Da li ste znali koliko blagodeti nosi jutarnje vežbanje joge? Oslobodićete se stresa, a napunićete se pozitivnom energijom, dobrim raspoloženjem, povećaće vam se koncentracija i naravno bićete i fizički u dobroj kondiciji.

Ipak, mnogi od vas ne vežbaju. Izgovor da nemate vremena ne pije vodu jer se možete probuditi pola sata ranije i uraditi nekoliko vežbica.

Usudićemo se da pretpostavimo da je u pitanju čista lenjost, ali nećemo da dozvolimo svim lenjim bubicama koje vole da leškare da propuste sve blagodeti joge.

Dakle, namestite alarm da zazvoni pola sata ranije jer ćemo vam pokazati 6 sjajnih joga vežbi koje možete da radite baš tu gde vam je najlepše - u vašem krevetu!

NE PROPUSTITE: Jednostavna joga vežba koja će zategnuti stomak i oblikovati struk

1. Pomeranje vetra

Pomoću ove vežbe oslobodićete napetost u predelu stomaka i donjeg dela leđa, ali ćete poraditi i na trbušnim mišićima.

Potrebno je da legnete na leđa i duboko udahnete. Zatim, privucite jedno koleno prema grudima, a neka vam prsti obe ruke budu isprepletani.

Pri izdisaju podignite glavu i prinesite bradu prema grudima. U ovoj poziciji udahnite i izdahnite još četiri do osam puta.

Pri poslednjem izdisaju laganu vratite nogu u početni položaj, a zatim vežbu ponovite sa drugom nogom.

2. Glava čiode

Dok ležite savijte kolena. Levi zglob stavite na desno koleno, a rukama obuhvatite desnu butinu tačno iza kolena.

Ne podižući glavu, privucite obe noge ka grudima i u toj pozi ostanite dve minute.

Isto ponovite i sa suprotnom nogom.

3. Uvijena kičma

Kao što smo pomenuli jutarnje joga vežbe, a ova vežba posebno, zaista izbace iz vas svu nervozu i uznemirenost.

Telo bi trebalo da uvijete baš kao sunđer koji cedite. 

Ležeći savijte noge u kolenu, a stopala neka stoje ravno na krevetu. Privucite kolena prema grudima rukama obavijenim oko njih izdišući.

Desnim kolenom privučenim ka grudima, ispružite levu nogu. Desnu ruku istegnite prekog

Zatim, stavite levu ruku na spoljašnju stranu desnog kolena. Polako izdišući prebacite levo koleno na desnu stranu i okrenite glavu na desno.

U toj pozi ostanite dok napravite između 10 i 25 uzdisaja. Vratite se nakon toga u sredinu tako da vam ponovo oba kolena budu prislonjena na grudi.

Izdahnite, ispružite desnu nogu i sve sa suprotnom nogom.

NE PROPUSTITE: Joga u trudnoći - da ili ne?

4. Noge uza zid

Vrlo jednostavna, a efikasna vežba za koju se kaže da leči sve boljke.

Potrebno je da samo laganim pokretom podignete noge i naslonite ih na zid do kreveta.

Ruke i glava su i dalje u ležećem položaju. Noge držite onoliko čvrsto koliko je potrebno da ne padnu.

U ovom položaju provedite između 5 i 15 minuta i  ne zaboravite da za to vreme sklopite oči i mislite o nečem lepom.

5. Plug

Ova vežba je jedna od najzabavnijih i zaista će vam lepo istegnuti telo.

Dok ležite podignite noge u vis, kao da želite da napravite sveću. Rukama se sve vreme držite za donji deo leđa.

Odmah zatim, prebacite noge preko glave i ostanite nekoliko trenutaka u tom položaju, a zatim se vratite u ležeći stav.

Sve radite polako i nežno, bez naglih pokreta.

6. Pokretni članak

Ponovo, početni položaj je na leđima. Noge neka budu savijene u kolenu,  a stopala naslonjena na krevet.

Rukama pritisnite spoljni deo butine prelazeći od kukova ka kolenima. Kada stignete do kolena rukama ih lagano širite dok vam se stopala ne spoje jedno s drugim.

Zamislite da unutrašnja prepona uranja u karlicu. Ponovite vežbu nekoliko puta.

NE PROPUSTITE: Joga dijeta - dovedite telo i duh u savršenu harmoniju

Verujemo da će vam se ove vežbe dopasti i da ćete ih rado raditi. Čak verujemo da će ih rado raditi i oni koje zapravo ne mrzi da ustanu iz kreveta radi vežbanja.

Ipak, ono u šta smo sigurni jeste činjenica da ćete se osećati savršeno nakon što ih uradite!

Možete vi to same!

Foto: www.brit.co