Došli smo u ono doba godine kada se naši treninzi sve više inteziviraju, a sve u znaku susreta sa letom, kratkim haljinama i šortsevima, koji ne praštaju kilograme viška. Plus verujemo da i vi želite što više da se zategnete, i da se osećate dobro u svojoj koži. Naravno, ne treba biti suviše optećeren fizičkim izgledom, već jednostavno težiti zdravom životnom stilu, a rezultati svakako neće izostati. Ipak, ništa ne škodi ako malo poguramo stvari.

A savet koji verujemo da će vam biti dragocen jeste onaj koji će vam pomoći da uz pomoć samo jedne vežbe sagorite više kalorija i zategnete stomak. Detalji slede u nastavku!

NE PROPUSTITE: Kako da izgubite centimetre viška u obimu - predlog vežbi

Ono što je važno da napomenemo kada je ova vežba u pitanju jeste da vam za njeno izvođenje neće biti potrebna nikakva dodatna oprema i rekviziti. Možete je raditi i kod kuće, napolju u sklopu kardio treninga poput trčanja, ali i u okviru vašeg treninga u teretani.

Radi se o vežbi koja se u isto vreme može odrediti i kao kardio i kao vežba snage, u čemu i jeste njena prednost, i razlog da je uvrstite u svoju redovnu vežbačku rutinu.

Fantastična je za mišiće gornjeg dela tela, a naročito za trbušnjake, jer ih tokom izvođenja vežbe u potpunosti angažujete. A samim tim što povećavate snagu vašeg tela, utičete na dodatno sagorevanje kalorija.

O kojoj vežbi se radi? Ona se popularno zove planinsko penjanje, zbog položaja u kom se telo nalazi. 

Foto: www.popsugar.com

A evo i kako se ova vežba izvodi:

1. Početna pozicija je položaj planka - izdržaja. Dakle, oslonac je na petama i na rukama, koje su ispužene u širini ramena, a telo je pravo, bez savijanja kičme i podizanja zadnjice.

2. Potom obratite pažnju da stegnete trbušnjake, kako biste dodatno učvrstili trup, i angažovali ovu grupu mišića.

3. Jednu nogu odižete od poda, savijate je u kolenu i kolenom je što više približavate grudima, nakon čega je vraćate u početni položaj.

4. Zatim isti pokret izvodite drugom nogom, i tako naizmenično.

5. Krenite sporijim tempom, pa se postepeno ubrzavajte, dok ne postignete brzinu kao da trčite.

6. Kada ste dostigli tempo trčanja, probajte da izdržite još jedan minut ne menjajući brzinu. 

NE PROPUSTITE: Posledice po vaše telo ako ne pijete vodu dok trenirate

Možete vi to same!

Naslovna foto: http://www.stylespacez.com