Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Terapija suncem - najbolji način da vitamin D radi za vas

  • Plus size modne kombinacije za letnje dane

  • Šta je finansijska sloboda i kako da postane deo vašeg života?

  • Recept za penastu tortu

Fitnes

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini?

Bez brige, pokazaćemo vam seriju intenzivnih treninga, koji će vam dati rezultate za dve nedelje.

Predstavljamo vam BIKINI FITNES vežbe!

#1: Preskakanje konopca - ova intenzivna vežba može da sagori i do 200 kalorija za sat vremena

Predlažemo da počnete trening zagrevanjem - 15 minuta preskakanja konopca

#2: Trčanje - nastavljate zagrevanje sa još 15 minuta kardio treninga. 

Najbolji je džoging jer zateže CELO telo. Lepše je trenirati u društvu, pa pozovite neku vašu dragu osobu da vam se pridruži.

 

#3: Trbušnjaci - uradite 4 serije od po 30 trbušnjaka.

Mešajte vežbe trbušnjaka, sa strane, kratke, uz pomoć nogu, itd...

#4: Ruke - posvetite pažnju i vašim rukama.

Uradite 5 serija od po 10 sklekova. 

#5: Za kraj ubacite čučnjeve - za podignutu i zategnutu zadnjicu čučnjeve ne smete izostaviti!

Uradite 5 serija od po 30 čučnjeva. Probajte da mešate stilove čučnjeva - npr na jednoj nozi!

Znamo da je teško, ali će se sav taj trud isplatiti kada uđete u vaš omiljeni bikini!

Za samo 15 dana bićete spremne za plažu!

Možete vi to same!

Foto: sheknows.com, girlsworkouts.blogspot.com, youqueen.com

30.07.2015 11:27

Ne propustite

  • 10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

  • TOP 3 fitness vežbe za SAVRŠENE butine i zadnjicu

  • 3 načina da povećate sagorevanje kalorija tokom vežbanja

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 15.08. do 21.08.2022. godine

  • Mars u Blizancima

  • Mesečni horoskop: SEPTEMBAR 2022.

  • Recept za brzi čokoladni kolač

  • Najpopularnija odeća za plažu - izaberite svog favorita

  • Kako se na prirodan način izboriti sa flekama od sunca?

  • Trikovi koji će vam pomoći da se osećate bolje i ojačati vašu mentalnu snagu

  • Kako pokrenuti zanimljiv razgovor sa partnerom?

  • Omiljeni način šminkanja poznatih

  • Tri promene u načinu života koje će smanjiti rizik od kancera!

  • Tri ukusne dijete koje treba isprobati tokom 2022. godine

  • Kako izabrati modernu sofu?

  • Smešne fotografije umiljatih mačaka

  • Jabukovo sirće za negu kose- dobar ili loš izbor?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

JEDNOSTAVAN način da USPORITE STARENJE svog organizma - fitnes TRIK

Fizička aktivnost je vitalna za zdrav organizam. Ali da li ste znali da fizička aktivnost može BUKVALNO da vrati vreme...