Došlo je lepo vreme i više ne moramo da vežbamo samo u zatvorenom prostoru, možemo da izađemo i provedemo trening na svežem vazduhu. Čak iako ste u stalnoj žurbi i nemate puno vremena za vežbanje, ovi naši saveti će vam promeniti sportski duh iz korena!
Predstavljamo vam TOP 3 vežbe za zatezanje butina i podizanje zadnjice! Lake su za pamćenje i trebaće vam ukupno 15 minuta da ih odradite.

Vežba broj 1:

Zagrejte se za početak treninga. Idealna vežba je ona u kojoj ćete prebacivati težinu sa jedne na drugu nogu dok ste u raskoraku. Svaki put kada se prebacite sa jedne na drugu nogu, prstima suprotne šake dodirnite stopala noge na koju ste čučnuli.
Uradite 3 serije od po 25 vežbi. U ovoj vežbi ciljane su cele butine i spoljašnja i unutrašnja loža.

Vežba broj 2: 

Ostanite i dalje u raskoraku, ali ovog puta prsti na stopalima su vam upereni spolja. Krenite da radite čučnjeve ali ne do kraja. 
Uradite 4 serije od po 15 vežbi.

Vežba 3:

Sada su u ovom raskoraku prsti na stopalima upereni pravo. Noge su raširene u širini kukova. Zauzmite položaj polučučnja i radite izdržaje od 30 sekundi. Ponovite 5 puta.

Ako redovno budete radili ove vežbe, mi vam GARANTUJEMO da ćete rezultate videti nakon 3 nedelje. Imate dovoljno vremena da se pripremite za bikini sezonu!

Možete vi to same!