Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

Najčešće greške u TRENIRANJU zbog kojih izostaju rezultati

Redovna fizička aktivnost se pre svega preporučuje kao deo zdravog životnog stila, i navika je koja utiče na to da se osećamo bolje, ali i da bolje izgledamo. Vežbanje je posebno važno za one koji muče muku sa kilogramima viška i žele da smršaju, jer dodatno ubrzava metabolizam i podstiče proces mršavljenja. Ipak, ponekad iako treniramo redovno - barem 4 puta nedeljno, stvari se ne odvijaju baš onako kako bismo želeli. To znači da u nečemu grešimo, a da toga nismo ni svesni.

A koje su to najčešće greške tokom treninga zbog kojih izostaju rezultati po savetima profesionalnih trenera, saznajte u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: 10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

 

Kao što je nedovoljan broj treninga loša strategija jer se tako nikad ne postiže dovoljna forma, a mišići ne ojačaju dodatno kako bi organizam sagorevao veći broj kalorija, i sto tako, na primer, i preteran broj treninga bez dana odmora isto tako ne vodi ka postizanju željenog cilja. To je samo jedan od mogućih greški tokom treninga, a evo i ostalih na koje treba da obratite pažnju, kako biste postizali što bolje rezultate ne samo u pogledu mršavljenja, već i zatezanja i oblikovanja tela.

 

Nedostatak plana u treniranju

Na prvom mestu nikad ne treba trenirati napamet. Na primer, mnogi misle da je dovoljno ukoliko tokom nedelju dana 5 dana istrče određenu kilometražu. Međutim, tako se neće postići nikakav efekat, pre svega zato što kardio trening samo po sebi nije dovoljan, i mora da se kombinuje sa vežbama snage.

Insistiranje na kadio treningu znači da se mišići tela previše troše, a ne radi se u isto vreme na tome da ojačaju, te se samim tim ne ubrzava metabolizam i ne dolazi do veće potrošnje kalorija i topljenja masnih naslaga.

Zato je važno unapred imati plan vežbanja. Na primer, ukoliko u nedelji dana trenirate 5 puta, 2 puta možete da praktikujete kardio trening, dok 3 puta možete raspodeliti vežbe snage po određenim grupama mišića - donji ili gornji delovi tela, dinamičke i statičke vežbe itd. U svakom slučaju, važno je da u svakom momentu imate plan.

 

Uvek isti intezitet treninga

Još jedna važna stavka kod vežbanja i tipična greška. Da pojasnimo na primeru - ustanovili smo da možemo da istrčimo pola sata u kontinuitetu određenom brzinom bez problema ili da možemo da uradio 3 serije po 20 čučnjeva sa tegovima, te se uvek i držite tog inteziteta. Na taj način vi uvek prelazite iste razdaljine ili radite isti broji vežbi, iz treninga u trening, i svom telu ne postavljate nikakav novi izazov. Ono se naravno navikne na taj tempo i trening vremenom prestaje da bude napor. Upravo to je ono što je pogrešno.

Vi uvek morate postepeno da podižete intezitet i ciljeve vežbanja, jer to je jedini način da telo sagori dodatne kalorije kako bi se ostvario zacrtan cilj. U prevodu, to znači da se na taj način jedino i tope masne naslage. 

 

Pogrešno izvođenje vežbi

Svakako, podrazumeva se da vežbe treba da izvodite pravilno, pre svega kako biste izbegli eventualne povrede, a potom i kako bi trening dao željeni rezultat. Ukoliko ste početnik u vežbanju ili jednostavno mislite da ne trenirate pravilno, najbolje je da barem u početku potražite pomoć profesionalnog trenera. 

 

Nedovoljan ili prevelik broj treninga

Ovo smo već pomenuli na početku. Nedovoljan broj treninga znači da se telu ne postavlja novi izazov, što smo takođe već objasnili, a prevelik broj treninga će biti kontraproduktivan, jer dovodi do preteranog zamora. Mišići koji nemaju mogućnost da se odmore i "restartuju" nemaju ni potrebnu snagu za sagorevanjem kalorija. Takođe, da ne pominjemo i povećan rizik od povreda. 

U svakom slučaju, kako profesionalni treneri preporučuju, 5 dana treninga u okviru nedelju dana je najbolja mera. 

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za skidanje sala sa leđa

Sada znate šta treba da ispravite kako bi vaš trening imao maksimalan učinak. 

14.11.2018 07:54

Ne propustite

  • 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

  • Sedmodnevni plan treninga za siguran gubitak kilograma

  • Najbolja vežba za jačanje i zatezanje trbušnjaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 20.03. do 26.03.2023. godine

  • Mesečni horoskop: APRIL 2023. GODINE

  • Popularna nijansa ruža za proleće 2023. godine

  • Pet popularnih modela prolećne obuće

  • Karamel kolač

  • Kako se izboriti sa anksioznošću?

  • TikTok trend izbeljivanja zuba hidrogenom: dobar ili loš potez?

  • Tajne poznatih dama koje ih čine harmizmatičnim na crvenom tepihu

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Šareni kolačići

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

VEŽBE za gornje delove tela koje ne smete da preskačete

Više puta smo pisali na temu treninga snage, koji su neophodni u vašoj rutini vežbanja, i koje treba kombinovati sa...