Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

Za mnoge mame nije nimalo jednostavan poduhvat vratiti liniju kakvu su imale pre porođaja. Osim kilograma viška, poseban je problem sa viškom kože u predelu stomaka, koja često može biti posledica i slabljenja i promene oblika abdominalnih mišića, do čega je došlo tokom trudnoće i porođaja. Zato, pre svega, treba biti oprezan u pogledu odabira vežbi, kako bi one bile bezbedne po vaše zdravlje. Naravno, svakako treba da počnete da vežbate, kako biste lakše i brže bili zadovoljni svojom linijom.

U skladu sa tim, u nastavku teksta vas čekaju predlozi efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja, koje možete da počnete da praktikujete već danas. smiley

NE PROPUSTITE: Tri u jedan - vežbe za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

 

Radi se o vežbama koje su umerene, i izvode e bez dodatnog opterećenja. Od svake vežbe bi za početak trebalo da uradite 15 ponavljanja, koje ćete postepeno povećavati. 

 

Podizanje nogu

Odlična vežba, koja osim što jača donje trbušnjake, takođe angažuje i mišiće donjih leđa. 

Potrebno je da legnete na pod, ispružite ruke pored tela, zategnete noge  i ispravite ih u kolenima, pa da ih tako spojene podižete dok ne obrazujete ugao od 45 stepeni u odnosu na strunjaču. Par sekundi se zadržite u tom položaju, pa se vratite u početnu poziciju. To se računa kao jedno ponavljanje. 

 

Podizanje u struku

Sada radite obrnuto - osim da podižete donji deo tela, podižete gornji sve dok vam lopatice ne budu sasvim odlepljene od poda. Za to vreme su vam noge ispružene tako da obrazuju ugao od 90 stepeni u odnosu na strunjaču, i mogu biti vrlo blago savijene u kolenima.

Takođe kada podignete lopatice i krenete grudima ka gore, zadržite se par sekundi u ovom položaju. Ova vežba je odlična za mišiće gornjeg abdomena. 

 

Bicikl

Stara i oprobana vežba koju takođe treba da uvrstite u svoju postporođajnu rutinu vežbanja. Naizmenično podižete noge na gore i savijate ih u kolenu, bukvalno kao da vozite bicikl, samo ležeći. Gornji deo tela miruje, a ruke su ispružene na podu.

 

Kombinacija za gornje i donje trbušnjake

Sada spajate prethodne dve vežbe, pa samim tim u isto vreme angažujete i gornje i donje trbušnjake. Noge su savijene u kolenima, i stopalom se oslanjate na pod, a ruke savijene i ukrštene iza vrata. Dok podižete jednu nogu ka grudima, suprotnom rukom joj se približavate tako što podižete lopaticu. 

Ovako se angažuju i bočni mišići abdomena. 

 

Trbušnjaci na lopti

Ukoliko imate pilates loptu, bilo bi korisno da uradite i ovu vežbu.

Oslonite se na loptu leđima - deo od ramena do zadnjice treba da bude celom površinom na lopti. Noge su savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni, i oslonjene na pod stopalima, a ruke savijene i ukrštene za vrata.

Iz ove pozicije radite sitne trbušnjake tako što podižete lopatice.

 

Izdržaj u poziciji aviona

Izdržaj u ovoj poziciji je veoma bitan za balans i takođe za jačanje abdomena, pa samim tim i za zatezanje trbušnjaka. Jedna noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni i oslonjena na pod celom potkolenicom, a druga ispružena. 

Jedna ruka je oslonac na podu - suprotno od noge koja je savijena, a druga ispružena - suprotno od noge koja je ispružena. 

Glava je u ravni sa telom. Pokušajte da budete u ovom položaju čitav minut. Pa uradite isto sa suprotnom nogom i rukom.

 

Istezanje

I na kraju - obavezno istezanje! Lezite na pod, pa u isto vreme podižite noge od poda i grudi sa rukama kojim vučete unazad.

Osim što istežete stomak, takođe radite i vežbe za leđa, koje su kontra vežba trbušnjacima. 

NE PROPUSTITE: Kružni trening - vežbe za koje ne treba teretana

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: vicare.vn

04.07.2018 09:17

Ne propustite

  • Efikasne vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka

  • Kako do savršeno zategnutih nogu - 5 ključnih saveta

  • Kako da izaberete patike za trening - praktični saveti

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećna moda sa Londonskih ulica

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Kolač od šargarepe

  • Prolećni detoks kože

  • Alhemija života – Koliko je važan balans?

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Ultimativni kardio trening i vežbe snage za najbolje rezultate

Želite da vežbate, ali nemate dovoljno vremena ili jednostavno ne znate koji vid treninga da odaberete, na kojim...