Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Fitnes

Posledice po vaše telo ako ne pijete vodu dok trenirate

Znamo da se kao minimum kada je dovoljan unos vode na dnevnom nivou u pitanju određuje 1, 5 l. Takođe znamo da je veoma važno da se toga pridržavamo kako bismo bili dovoljno hidrirani, kako bi se naše telo oslobodilo toksina, i kako bi naš metabolizam bio što brži. Ipak, kada je trening u pitanju, stvari se komplikuju, jer postoje oprečna mišljenja, poput onih koji se zasnivaju na tvrdnji da vodu ne treba unositi u organizam tokom treniranja, kao i neposredno nakon istog. Da li je to zaista tako?

Odgovor na ovo pitanje vas čeka u nastavku, zajedno sa pojašnjenjem koje su posledice po vaše telo ako trenirate, a ne pijete dovoljno vode. 

NE PROPUSTITE: Rešite se sala sa donjih leđa - top vežbe za mršavljenje

 

Gubite vodu, a ne naslage masti

Voda omogućuje našem organizmu da brže sagoreva ćelije nataloženih masti, što u prevodu znači da ubrzava proces mršavljenja. U suprotnom,ako vašem telu nedostaje vode, vi ćete i dalje imati osećaj posle treninga da ste "lakši", ali to nikako ne znači da ste smršali. Samo ste izgubili zalihe vode u organizmu, koje su vam neophodne. 

 

Koža vam brže stari

Dokazano je da fizička aktivnost ima povoljan uticaj na izgled kože - cirkulacija se poboljšava, krv je bogatija kiseonikom kojm opskrbljuje ćelije kože, podstiče se proizvodnja kolagena, a sitne linije i bore bivaju manje vidljive.

Ipak, da bi sve ovo zaista bilo tako, organizmu je neophodna određena količina iliti zaliha tečnosti. 

 

Gubite snagu

Naučnici tvrde da je gubitak tečnosti tokom treninga obrnuto proporcionalan u odnosu na efikasnost istog. Tačnije - ako tokom treninga izgubite 5 % tečnosti u organizmu, efikasnost istog će se smanjiti za čak 30 %!

Stoga je noophodno da vodite računa da ne dođe do dehidratacije.

 

 

Toksini ostaju u telu

Jednostavno je - vežbanje podstiče znojenje, a putem znoja i preko kože se izbacuju štetne supstance iz našeg organizma. Ipak, ovaj proces će biti ometen ako u telu nema dovoljno tečnosti, jer se neće podstaći rad znojnih žlezda. 

Naravno, toksini koji ostanu u organizmu nikako nisu dobri po naše zdravlje!

 

Jaka upala mišića

Nakon intezivnog treninga, upala mišića je često neminovna, koja svakako treba da prođe za par dana. Upale su takođe izraženije ukoliko ste tek otpočeli sa procesom vežbanja.

Ali, u slučaju da telu tokom treninga fali vode, onda će te upale biti mnogo jače, bolnije, pa i dugotrajnije. Još jedan razlog zbog kog morate da povedete računa da tokom treninga ostanete hidrirani. 

 

 

Pojačan apetit

Često se desi da ukoliko nismo popili dovoljno vode tokom treninga nakon istog krene iznenadan napad gladi. Međutim, radi se o tome da organizmu zapravo samo fali vode, a da naš mozak to registruje kao potrebu za hranom.

Naravno, povećana količina hrane nakon treniranja nije preporučljiva, već tek sat do dva posle u vidu lakšeg proteinskog obroka. 

 

Na koji način treba konzumirati vodu tokom treninga?

Naspoletku, treba da damo konačan odgovor koja količina vode tokom treninga je dovoljna i na koji način da je unosimo. 

U načelu, preporučuje se 150-250 ml vode na svakim 15 do 20 minuta, u zavisnosti od inteziteta treninga. Takođe - pola sata pre treninga nemojte piti veće količine vode. 

NE PROPUSTITE: Zablude u pogledu vežbanja koje mogu da vam štete

Dakle, na sledeći trening obavezno idete sa flašicom vodom u torbi!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: pholder.com

16.05.2018 07:54

Ne propustite

  • Za samo 30 dana do savršeno zategnutog tela

  • 12 ZNAKOVA da ne pijete DOVOLJNO vode

  • 9 trikova koji će vam pomoći da pijete više vode

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 25.09. do 02.10.2023. godine

  • Tranzitni Mars u Vagi (27.08.-12.10.2023)

  • Pet rečenica koje će vam reći muškarac koji vas voli

  • Svakodnevne navike koje će vašu vezu učiniti jačom

  • Tamna kosa ne mora biti dosadna: upoznajte se sa popularnim nijansama

  • Lista klasičnih jesenjih autfita

  • Milk Nails: kesenji favorit za savršen manikir

  • Uradi sama projekat - Restauracija drvenog rama za ogledalo

  • Kako način života utiče na san?

  • Ideja za doručak: Strata od šunke i sira

  • Ideja za dezert: čoko-banana mafin

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Kako da vam preplanuli ten traje duže?

  • Zašto ne bi trebalo da spavamo sa mokrom kosom?

  • Kako se koriste tečne konture za lice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

5 trikova u vežbanju koji će vam dati rezultate kao iz teretane

Bliži nam se sezona kupaćih kostima, i kratkih šortseva koji zahtevaju, da makar privremeno zaboravimo na nezdravu...