Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Fitnes

Brze JOGA vežbe za početnike za oblikovanje CELOG tela!

Fizička aktivnost je veoma važna za zdravlje i vitalnost našeg organizma.

Ali, dešava se sve većem broju ljudi da imaju sve manje vremena za vežbanje zbog raznoraznih obaveza koje im se gomilaju. Mi smo za vas pripremili 5-minutne JOGA vežbe koje možete raditi svako jutro, i tako nećete samo zatezati telo, već ćete započinjati dan sveži, orni za rad, ali što je najvažnije odmorni!  smiley

Pre nego što pređemo na vežbe upoznaćemo vas sa asanama. ASANA znači položaj tela -. stabilno i udobno držanje tela u kome možemo ostati duže vreme.
Dva su osnovna principa koja prate asane, a to su sthira i sukha tj. stabilno i udobno držanje.

U svim asanama (joga vežbama) disanje i kretanje se dešavaju istovremeno. Udah počinje i završava se sa jednim pokretom, izdah počinje i završava se sa drugim pokretom. Kada vežbate najveći fokus je na kretanju i disanju. Posle asane ostanite u stojećem, sedećem ili ležećem položaju i razmišljajte kako je uticala na Vas. . Upoznajte svoje telo i njegove trenutne granice i postepeno ih podižite. Kroz duži period vežbanja će sve vežba iz napora preći u opuštanje, uživanje i sreću. Potrebno je samo strpljenje i razumevanje.

 

Počnite sa rukama: 

Svaku od ovih poza zadržite 5 udaha, zatim ih ponovite još 8 puta. Primetićete da će se redovnim ponavljanjem ovih jednostavnih vežbi vaše ruke zategnuti.

 

Vežbe za jačanje leđa u 3 poze

Svaku pozu treba da ponovite 4 puta, svaki put po uzimajući po 5 udaha. 

Vežbe za trbušnjake

Uradite po 3 ponavaljanja od svake vežbe.

 

Možete vi to same! smiley

Foto: shape.com, PopSugar, Google images

06.09.2021 17:27

Ne propustite

  • Gisele Bundchen - joga svako jutro pre posla !

  • Joga istezanje pred spavanje

  • Joga položaj ,,Drvo''

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Mafini sa jabukom

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

JOGA dijeta - dovedite telo i duh u SAVRŠENU harmoniju

Bez uskraćivanja u jelu, skupom nekoliko pravila možete da dovedete svoje telo u savršeno stanjei, i pre svega da...