Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako da budete najbolja verzija sebe: fizički izgled + unutrašnji osećaj zadovoljstva

  • BOJE kose koje će biti najtraženije ovog PROLEĆA!

  • SKANDINAVSKI stil enterijera - inspiracija u UREĐENJU vašeg doma

  • Sve što treba da znate o kolagenu - magični sastojak u nezi kože lica

  • ZANZIBAR 2019 VLOG - drugi deo: MJTS avanture

Fitnes

Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima

Kada je skidanje centimetara viška u pitanju, ponekad nije dovoljno samo aktivirati se, pojačati kardio treninge i uraditi beskonačan broj trbušnjaka, sklekova i čučnjeva. Način na koji pristupate vežbanju ako želite da smršate zavisi od toga koji konkretno deo tela je kod vas problematičan. Ovog puta tekst posvećujemo onim damama koje kubure u donjim delovima tela tj. imaju naglašenije butine, bilo da je to u vezi sa specifičnom građom, ili pak rezultat sedenja, nekretanja. 

U svakom slučaju, i te kako vredi da nastavite sa čitanjem, i saznate koje 4 vežbe su najefikasnije za smanjenje obima u slučaju jačih butina. 

NE PROPUSTITE: 7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

 

Svaku od ovih vežbi bi trebalo da radite po 2 minuta, i tako u dve serije barem tri puta nedeljno, kako biste mogli očekivati rezultate, tj. manje centimetara u obimu butina. Možete da ih radite zasebno, ili kao deo treninga.

 

Vežba broj 1

Ovo je klasična vežba kada pravite krugove u kukovima. Sigurno ste je i do sada radili, čak i kao deo zagrevanja. Zato i treba da bude prva u nizu predstojećih vežbi.

Krećete iz raskoračnog stava sa ispravljenim nogama u kolenima, kao i leđima, i rukama na kukovima. Težište je u desnoj nozi, a vi krećete da pravite krugove gornjim delom tela u smeru kazaljke na satu. Kada se presavijate, vodite računa da su leđa i noge sve vreme pravi. 

 

 

Vežba broj 2

Sedite na podu, oslonili ste se na dlanove - ruke iza ispravljene, a noge savijene u kolenima pod uglom od 45 stepeni. 



Vežbu izvodite tako što naizmenično noge spuštate bez ispravljanja kolenima na pod - kao da uvrćete butine ka unutra, čime se i angažuju željeni mišići. Takođe treba da osetite istezanje u kukovima.

 

Vežba broj 3

Zatim izvodite vežbu za spoljašnji deo butina. Stanete u "pseću" poziciju - ruke ispružene, oslonac na dlanovima i kolenima koja su savijena pod uglom od 90 stepeni. Jednu nogu dižete u stranu i radite što širi kružni pokret, s tim da potkolenica u odnosu na butinu sve vreme treba da bude pod pravim uglom. 

Vežbu izvodite jedan minut jednom, pa isto toliko drugom nogom. 

 

Vežba broj 4

Krećete iz iste pozicije kao u slučaju prethodne vežbe, s tim da vam je telo malo više nagnuto ka napred. Zatim se spuštate unazad i sedate na butine, dok ne pomerate dlanove sa početne pozicije. Ovako se mišići nogu istežu, čime se završava ciklus vežbanja za smanjenje obima u butinama. 

NE PROPUSTITE: Kružni trening - vežbe za koje vam ne treba teretana

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com

Naslovna foto: nv.ua

13.07.2018 22:44

Ne propustite

  • Efikasne vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka

  • Efikasne vežbe za seksi ramena - predlog treninga

  • Kako da izaberete patike za trening - praktični saveti

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Mesečni HOROSKOP za MART 2019. godine

  • Nedeljni HOROSKOP za period od 18.02. do 24.02.2019.

  • PUN MESEC u DEVICI - važne PROMENE za vaš HOROSKOPSKI ZNAK!

  • Izdanje u kom je ne viđamo često - Kate Middleton u opuštenoj šetnji sa princem!

  • BOJE kose koje će biti najtraženije ovog PROLEĆA!

  • SKANDINAVSKI stil enterijera - inspiracija u UREĐENJU vašeg doma

  • Sve što treba da znate o kolagenu - magični sastojak u nezi kože lica

  • Meksičke TORTILJA korpice sa MLEVENIM MESOM - recept

  • Kako da budete najbolja verzija sebe: fizički izgled + unutrašnji osećaj zadovoljstva

  • Meghan Markle sija u haljini koju svi komentarišu!

  • Komad AKSESOARA koji se na modnu scenu vratio na velika vrata!

  • Melania Trump prošetala modnu kombinaciju u koju smo se zaljubile!

  • Preterano - da li to North West već ima dečka?!

  • Khloé Kardashian drastično promenila frizuru - porede je sa Marilyn Monroe!

  • Ovo nismo očekivali - Lady Gaga raskinula veridbu?!

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-2019. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Tri u jedan - vežba za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

Kada je rutina vežbanja u pitanju, akcenat je uglavnom na vežbama koje angažuju mišiće nogu, podižu zadnjicu i...
Scroll up