Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kako da tokom treninga sagorite što više kalorija

Redovan trening, bilo da je u pitanju samo kardio, ili kombinacija sa vežbama snage, koja se uvek preporučuje, podrazumeva određeni utrošak kalorija. Srazmerno tome, govori se i o njegovoj efikasnosti. Potrošnja kalorija jeste važan parametar koji pokazuje u kom procentu smo angažovali svoje kapacitete, ali se odnosi i na našu fizičku spremnost - što smo u boljoj kondiciji, sposobniji smo da sagorimo veću kalorijsku vrednost. U svakom slučaju, kao prosek se pominje 350 kalorija po treningu. Ipak, uvek postoji način da se razultati unaprede.

U nastavku saznajte kako da tokom treninga sagorite što više kalorija. 

NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe za podizanje zadnjice

 

Stil treniranja

Fitnes stručnjaci tvrde sledeće - vaš organizam troši masti, a ne ugljene hidrate kada radite vežbe snage slabijeg inteziteta, a masti po jednom gramu imaju više kalorija nego ugljeni hidrati. 

Međutim, matematika nije tako prosta, jer ukupna potrošnja kalorija neće zavisiti isključivo od treninga, već i od perioda nakon treniranja, koji se takođe računa! Dakle, za utrošak kalorija je bitno kako će vaše telo reagovati tokom čak 24 naredna časa nakon što ste završili sa treniranjem.

Kako je onda stil treniranja važan u tom pogledu? Tako što se ne možete osloniti samo na vežbe slabijeg inteziteta, i morate uključiti i kardio sekvence, jer je to ono što pred vaše telo stavlja zahtev da troši dodatnu energiju. Na taj način koristite sve kapacitete, čak dolazi do deficita kiseonika, što se sve nadoknađuje u onom momentu kada se organizam vraća u normalu nakon treninga - uspostavlja se normalan puls, ali se metabolizam podstiče na dodatnu potrošnju kalorija tokom tog procesa, što je ključno za njihov ukupak utrošak!

 

Intezitet

Foto: www.popsugar.com

Ovde se samo nadovezujemo na prethodni pasus. Ustanovili smo da su kardio sekvence neophodne, što se posebno odnosi na one visokog inteziteta. Takođe, i vežbe snage mogu da budu one koje se smatraju visokointezivnim, te nemojte propustiti da svoj trening unapredite na ovaj način.

Tako pred svoje telo postavljate izazov, za koji je potrebno dodatno angažovanje, a samim tim i veći utrošak kalorija.

 

Procenat masti u vašem organizmu

Ovo je vrlo jednostavno - ukoliko imate više masti u organizmu, to nikako ne znači da ćete sagoreti više kalorija - naprotiv! Utrošak kalorija je srazmeran mišićnoj masi, jer mišići daju telu snagu da utroše što više energije.

Još jedan razlog da inistirate na vežbama snage u svojoj vežbačkoj rutini. 

 

Jutarnji trening!

Foto: http://www.youne.com

U pogledu toga koje doba dana je najbolje za treniranje, postoje različita stanovišta. Ali ono što se posebno ističe jeste sledeća pogodnost jutarnjeg treninga - ujutru se najvše podstiče trošenje masti i rezerva, što znači veći utrošak kalorija, i podsticanje procesa mršavljenja, jer se podrazumeva da smo ujutru "gladniji" nego kasnije tokom dana.

Naravno, ne preporučuje se da trenirate na prazan stomak, već da konzuimirate vrlo lagan obrok koji vas neće opteretiti. 

NE PROPUSTITE: Kako da izgubite centimetre viška u obimu - predlog vežbi

Možete vi to same!

Naslovna foto: breakthruptfitness.com

08.06.2018 13:03
 

Ne propustite

  • Samo jedna vežba za sagorevanje kalorija i ravan stomak

  • KARDIO vežba koja SAGOREVA masne naslage i OSLOBAĐA od STRESA

  • 3 vežbe za ekspresno sagorevanje kalorija

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Posledice po vaše telo ako ne pijete vodu dok trenirate

Znamo da se kao minimum kada je dovoljan unos vode na dnevnom nivou u pitanju određuje 1, 5 l. Takođe znamo da je...
Scroll up