7 znakova da NE UNOSITE dovoljno PROTEINA u organizam

Foto: www.mindbodygreen.com

Proteini su od velike važnosti za organizam jer nam daju energiju, regenerišu telo i daju osećaj sitosti.

Oni su sastavljeni od amino kiselina koje su veoma važne za mišiće.

Kako telo proizvodi 11 od 20 amino kiselina, preostalih 9 morate uzimati kroz hranu.

Ukoliko imate barem jedan od 7 simptoma koje delimo sa vama, znači da ne unosite proteina koliko bi trebalo i time rizukujete da napravite zdravstvene probleme.

NE PROPUSTITE: Kako da se pravilno hranite prema krvnoj grupi

1. Stalno ste gladni.

Da li je to zbog dijete ili prosto ne unosite dovoljno proteina kroz obroke, ali što pre morate promeniti tu naviku, inače ćete grickati nešto i kada bi trebalo ili ne, a kilogrami će se taložiti.

2. Osećate bol u mišićima.

Veoma često oštar bol ili malaksalost u mišićima znače da su mišići na izmaku snage i da su im potrebni proteini iz hrane.

3. Teško se oporavljate nakon povrede.

Da bi se izgradile nove ćelije i da bi se koža regenerisala protein im je preko potreban.

Foto: www.queal.com

4. Imate probleme sa kosom, noktima i kožom.

Kosa koja pojačano opada, nokti koji se lome i koža koja se peruta jasni su znaci da ne unosite dovoljno namirnica koje su potrebne.

5. Zadržavanje tečnosti.

Ukoliko vam se u zglobovima i stopalima zadržava tečnost, to ume da bude vrlo nezgodno, čak i bolno.

Uzrok je najčešće nedostatak proteina.

6. Često se razboljevate.

Kako je imuni sistem zasnovan na proteinima, manjak istih znači to da ćete vrlo često biti bolesni i da će vas napadati virusi i alergije.

7. Pad mentalne energije.

Ukoliko često osećate da vam mozak "ne radi" znači da ili imate problema sa šećerom u krvi ili unosite malo proteina.

NE PROPUSTITE: Susam - zrno zdravlja i lepote

Manjak proteina najčešće "napada" starije osobe, sportiste, one koji se oporavljaju od teških bolesti, koje su pod stalnim stresom, one koji su na dijeti ili imaju stomačnih problema.

Međutim to se može dogoditi svakome ko ne konzumira neophodne namirnice.

Trebalo bi da dnevno unosite oko 0,36g proteina na svakih pola kilograma. Dakle, osoba koja ima 68kg morala bi da unese dnevno 55g proteina.

Foto: www.discoversantosha.com

Trebalo da jedete jaja, meso, žitarice, voće, povrće, soju i mlečne proizvode.

Vegani mogu jesti soju, žitarice, lešnike i povrće.

Ukoliko nikako ne volite ove namirnice poslužite se kupovnim suplementima, ali svakako je prirodna opcija mnogo bolja.

NE PROPUSTITE: Dijeta za skidanje kilograma sa stomaka

Da vas ne bi sustigli zdravstveni problemi trudite se da se hranite svim neophodnim namirnicama

Možete vi to same!