Fizička aktivnost je veoma važna za zdravlje i vitalnost našeg organizma.

Ali, dešava se sve većem broju ljudi da imaju sve manje vremena za vežbanje zbog raznoraznih obaveza koje im se gomilaju. Mi smo za vas pripremili 5-minutne JOGA vežbe koje možete raditi svako jutro, i tako nećete samo zatezati telo, već ćete započinjati dan sveži, orni za rad, ali što je najvažnije odmorni!  

Pre nego što pređemo na vežbe upoznaćemo vas sa asanama. ASANA znači položaj tela -. stabilno i udobno držanje tela u kome možemo ostati duže vreme.
Dva su osnovna principa koja prate asane, a to su sthira i sukha tj. stabilno i udobno držanje.

U svim asanama (joga vežbama) disanje i kretanje se dešavaju istovremeno. Udah počinje i završava se sa jednim pokretom, izdah počinje i završava se sa drugim pokretom. Kada vežbate najveći fokus je na kretanju i disanju. Posle asane ostanite u stojećem, sedećem ili ležećem položaju i razmišljajte kako je uticala na Vas. . Upoznajte svoje telo i njegove trenutne granice i postepeno ih podižite. Kroz duži period vežbanja će sve vežba iz napora preći u opuštanje, uživanje i sreću. Potrebno je samo strpljenje i razumevanje.

Počnite sa rukama: 

Svaku od ovih poza zadržite 5 udaha, zatim ih ponovite još 8 puta. Primetićete da će se redovnim ponavljanjem ovih jednostavnih vežbi vaše ruke zategnuti.

Vežbe za jačanje leđa u 3 poze

Svaku pozu treba da ponovite 4 puta, svaki put po uzimajući po 5 udaha. 

Vežbe za trbušnjake

Uradite po 3 ponavaljanja od svake vežbe.

Možete vi to same! 

Foto: shape.com, PopSugar, Google images