Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

6 efikasnih vežbi za skidanje sala sa stomaka

Kada je vitka figura u pitanju, sigurni smo da ste i vi iskusili šta znači mučiti muku sa onih najupornijih par kilograma viška, koji se nekako uvek zalepe u predelu struka, poznatiji kao "pojas za spasavanje". Čak i korigovanje ishrane i fizička aktivnost često ne urode plodom po tom pitanju. To znači da je vreme za smišljenu strategiju, koja će uključiti specijalne vežbe, koje ciljaju tačno ona kritična mesta u predelu struka i pomažu nam da lakše i brže dođemo do željenih razultata. A ono što je najbolje jeste to da ćete te vežbe moći da radite u sedećem položaju.

U nastavku vam predstavljamo 6 efikasnih vežbi za skidanje sala sa stomaka.

NE PROPUSTITE: Top saveti koji će vam olakšati odlazak u teretanu

 

Vežbe koje angažuju mišiće abdomena veoma su važne u vašoj rutini vežbanja. Osim što definišu struk i vašu figuru čune vitkijom, one takođe jačaju one mišiće koji su potpora kičmi, te utiču na ispravno držanje.

Kao što smo rekli u uvodnom delu, vežbe koje slede možete da izvodite bukvalno iz stolice, i nije vam potrebno ništa od dodatnih rekvizita. 

 

Zagrevanje

Ova vežba priprema vaše trbušnjake za vežbanje, i kao što znate, zagrevanje je ključno i ne sme da se preskače, bez obzira da li će vaš trening biti intezivan i trajati sat vremena, ili se sastoji od vežbi za koje vam nije potrebno neviše od 5 do 10 minuta.

Sedite na ivicu stolice, savijte noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni, i oslonite se leđima. Potom se podižite u uspravni položaj sve dok vaš gornji deo tela u odnosu na trup ne formira ugao od 90 stepeni.

Uradite ukupno 12 ponavljanja.

 

Zaokret u stranu

Sledi vežba koja je posebno efikasna u pogledu skidanja viška sala sa stomaka. 

Sedite u uspravni položaj, tako što će vam leđa biti prava, zadnjica povučena sve do naslona, a ruke ukrštene iznad glave. Potom se rotirajte u struku što više u stranu, zadržite se u tom položaju 3 sekunde, pa se vratite nazad.

Uradite po 10 ponavljanja sa obe strane. 

 

Naklon

Naklon je takođe podjednako efikasan kao i zaokret u struku. 

Početna pozicija vam je ista kao u prethodnoj vežbi - leđa prava, ruke ukrštene iznad glave, i zadnjica vam je povučena sve do naslona. Potom se savijate što više napred, držeći leđa sve vreme u pravom položaju.

Uradite ukupno 15 ponavljanja. 

 

Podizanje kolena

Sedite na stolicu sa nogama savijenim u kolenu pod uglom od 90 stepeni i uspravnim leđima. Privlačite koleno jedne noge ka grudima tako što ćete ga obuhvatiti obema rukama, zadržite se u ovoj poziciji 3 sekunde, pa se vratite u početnu.

Uradite po 15 ponavljanja obema nogama. 

 

Skupljanje i podizanje nogu

Sigurni smo da ovu vežbu često izvodite u klasičnom položaju na strunjači kada radite vežbe za trbušnjake.

Sada je možete izvesti i sedećei na stolici.

Zadnjica treba da bude na sredini stolice, a leđa oslonjena na naslon. Rukama se pridržavate za stolicu, a noge iz podignutog i položaja skupljenog u nogama ispravljate, čime se angažuju mišići abdomena. 

Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, pa se vratite nazad.

Uradite 12 ponavljanja.

 

Makazice

Ovom vežbom, osim što ciljate abdomen, angažujete i spoljašnje mišiće butina.

Ispravite leđa, oslonite se na naslon, pridržavajte se rukama za stolicu, noge ispravite, a potom ukrštajte po principu makazica.

Vežbu izvodite u trajanju od 1 minuta. 

NE PROPUSTITE: 7 vežbi za zategnutu zadnjicu - bez čučnjeva i iskoraka

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me

25.04.2018 07:54
 

Ne propustite

  • ZATEGNITE mišiće i skinite SALO sa ruku - TRENING od 180 sekundi

  • Kako da efikasno eliminišete salo sa leđa

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Evo zašto je šetnja nezamenljiva fizička aktivnost

Savim je izvesno da je redovno vežbanje deo zdravog životnog stila, kao i da je neophodno, pogotovo u današnje vreme...
Scroll up