Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Telo i duh

7 znakova da NE UNOSITE dovoljno PROTEINA u organizam

Foto: www.mindbodygreen.com

Proteini su od velike važnosti za organizam jer nam daju energiju, regenerišu telo i daju osećaj sitosti.

Oni su sastavljeni od amino kiselina koje su veoma važne za mišiće.

Kako telo proizvodi 11 od 20 amino kiselina, preostalih 9 morate uzimati kroz hranu.

Ukoliko imate barem jedan od 7 simptoma koje delimo sa vama, znači da ne unosite proteina koliko bi trebalo i time rizukujete da napravite zdravstvene probleme.

NE PROPUSTITE: Kako da se pravilno hranite prema krvnoj grupi

1. Stalno ste gladni.

Da li je to zbog dijete ili prosto ne unosite dovoljno proteina kroz obroke, ali što pre morate promeniti tu naviku, inače ćete grickati nešto i kada bi trebalo ili ne, a kilogrami će se taložiti.

2. Osećate bol u mišićima.

Veoma često oštar bol ili malaksalost u mišićima znače da su mišići na izmaku snage i da su im potrebni proteini iz hrane.

3. Teško se oporavljate nakon povrede.

Da bi se izgradile nove ćelije i da bi se koža regenerisala protein im je preko potreban.

Foto: www.queal.com

4. Imate probleme sa kosom, noktima i kožom.

Kosa koja pojačano opada, nokti koji se lome i koža koja se peruta jasni su znaci da ne unosite dovoljno namirnica koje su potrebne.

5. Zadržavanje tečnosti.

Ukoliko vam se u zglobovima i stopalima zadržava tečnost, to ume da bude vrlo nezgodno, čak i bolno.

Uzrok je najčešće nedostatak proteina.

6. Često se razboljevate.

Kako je imuni sistem zasnovan na proteinima, manjak istih znači to da ćete vrlo često biti bolesni i da će vas napadati virusi i alergije.

7. Pad mentalne energije.

Ukoliko često osećate da vam mozak "ne radi" znači da ili imate problema sa šećerom u krvi ili unosite malo proteina.

NE PROPUSTITE: Susam - zrno zdravlja i lepote

Manjak proteina najčešće "napada" starije osobe, sportiste, one koji se oporavljaju od teških bolesti, koje su pod stalnim stresom, one koji su na dijeti ili imaju stomačnih problema.

Međutim to se može dogoditi svakome ko ne konzumira neophodne namirnice.

Trebalo bi da dnevno unosite oko 0,36g proteina na svakih pola kilograma. Dakle, osoba koja ima 68kg morala bi da unese dnevno 55g proteina.

Foto: www.discoversantosha.com

Trebalo da jedete jaja, meso, žitarice, voće, povrće, soju i mlečne proizvode.

Vegani mogu jesti soju, žitarice, lešnike i povrće.

Ukoliko nikako ne volite ove namirnice poslužite se kupovnim suplementima, ali svakako je prirodna opcija mnogo bolja.

NE PROPUSTITE: Dijeta za skidanje kilograma sa stomaka

Da vas ne bi sustigli zdravstveni problemi trudite se da se hranite svim neophodnim namirnicama

Možete vi to same!

10.04.2016 16:06

Ne propustite

  • PROTEINSKA salata sa biftekom - idealan obrok za tonus mišića

  • Ne jedete meso ? Ovo je 7 namirnica bogatih proteinima koje možete da konzumirate kao zamenu

  • Hidratantna i proteinska nega kose - koja mi je potrebna?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Atkinsova ili proteinska dijeta

Atkinsova dijeta, poznata i kao Dijeta bez ugljenih hidrata / Proteinska dijeta / Etkinsonova dijeta, sastoji se od...