Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Fitnes

Efikasne vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka

Taj famozni pojas za spasavanje! Dobije se tako lako, a otarasiti ga se je prava umetnost. Višak u predelu donjeg stomaka definitivno spada u one uporne centimetre kojih je najteže rešiti se, i to uprkos izmenjenom režimu ishrane, kao i redovnoj vežbačkoj rutinu. Jednostavno, ovaj problem zahteva poseban pristup. Osim kardio treninga koji će takođe biti neophodni, postoje specijalno osmišljene vežbe, koje angažuju upravo mišiće donjeg stomaka i pomažu da se konačno oslobodite sala u tom predelu.

Svakako, detalji i uputstva vas čekaju u nastavku.

NE PROPUSTITE: Kako do savršeno zategnutih nogu - 5 ključnih saveta

 

Kako je letnja sezona već tu, pravo je vreme da intezivirate svoj trening, pa verujemo da su ove vežbe upravo one na kojima ćete u narednom periodu insistirati. Jer je vreme za kupaće kostime, a oni uvek lepše stoje ako nemate viška u predelu donjeg stomaka. 

U svakom slučaju, evo koje su vežbe u ovom pogledu najefikasnije: 

 

Planinsko penjanje

Dakle, za salo skidanje sala sa donjeg stomnaka vam neće biti od preterane pomoći standardni trbušnjaci. Poenta je da dovedete telo u realan položaj kada se mišići u ovom delu zaista angažuju.

Ova vežba je upravo jedna takva. Stanite u položaj izdržaja, sa osloncem na dlanovima i vrhovima prstiju na stopalima, pa naizmeničmo savijajte nogu i kolenom je privlačite što više grudima.

Radite ovu vežbu bez pretsanka minimum 1 minut, pa svaki naredni put povećavajte minutažu za 15 sekundi, sve dok ne dostignete 2 minuta. 

 

Mrtvo dizanje

Odlična vežba koja se peporučuje za zatezanje celog tela, kao i za mršavljenje, odnosno skidanje sala sa stomaka. Kako se izvodi i koje su sve njene prednosti, možete detaljno saznati na OVOM linku. 

 

Bočni izdržaj

O izdržaju kao o vežbi za zatezanje stomaka smo već govorili, i definitivno joj je mesto među onima koje su najefikasnije za skidanje sala sa donjeg stomaka. U tom pogledu poseban akcenat treba staviti na bočni izdržaj - oslonac na dlanu ispružene ruke, kao ina unutrašnjem delu stopala, s tim da je gornja noga malo isturena u odnosu na donju. Bitno je da vam se telo ne izvija na unutra. Sve vreme treba da držite zategnute mišiće stomaka.

Pokušajte da izdržite 1 minut u ovom položaju. 30 sekundi je za početak minimum. 

 

Vežba za ramena na spravi

Mišići donjeg stomaka se najbolje angažuju ako ih ne radite izolovano, već u sklopu drugih vežbi, pa je i naš odabir takav. Tako radeći vežbu za ramena i leđa, uz ispravan položaj, vi zapravo "gađate" i donji stomak, odnosno salo sa donjeg stomaka. 

Šipku polako povlačite na dole iza leđa, glava prava, i tako 25 ponavljanja. Opterećenje dodajte u zavisnosti od forme, odnosno postepeno ga povećavajte. Ova vežba je idealna za one koji vežbaju u teretani.

 

Podizanje nogu

Sada jedna standardna vežba za donje trbišnjake. Lezite na leđa, ruke iza vrata, ispružite i skupite noge i podižite ih gore, bez savijanja u kolenima. Treba da osetite napetost u donjem delu stomaka.

Najbolje bi bilo da možete da uradite 40 ponavljanja.

 

Čučnjevi

I za kraj, čučnjevi, tj. vežba od koju imate višestruku korist - zatezanje nogu, gluteusa, pa i trbušnjaka. 

Radite ih pravilno - raskorak u šiirni ramena, leđa prava, idete u položaj kao da sedate na stolicu, i kolena ne prelaze vrhove prstiju. Trebalo bi da uradite 30 ponavljanja. 

NE PROPUSTITE: Kako da izaberete patike za trening - praktični saveti

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com

Naslovna foto: thegoalgetter.uk

26.06.2018 13:11

Ne propustite

  • Kako da tokom treninga sagorite što više kalorija

  • DIJAMANT trbušnjak - JEDAN pokret za SAVRŠENO izvajane TRBUŠNE mišiće

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 02.10. do 08.10.2023. godine

  • Retrogradni Saturn (17.06.- 04.11.2023.)

  • Top pet modela jesenje obuće

  • Zdrav čokoladni mus

  • Pet znakova samokritičnosti: prekinite negativni tok misli

  • Inspirativni OKTOBARSKI manikir

  • Kratke asimetrične frizure: jesenji izazov u svetu mode

  • Uradi sama projekat: čišćenje UGG čizmi

  • Šta podrazumeva zdravo mršavljenje?

  • Jesenje sređivanje doma po Kon Mari metodu

  • Kako razviti pozitivan mentalni stav?

  • Ideje za jesenje osveženje enterijera

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Slatki kolač sa jabukom

  • Jesenji favorit: pastelne nijanse senki za oči

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da zategnete telo na najbrži način - top saveti!

Vreme je da još jednom aktuelizujemo temu koja će vas, sigurni smo, posebno zanimati, s obzirom na to da letnje...