Mnogi smatraju da je jednočasovno vežbanje u teretani nekoliko puta nedeljno najbolja i jednina solucija u borbi protiv mlitavosti i masnih naslaga. Ipak, ako ste od onih koji sebe ne vide u ovom vežbačkom ambijentu - ne prija vam dovoljno ili biste ga rado promenili, ovaj tekst bi vam mogao biti interesantan, jer će tema biti koje su vežbe ključne za postizanje podjednako efikasnih rezultata, a možete ih izvoditi i kod kuće, ili sada kada stiže lepo vreme - i napolju. Čak i da ne želite da menjate rutinu sa teretanom, biće vam korisno ako ih uvrstite u svoj trening.

Uglavnom, u nastavku vam otkrivamo kako da izgubite centimetre viška u obimu uz naš predlog vežbi.

NE PROPUSTITE: Posledice po vaše telo ako ne pijete vodu dok trenirate

Čučanj i potisak rukama unazad

Stanite sa kukovima široko razmaknutim. Blago čučnite držeći opterećenje u rukama. Sada postavite tegove sa strane kolena i počnite polako bez savijanja u laktovima da ih prinosite kukovima, a zatim se vratite u početni položaj. Jako je važno da tokom cele vežbe držite leđa pravo. Pored tricepsa, ova vežba pomaže da se oblikuju ramena i leđa. 

Joga i pilates za tonirane butine

Joga i pilates su neodvojivi deo fitnes rutine i sveopšteg blagostanja organizma. Poze ne samo da vam pomažu da se otarasite dosadnih masti sa delova gde ih ne želite, već takođe podižu i fleksibilnost tela na jedan zavidan nivo. Postoje mnoge poze koje možete praktikovati.
Mi predlažemo pozu stolice, kao vežbu koja jeveoma delotvorna u redukciji masnih naslaga na butinama. Kako bi pravilno izveli vežbu, potrebno je da stojite čvrsto na strunjači sa blago odmaknutim butinama. Zatim ispružite vaše ruke i čučnite kao da idete u položaj da sednete. Umirite se i držite ovu pozu od 30 sekundi do 1 minuta. Opustite se i vratite u početni položaj, a zatim ponovite još 2 puta.

Čučnjevi za mršaviji struk

Držite tegove u obe ruke i stanite nogama raširenim u nivou ramena. Rotirajte torzo u desno i učvrstite ruke. Zatim podignite tegove sve dok vam ruke ne budu paralelne sa podom. Dok rotirate torzo ulevo, uradite čučanj i prislonite tegove dijagonalno uz vaš levi bok. Ponovite ovu vežbu 10-15 puta a zatim promenite stranu. Ova vežba ne samo da će vam doneti struk iz snova već je i odličan kardio podsticaj.

Rotacije brade kako bi ste se oslobodili podbradka

Prvo, sednite ispravljeni u stolicu. Sledeći korak je da počnete da rotirate glavu, u pun krug, počev od brade, preko ramena do grudi i nazad. Ponovite 10 put,a a zatim ponovite isto to sa druge strane. Ukoliko vas zaboli vrat uradite samo ponavljanja od ramena do ramena.

Poza za otklanjanje viška sa gluteusa

Namestite se na sve četiri, sa obema rukama i kolenima ravno na pod. Dok ispružate levu nogu nazad, podignite prste ka plafonu. Uradite isto to dok istežete i desnu nogu.  Ponovite 5-6 puta pa promenite nogu. Nakon toga prinesite vaše levo koleno desnom ramenu, a zatim desno koleno levom ramenu. Ova vežba bi trebala prosto da istopi masti sa gluteusa. 
 

Naravno, potrudite se da regulišite i ishranu, kako biste postigli što bolje rezultate. 

NE PROPUSTITE: Zablude u pogledu vežbanja koje mogu da vam štete

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: livestrong.com