Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

4 najefikasnije vežbe za sagorevanje kalorija

Svi mi želimo da naši treninzi budu produktivni, odnosno da tokom istih sagorimo što više kalorija, kao i da vidimo rezultate u pogledu zatezanja tela. Da li ćemo i koliko brzo uspeti da ostvarimo ovakve ciljeve zavisi prvo do toga da li redovno treniramo, kao i da li je naš odabir vežbi pravi. U svakom slučaju, ukoliko akcenat želite da stavite na sagorevanje kalorija, bitno je da u okviru vaše rutine vežbanja bude zastupljen kardio, kao i da uključite u istu određene vežbe snage.

A koje to 4 vežbe prema profesionalnim trenerima sagorevaju najviše kalorija, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: 2 tipične greške oje žene prave u teretani

 

Kako biste unapredili svoje treninge, a samim tim i ubrzali metabolizam, treba da tokom vežbanja ubrzate broj otkucaja srca, odnosno da intezivirate trening. Tako ćete sigurno doprineti tome da se ubrza i proces mršavljenja.

Naravno, važno je da su uvek zastupljeni i kardio treninzi i treninzi snage, ali evo koje su to vežbe koje obavezno treba da uključite u svoju redovnu rutinu treniranja, kako biste kao što smo rekli, postigli željene rezultate.

A evo i koje su to vežbe: 

 

Sprint

Iako možda niste od onih koji vole da trče, ukoliko želite da smršate, veoma je važno da praktikujete sprint. U ovom slučaju nije potrebno da trčite dugometražene staze, već naprotiv. Ovde je akcenat na eksplozivnim intervalima kada trčite najbrže što možete, i oni ne traju duže do 20 do 30 sekundi, s tim da ih postepeno možete povećavati i do 60 sekundi, kako budete sticali bolju formu.

Van tih eksplozivnih intervala, možete da prkatikujete brz ili srednje brz hod, ili pak spori džoging. Najbolje bi bilo da vam ovakav trening traje pola sata, i za to vreme ćete sigurno sagoreti 400 kalorija. 

 

Duple vežbe

Ovde se radi o vežbama snage koje su posebno efikasne, a podrazumevaju da se u isto vreme angažuju dve grupe mišića. Uglavnom se rade sa opterećenjem tj. sa tegovima.

Na primer, možete da kombinujete klasične vežbe za bisepse sa čučnjevima, ili za triceprse sa iskoracima. Tako u isto vreme angažujete i gornje i donje delove tela, i sagorevate dodatne kalorije. 

 

Sobni bickl

Mnogima je ovaj kardio vid vežbanja dosadan, ali profesionalni treneri kažu da je zapravo efikasan. Akcenat je na nogama, gluteusu, kao i na mišićima abdomena. Važno je da vožnju bicikla što više intezivirate, takođe praktikujete eksplozivne intevale, kao i da uključite opciju nagiba, i tako ćete za na primer 45 minuta sagoreti i do 450 kalorija. 

 

Vežbe sa opterećenjem

Već smo pomenuli da su vežbe sa opterećenjem ključne. One čine da se mišići osnaže, a kada su mišići snažniji, oni sagorevaju veći broj kalorija. Zato obavezno uključite tegove u svoje vežbanje, a dodatne savete kako da svoje treninge snage učinite efikasnijima, pronaći ćete na OVOM linku.

NE PROPUSTITE: Kardio trening kod kuće kao odlična zamena za trčanje

Možete vi to same!

Foto: izvor

12.07.2021 02:14
 

Ne propustite

  • 8-minutni TRENING za skidanje viška kilograma

  • Najbolje VEŽBE za skidanje sala sa LEĐA

  • 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Najčešće greške u TRENIRANJU zbog kojih izostaju rezultati

Redovna fizička aktivnost se pre svega preporučuje kao deo zdravog životnog stila, i navika je koja utiče na to da se...
Scroll up