Koliko si se puta vadila na onu staru "Jao pa nemam vremena" i odlagala promene u načinu života za sledeći ponedeljak, nedelju, mesec...Prve smo krive po svim tačkama optužnice, i ovo definitivno nije tekst u kome ćemo osuđivati jedna drugu. Danas vam donosimo nadaleko poznate trideseto dnevne izazove koji će razdrmati tvoje mišiće. Za tebe ( a i nas  ) pronašli smo tabele koje su obuhvatile sve regije koje zahtevaju posebnu pažnju kada smo mi žene u pitanju, kao i neke posebne namenjene onim srećnicama kojima je potreban samo korak do tela za kojima će se okrenuti svi na kupalištima. Mi te danas izazivamo da u tekstu pronađeš regiju koju si kod sebe procenila kao kritičnu, i da se još danas baciš na posao! Tabele sa izazovima su pogodne i za skidanje na telefon ili štampanje, tako da ćeš uvek pri ruci imati šemu i plan vežbi za taj dan.

Osim na papiru, evidenciju možeš voditi i na telefonu. DA, stvarno smo mislile na sve cake u kojim si mogla da se izvučeš  Postoji puno aplikacija, kako za Android, tako i za IOS operativni sistem. Većina ima i mogućnost podešavanja notifikacija, tako da i ako ti "zaboraviš" telefon sigurno neće.

Lepota ovih izazova je definitivno u raznovrsnosti. Možeš pronaći i one koji obuhvataju samo jednu vežbu sa pravilnim načinom doziranja u tih 30 dana, ili samo vežbe za jednu grupu mišića. Ako se baviš određeni sportom naš dobar prijatelj u svim istraživanjima, Google, krije tabele sa planom treninga za sve što ti padne na pamet.

Ono što je svakako prednost ovih izazova je što ćeš imati malog personalnog trenera svuda sa sobom. Bilo da vežbaš kod kuće, ili u teretani, imaćeš plan po kome ćeš se voditi. 

ČUČNJEVI 

www.doctoroz.com

Čučnjevi, osim što daju jako dobr i vidljive rezultate, podstiču rad mišića celog tela. Pomoći će vam pri sagorevanju masti, kao i u vežbanju celokupne ravnoteže tela. A nećemo zaboraviti da pomenemo i da je zategnuta i okrugla zadnjica sve ono za čime potajno žudimo  Svakako poželjno je izbaciti i šećere i gazirana pića i sokove, kako bi ishod ove vežbe bio što učinkovitiji.

PLANK

http://www.livelifeactive.com

Ivana vam je u videu o mršavljenju pričala kako je ovo jedna od njenih ultimativnih vežbi kojom održava liniju. Potrebno je malo vremena, a ona će vam prosto zapaliti trbušne mišiće.

VEŽBE ZA CELO TELO

savegreenbeinggreen.blogspot.rs

Push-ups  -->sklekovi; Squats --> čučnjevi; Cruncehes -->trbušnjaci   Lunges --> Iskorak

Ova tabela će ti biti mali vodič ka super liniji i zategnutom telu. Ima po malo od svega, tako da ćeš jednim treningom pokriti više regija. Zvuči zanimljivo, zar ne? 

I za kraj, ostavljamo ti i jednu blanko tabelu, odštampaj je i sama iskombinuj vežbe koje su ti potrebne.

Ako se upustiš u ovu avanturu, obavezno nam šalji fotke 

P.S. Ovaj izazov je primenljiv na skoro svaki segment života, piši nam da li želiš da napravimo izazov za čišćenje ili učenje nekih novih veština.

SAMO NAPRED DRAGA, MOŽEŠ TI TO SAMA!

Naslovna foto: www.healthista.com