Vreme je da još jednom aktuelizujemo temu koja će vas, sigurni smo, posebno zanimati, s obzirom na to da letnje temperature, koje su već tu, već najavljuju još jednu sezonu kupaćih kostima. To znači da svako od nas teži da u tom izdanju izgleda što bolje, i da ima što lepše oblikovano telo bez centimetara viška u obimu. S tim u vezi smo odlučili da na jednom mestu skupimo sve savete koji će vam pomoći da zategnete telo na najbrži mogući način!

Nastavite sa čitanjem. 

NE PROPUSTITE: Vežbe za trudnice - da ostanete u formi

Zategnuto, lepo definisano telo je želja svakog od nas bez obzira na pol i godine. Svi bismo hteli “tesnu kožu” koja pokriva lepo oblikovane mišiće. Zašto da ne, lepi ljudi imaju više samopouzdanja. 

Mnogo je razloga zasto se telo opusti

Ukoliko niste imali sreće sa genetikom ovo vam se možda dešava u godinama kad mu vreme nije. Međutim, naše telo pamti i beleži kad god se ogrešimo o njega.

Način ishrane, višak kilograma, duvan, nedovoljno fizičke aktivnosti, godine. Sve ovo upropasti i dobru genetiku dok suprotno, dobar životni stil i od loše genetike i poznih godina može izvući maksimum.

Ukoliko ste ipak na ovaj ili onaj način došli u situaciju da vam je brzo zatezanje tela neophodno mi vam predlažemo sledeće.

Vežbanje

Sve što bi se moglo reći o telesnim vežbama, njihovoj koristi po zdravlje i lepotu kao i načinima na koje sve možete vežbati, ne bi stalo u ovu priču. Ukoliko se bavite bar nekom aktivnošću, bilo da je to makar brzo hodanje i to je od koristi jer su vam noge sigurno zategnute pa će biti manje posla.

Za što brže rezultate definišite precizno problematične delove tela kojima je najneophodnija korekcija.

Svaki deo tela, pa i lice može se zategnuti vežbanjem.

Svaki tip vežbi pogađa određeni deo tela angažujući mišiće problematične regije. Uz to tokom vežbanja dodatno sagorevamo kalorije, topimo masne naslage, cirkulacija se popravlja. Kada koža dobija više kiseonika i hranljivih materija ona se brže regeneriše, zdrava je, blistava i zategnuta. Telo se postepeno oblikuje.

Gladding (Gliding)

Lepa i čvrsta zadnjica je imperativ dobro oblikovanog ženskog tela. Ukoliko do sada niste praktikovali, uvrstite čučnjeve i iskorake kao obavezan deo jutarnje rutine ili kao sastavni deo obimnijeg treninga. Isto to samo malo modernizovano je glajding-najnovije hit vežbanje za zatezanje zadnjice.

Gliding trening traje oko 45 minuta., 2-3 puta nedeljno. Koncipiran je tako da sami diktirate tempo. Podrazumeva klasične i nešto modifikovane pokrete iskoraka, s tim što tokom vežbanja ispod stopala imate okrugle meke podloge koje omogućavaju da vam noga klizi po parketu. Otuda i naziv glide-kliziti.

Ovaj stil vežbanja maksimalno aktivira gluteus kako čučnjevima tako i iskoracima na ovaj način se povećava pritisak na mišiće zadnje loiže. Uz vaš trud i korekciju ishrane opuštena zadnjica će postati prošlost za tri meseca.

Zategnite ruke

Vežbe za zatezanje ruku obično podrazumevaju tegiće. Ukoliko u akciju brzog zatezanja tela krećete bez ličnog trenera, pronađite  online dobre tutorijale uz koja možete otpočti vežbanje. U nedostatku tegića, flašice napunjene vodom su odlična zamena.
Za dobre rezultate vežbajte 3-4 puta nedeljno, 10-15 ponavljanja.

Stomak

“Ravan stomak se stiče u kuhinji” reče jedan mladi gospodin čiji trbišnjaci liče na radijator.
Ovo se odnosi kako na vrstu i količinu hrane koju unosimo tako i na brigu o dobrom funkcionisanju probavnog sistema. Kad malo bolje razmislimo sve je ovo povezano i isprepleteno. Loša ishrana dovodi do nadimanja, neredovnog pražnjenja creva te vam se može desiti da izgledate kao da ste progutali loptu iako nemate masne naslage.

Ipak, ništa bez vežbanja. Trbušnjaci vam prvo padaju na pamet. Oni su najbolji za oblikovanje stomaka ali su teški i teško se na njih nakaniti. Postoji destetine dobrih vežbi za zatezanje stomaka koje deluju dosta lakše a delotvorne su. Ukoliko ste vežbač početnik one mogu biti dobar uvod za kasnije uvođenje trbušnjaka u svoju vežbačku rutinu.

Svaki deo tela ima svoje vežbe, potražite tutorijale jer će vas naučiti kako se određena vežba pravilno izvodi. Personalni trener je,naravno, uvek najbolje rešenje.

Ne preskačite treninge bilo da odlazite na fitnes, u teretanu i slično ili vežbate kod kuće. Za brze rezultate morate biti dosledni.

Masaža

Masaža ima raznih od onih blagih relaks masaža za opuštanje do nekih vrlo luksuznih SPA tretmana koji podrazumevaju uživanje u raznovrsnim mirisnim lekovitim eteričnim uljima, mineralnom blatu iz egzotičnih mora, čokoladi i čemu sve ne.

Bez sumnje sve su veoma prijatne i blagotvorne.

Međutim, ukoliko ste odlučili da brzo zategnete telo potrebno vam je nešto malo energičnije.

Najbolje je da masaža prati još neke aktivnost za zatezanje tela bilo da je to nešto od naših predloga ili neka druga aktivnost koja vama prija i daje dobre rezultate.

Plivanje je uvek dobra opcija i daje brze rezultate na celom telu.

Maderoterapija

Ovoga puta upoznajte apsolutni hit u svetu i kod nas. Maderoterapija ili masaža drvenim oklagijama je tretman koji koji ima upravo taj efekat. Ovaj vid masaže potiče iz Kolumbije a ime je dobila po španskoj reči madera-drvo.

Oklagije za masažu su alati, masažeri,  nalik oklagijama ili bolje reći rolerima koji se kotrljaju po vašem telu. Površina im je neravna, izrezbarena u vidu kockica i drugih oblika. Neke su samo talasaste ili se sužvaju od krajeva ka sredini.

Ovakav oblik je osmišljen za stvaranje dodatnog pritiska na kožu. Oklagije se ravnomernim brzim pokretima kotrljaju napred nazad duž tretiranog dela tela.

Na kožu se prethodno nanose uobičajena sredstva za masažu.

Ovaj vid masaže je pre svega usmeren na razbijanje molekula masti smeštenih ispod kože. Ne treba da vam naglasim da su masne naslage krive ako imate celulit i obim tela veći od željenog.

Oklagije na svom putu po vašoj koži rasprskavaju masne molekule, ubrzavaju cirkulaciju i pospešuju limfnu drenažu. Nakon toga vašem metabolizmu ostaje da razgradi i izbaci taj otpad iz vašeg tela zajedno sa toksinima i nakupljenom tečnošću.

Ukratko maderoterapija je masaža oklagijama koja skida celulit, zateže kožu i oblikuje telo. Preporučuje se deset do 15 tretmana s tim što se pravi 1-2 dana pauze između tretmana. Kad sve saberete za nekih mesec do 45 dana imaćete telo kakvo želite.

Joga

Većina jogu doživljava kao nežno, opuštajuće istezanje. Istina je da joga pomaže da se zategnete  i oslobađa stresa međutim, obično se zaboravlja da je joga zapravo način vežbanja i zatezanja koji takođe popravlja tonus mišića, njihovu izdržljivost i elastičnost.

Joga položaji ili asane deluju na mišiće na dva načina. Mnogi joga položaji deluju na mišiće na isti način kao i klasične telesne vežbe kao što su sklekovi ili trbušnjaci koje se izvode samo uz pomoć sopstvene težine.

Druge poze .jačaju mišiće jer se tokom njihovog izvođenja mišići angažuju kao balans i podrška.

Iako vam praktikovanje joge može izgledati kao lakša opcija od odlaska u teretanu i dizanja tegova, jedna američka studija iz 2005. Godine je pokazala da su učesnici posle osam nedelja Hata joge bili sposobni da urade više sklekova i čučnjeva  od onih koji nisu praktikovali ovu drevnu veštinu.

Ojačani mišići vremenom formiraju čvrsto, definisano telo.

Joga nije super brzi način da zategnete svoje telo, primera radi , ukoliko ste se sad setili da je letovanje na pragu ali je svakako pravi trenutak da razmotrite bavljenje jogom kao način da popravite stanje tela na duže staze.

Ukoliko se odlučite za jogu kao svoju prvi oblik fizičkih vežbi izaberite za početak časove koji su “udobni” i ne mnogo izazovni kad su joga položaji u pitanju. Kako budete jačali i postajali elastičniji pojačajte intenzitet tako što ćete produžiti trajanje uvežbanih položaja postepeno. prelazeći na zahtevnije joga položaje.

Isprobajte različite joga tehnike kako biste što više podstakli svoje mišiće na akciju.

Ultrazvučno zatezanje tela

Bili ste vredni i odgovorni, sagoreli sve masne naslage, istopili sve viškove a opet niste srećni. Koža se na mestu gde je obim vašeg tela bio veći od željenog proširila. Izgubili ste na masi ali koža vam je ostala za broj veća, visi, naborala se i kvari utisak.
Ultrazvuk vam je dobro poznat kao dijagnostičko sredstvo u medicini.
U novije vreme razvija se i njegova primena u kozmetici i nezi lica i celog tela.

Mnogi neinvazivni tretmani za podmlađivanje lica i zatezanje kože tela se zasnivaju na izazivanju kontrolisanih oštećenja koja prouzrokuju remodeliranje i zatezanje kožnog tkiva.

Ova kontrolisana oštećenja se izazivaju upotrebom precizno usmerene energije kao što je laser, plazma, radiotalasi i slično. Ultrazvuk se takođe može koristiti u te svrhe.

Zašto baš ultrazvuk kod svih drugih navedenih metoda.

Zato što on ima nekoliko prednosti.

Energija ultrazvuka se može precizno usmeriti u željeni deo tela finim podešavanjem frekvencije, intenziteta i drugih parametara.

Ultrazvukom možemo ciljati pojedine strukture kožnog tkiva rešavajući problem na mestu nastanka bilo da je to opuštena koža tela posle gubitka suvišnih kilograma, celulit ili nešto slično. Laser na primer, nema tu mogućnost ciljanog delovanja na pojedine slojeve kože.

Ultrazvuk može biti podešen na razbijanje potkožnog masnog tkiva a ne na samu kožu.

Ukoliko je celulit u pitanju može delovati dvojako, na razbijanju molekula masti koji ga prouzrokuju i drugi možda i važniji cilj ultrazvučnog tretmana kada lečite celulit je restrukturiranje i jačanje kožnog tkiva koje je oslabljeno dozvolilo da se mast probije i pokaže u vidu celulita.

Španci su 2007 sproveli istraživanje o neinvazivnim metodama oblikovanja i zatezanja tela ultrazvukom.Trideset osoba je bilo podvrgnuto tretmanima ultrazvukom u intervlima od mesec dana. Tretitani su stomak, unutrašnji i spoljašnji delovi butina, bokovi, unutrašnja strana kolena a kod muškaraca i grudi.

Studija je pokazala da je metoda zdravstveno bezbedna. Kod svih učesnika se smanjila debljina potkožnih masnih naslaga i obim tretiranih regija. Znači radi i ne boli a ne morate ni da se znojite.

Znojenje je najčešće besplatno, ali ako vam je draži ultrazvuk, potražite dobru kliniku, platite i zategnite se za sve pare.

Zaključak

Lepo, zategnuto telo je pravo blago bez obzira koliko godina imate. Vredi se pomučiti za takav cilj.

Međutim, naše telo nije plastelin koji možete preko noći oblikovati.

Bez obzira koju metodu izabrali ništa ne deluje baš, baš brzo i ne deluje iščupano iz konteksta. Naš organizam pravilno funkcioniše a telo kada se sklope sve kockice.

Dakle možete se ubiti od vežbanja i masaža, nastavite li po starom sa nezdravom ishranom, nedovoljno kretanja i ….svojim starim lošim navikama koje su i dovele do opuštenog tela,  nikada ne možete dostići svoj maksimum.

Sklopite sve puzzle zdravog, aktivnog života sa nekom od metoda zatezanja tela i dobili ste bingo.
 

NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe za zatezanje listova

Možete vi to same!

Naslovna foto: www.ikoo-brush.com