Kako fitnes stručnjaci navode, kao što je kod muškaraca problematičan deo stomak, tako su kod žena ruke - tu se koža jako brzo opušta, pa izgleda mlitavo, ruke nedefinisane, a mnogi su prilikom gojenja skloni i naslagama sala. Sve u svemu, rezultat nimalo primamljiv, naročito ukoliko nosite bluze, majice, haljine bez rukava. Nravno,rešenje je uvek u fizičkoj aktivnosti i odabiru adekvatnih vežbi. Takođe, kako profesionalni treneri ističu, i efiasnih pomagala. Elastične trake su svakako jedno od njih.
U nastavku vam predstavljamo 3 efikasne vežbe sa elastičnim trakama pomoću kojih ćete lakše oblikovati i zategnuti ruke.
NE PROPUSTITE: Odnos kardia i vežbi snage po savetu profesionalnih trenera
Da li su elastične trake bolji izbor od vežbi za ruke sa tegovima?
Zavisi šta želite da postignete. Elastične trake funkcionišu po principu otpora, i to je dovoljno za zatezanje mlitave kože ruku, dok su tegovi bolji izbor ukoliko želite nešto izraženiju definiciju, mada i to zavisi od težina sa kojima radite vežbe.
U svakom slučaju, vežbe za ruke koje slede, tačnije vežba sa elastičnim trakama koja se zasniva na 3 pokreta, odličan ne način da zategnete ruke, te bi svakako trebalo da je uvrstite u svoju rutinu vežbanja.
Pokret 1
Stanite u raskoračni stav, sa osloncem malo više na jednoj nozi, i podignite ruke iznad glave - bez savijanja u laktovima. Elastičnu traku treba da držite rukama tako da bude zategnuta.
Pokret izvodite tako što jednom rukom vučete na dole, što više možete, dok drugu ruku ne pomerate iz početne pozicije, te tako dajete potreban otpor.
Potrebno je da uradite 10 ponavljanja jednom, pa isto toliko drugom rukom.
Pokret 2
Takođe raskoračan stav, s tim da je jedna noga malo savijena u kolenu.
Držite elastične trake obema rukama, ruke su savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni, tako što su nadlaktice u ravni sa ramenima.
I kod ove vežbe-pokreta je jedna ruka fiksirana, dok drugom vučete traku što više na dole ispravljajući lakat.
Radite 10 ponavljanja jednom, pa 10 drugom rukom.
Pokret 3
Zauzimate bočni stav - jedna noga ispravljena nazad, a druga blago savijena u kolenu i isturena napred. Na ispruženoj nozi je oslonac. Ruke postavite tako da gradite dijagonalu. Napred je ispružena ona koja je suprotno od zadnje noge, a druga je spuštena tako da je traka zategnuta.
Spuštenu ruku spuštate što više niz butinu, osećajući otpor koji vam pruža druga ruka, koja je fiksna.
Radite po 10 ponavljanja obema rukama.
NE PROPUSTITE: Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima
Možete vi to same!
Foto izvor: http://www.popsugar.com
Naslovna foto: 74angel.ru
NAJPOPULARNIJI Komentari