Zategnut stomak i vitak struk su san svake od nas. Kada je fizički izgled u pitanju genetika nosi ključnu ulogu, ali veliki udeo ima i ishrana, fizička aktivnost, vežbe... Ako želite da svoju liniju dovedete do savršenstva i dobijete izgled kakav od uvek priželjkujete morate da vežbate.

U današenjm postu predstavljamo vam jednostavnu, ali itekako delotvornu joga vežbu koja će vam pomoći da ojačate stomačne mišiće i učinite struk tanjim i to za samo 3-4 nedelje!

NE PROPUSTITE: Fit život - Kako da zavolimo zdrav način života

U pitanju je joga tehnika, poznata kao vakuum u stomaku, a preporučuje se njeno što češće praktikovanje ukoliko želite brze rezultate i bolji efekat. Minimalan broj ponavljanja je – 5. Na početku će vam biti potrebno određeno vreme da zadržite trbušne mišiće u zadatom položaju, ali s vremenom ćet eih ojačati, povećati njihov tonus i biće vam potrebno daleko manje napora da ih kontrolišete.

Lezite na leđa, ruke namestite uz telo, kolena stavijte, a stopala stavite na pod, opustite mišiće stomaka. Polako izdahnite, oslobađajući vazduh iz pluća, ne naprežući pri tome mišiće tela.

Kada izbacite sav vazduh iz pluća, počnite da naprežete stomačne mišiće, pokušavajući da stomak uvučete što je više moguće. Disanje zaustavite dok radite ovaj pokret. Zadržite položaj 10-15 sekundi, zatim uradite manji udah, nastavljajući da uvlačite stomak.

Foto: izvor

Kada uradite mali udah, nemojte žuriti. Napregnite mišiće i zadržite dah još 10-15 sekundi. Zatim ponovo uvucite stomak, odrzavajući napetost mišića. Ako vam je teško da zadržite dah, uradite kratki udah.

Izdahnite, opustite stomak, uradite nekoliko dubokih slobodnih udisaja i izdisaja, zatim ponovo oslobodite pluća od vazduha, i uvucite stomak što više možete. Napregnite mišiće stomaka, a zatim izbacite stomak na gore, bez udisanja.

Zahvaljujući ovoj vežbi samo za 3 nedelje možete značajno ojačati unutrašnje trbušne mišiće, što će dovesti do smanjenja struka i boljeg izgleda stomaka, koji će postati ravan, kao i figura u celini.

Ovo je najjednostavnij varijanta vežbe. Za vas u boljoj kondiciji postoji stojeća varijanta u kojoj učestvuju i leđni mišići.

Foto: izvor

Takođe, možete je raditi i sedeći, pa je ovo idealan način da vežbate dok radite u kancelariji. Ispravite leđa, ruke stavite na kolena, pa počnite sa uvlačenjem stomaka.

NE PROPUSTITE: 4 najefikasnije vežbe za sagorevanje kalorija

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor