Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Terapija suncem - najbolji način da vitamin D radi za vas

  • Plus size modne kombinacije za letnje dane

  • Šta je finansijska sloboda i kako da postane deo vašeg života?

  • Recept za penastu tortu

Fitnes

4 najefikasnije vežbe za sagorevanje kalorija

Svi mi želimo da naši treninzi budu produktivni, odnosno da tokom istih sagorimo što više kalorija, kao i da vidimo rezultate u pogledu zatezanja tela. Da li ćemo i koliko brzo uspeti da ostvarimo ovakve ciljeve zavisi prvo do toga da li redovno treniramo, kao i da li je naš odabir vežbi pravi. U svakom slučaju, ukoliko akcenat želite da stavite na sagorevanje kalorija, bitno je da u okviru vaše rutine vežbanja bude zastupljen kardio, kao i da uključite u istu određene vežbe snage.

A koje to 4 vežbe prema profesionalnim trenerima sagorevaju najviše kalorija, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: 2 tipične greške oje žene prave u teretani

 

Kako biste unapredili svoje treninge, a samim tim i ubrzali metabolizam, treba da tokom vežbanja ubrzate broj otkucaja srca, odnosno da intezivirate trening. Tako ćete sigurno doprineti tome da se ubrza i proces mršavljenja.

Naravno, važno je da su uvek zastupljeni i kardio treninzi i treninzi snage, ali evo koje su to vežbe koje obavezno treba da uključite u svoju redovnu rutinu treniranja, kako biste kao što smo rekli, postigli željene rezultate.

A evo i koje su to vežbe: 

 

Sprint

Iako možda niste od onih koji vole da trče, ukoliko želite da smršate, veoma je važno da praktikujete sprint. U ovom slučaju nije potrebno da trčite dugometražene staze, već naprotiv. Ovde je akcenat na eksplozivnim intervalima kada trčite najbrže što možete, i oni ne traju duže do 20 do 30 sekundi, s tim da ih postepeno možete povećavati i do 60 sekundi, kako budete sticali bolju formu.

Van tih eksplozivnih intervala, možete da prkatikujete brz ili srednje brz hod, ili pak spori džoging. Najbolje bi bilo da vam ovakav trening traje pola sata, i za to vreme ćete sigurno sagoreti 400 kalorija. 

 

Duple vežbe

Ovde se radi o vežbama snage koje su posebno efikasne, a podrazumevaju da se u isto vreme angažuju dve grupe mišića. Uglavnom se rade sa opterećenjem tj. sa tegovima.

Na primer, možete da kombinujete klasične vežbe za bisepse sa čučnjevima, ili za triceprse sa iskoracima. Tako u isto vreme angažujete i gornje i donje delove tela, i sagorevate dodatne kalorije. 

 

Sobni bickl

Mnogima je ovaj kardio vid vežbanja dosadan, ali profesionalni treneri kažu da je zapravo efikasan. Akcenat je na nogama, gluteusu, kao i na mišićima abdomena. Važno je da vožnju bicikla što više intezivirate, takođe praktikujete eksplozivne intevale, kao i da uključite opciju nagiba, i tako ćete za na primer 45 minuta sagoreti i do 450 kalorija. 

 

Vežbe sa opterećenjem

Već smo pomenuli da su vežbe sa opterećenjem ključne. One čine da se mišići osnaže, a kada su mišići snažniji, oni sagorevaju veći broj kalorija. Zato obavezno uključite tegove u svoje vežbanje, a dodatne savete kako da svoje treninge snage učinite efikasnijima, pronaći ćete na OVOM linku.

NE PROPUSTITE: Kardio trening kod kuće kao odlična zamena za trčanje

Možete vi to same!

Foto: izvor

12.07.2021 02:14

Ne propustite

  • 8-minutni TRENING za skidanje viška kilograma

  • Najbolje VEŽBE za skidanje sala sa LEĐA

  • 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 08.08. do 14.08.2022. godine

  • Venera u Lavu

  • Pramenovi na foliju ili druge tehnike- šta je bolje za kosu?

  • Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

  • Kako prepoznati toksičnu vezu?

  • Kako odabrati savršen prsten?

  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Zašto korektor ne ostaje postojan na vašem licu?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Na koji način ples jača naše samopouzdanje?

  • Zašto je ružina vodica dobra za kosu?

  • Zašto bi trebalo da svakodnevno izdvojimo vreme za čišćenje zuba koncem?

  • Da li joga neutrališe osećaj anksioznosti?

  • Kako izabrati kvalitetan nameštaj?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Najčešće greške u TRENIRANJU zbog kojih izostaju rezultati

Redovna fizička aktivnost se pre svega preporučuje kao deo zdravog životnog stila, i navika je koja utiče na to da se...