 

Spuštenu ruku spuštate što više niz butinu, osećajući otpor koji vam pruža druga ruka, koja je fiksna.

Radite po 10 ponavljanja obema rukama. 

NE PROPUSTITE: Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima

Možete vi to same!

Foto izvor: http://www.popsugar.com

Naslovna foto: 74angel.ru

24.07.2018 17:26

Ne propustite

  • Tri u jedan - vežba za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

  • Kružni trening - vežbe za koje vam ne treba teretana

  • Kako do savršeno zategnutih nogu - 5 ključnih saveta

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Lavu (05.06-09.10)

  • Nedeljni horoskop za period od 04.06. do 11.06.2023. godine

  • Istražili smo: Pranajama tehnika disanja

  • Kako uneti dozu skadinavskog stila u svoj dom?

  • Slatki kolač od maline

  • Ideje za zdravu varijantu kafe sa malim brojem kalorija

  • Modna kapsula: letnji autfit

  • Kako podstaći rast kose tokom letnjih meseci?

  • Inspirativni JUNSKI manikir

  • Planirate renoviranje kuhinje? Predstavljamo inspirativne modele, pozivaju na gurmanluk!

  • Prolećna slatko slana salata nas je oduševila- ispobajte recept

  • Zašto nastaje i kako kontrolisati ADHD poremećaj pažnje?

  • Kada biti perfekcionista postaje loša stvar?

  • Proglašene su najbolje fotografije mlečnog puta za 2023. godinu

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

Za mnoge mame nije nimalo jednostavan poduhvat vratiti liniju kakvu su imale pre porođaja. Osim kilograma viška,...