Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

Joga je divna stvar! Pomoću nje možete potpuno da se opustite i da se osećate sjajno, ali možete i da izgledate sjajno. O bistrom umu ne moramo ni da govorimo! Zabluda je da se kilogrami viška mogu skinuti samo uz pomoć kardio treninga ili vežbi snage sa opterećenjem.

Delimo sa vama 5 joga vežbi koje će vam doneti zategnuto telo, blistavo lice i još mnoge pogodnosti.

NE PROPUSTITE: 4 joga vežbe za lice bez bora

1. Riblja poza.

Lezite na pod tako da su vam noge savijene u kolenu i da vam stopala dodiruju zadnjicu.

Ruke su iznad glave i  prekrštene.

Oko sredine kičme stavite nekoliko knjiga ili kutiju koja će podupreti telo tako da kičmom ne dodirujete pod.

Dok ležite u tom položaju dišite pravilno.

Krv će se krenuti prema glavi, a na vašem licu će se ubrzo javiti prirodno rumenilo.

Ova poza je idealna za ispiranje štitne žlezde koja drži hormone pod kontrolom.

2. Stoj na ramenima.

Ukoliko ste početnik što se joge tiče veoma polako i lagano radite ovu vežbu, a posebno obratite pažnju na to da sav pritisak nikako ne sme biti na vratu.

Vežba se sastoji u tome da napravite nogama sveću, a zatim ih prebacite preko glave pomažući se rukama.

Pomoću ove vežbe brzo ćete se osloboditi stresa, ali će vam i ograni za varenje bolje raditi zahvaljujući boljoj cirkulaciji krvi kroz organizam.

Takođe, oslobodićete se napetosti u telu koju najviše osećaju oni koji puno vremena provode sedeći za kancelarijskim stolom.

3. Talas.

Ova vežba se sastoji iz pravljenje mosta telom podižući se iz ležećeg položaja, a zatim nogu po nogu podižete u vis.

Ukoliko imate neki važan sastank, obavezno uradite ovu vežbu pre nego što krenete na posao jer će vam dati puno energije i sampouzdanja.

NE PROPUSTITE: Joga za trudnice - osnove

4. Magareći udarci.

Da biste u potpunosti uradili ovu vežbu trebaće malo vremena. Pre svega da vam očvrsnu ruke i da budete gipkiji.

Ipak, dok pokušavate da se pridržavate rukama o pod, a noge dižete što više (i naravno pazite da ne završite na glavi) , vaša krv će toliko prostrujuiti da vam ujutru ne treba ni kafa ni energetsko piće da vas razbudi, već samo ova sjajna vežba.

Posle određenog vremena, ukoliko svakodneveno radite ovu vežbu, blistavije i čistije lice biće siguran rezultat.

5. Savijanje u stranu.

Ovi sjajni pokreti moraju da se rade uz muziku! Ako se završe sa plesom ispred ogledala to je sasvim uredu!

Ipak, dok radite ovu vežbu vodite računa o kičmi.

Vežba ima mnogostruke koristi za trbušne mišiće, struk i noge.

Takođe, primetićete kako više nećete ići pogrbljeni već uspravno.

NE PROPUSTITE: Joga vežbe za zatezanje i jačanje nogu

Još jednom napominjemo da bilo šta da vežbate kod kuće, morate biti pažljivi, ali i da ne smete da zabušavate već da prionete na posao!

Možete vi to same!

Foto: www.glamour.com