Ukoliko se spremate da krenete da trenirate, ili već imate svoju uobičajenu i redovnu vežbačku rutinu, potrebno je da znate da su visoko intezivni intervali tokom treninga i više nego poželjni, jer znatno povećavaju njegovu efikasnost i pospešuju sagorevanje kalorija, što je posebno važno za one koji žele da se oslobode viška kilograma. Takođe, ukoliko nemate dovoljno vremena za ceo trening, uvek možete odraditi jedan brzinski ovog tipa, uz prethodno zagrevanje. 

U svakom slučaju, u nastavku vas čekaju 3 vežbe kao predlog za ekpresno sagorevanje kalorija. 

NE PROPUSTITE: Otkrivamo: Kako da smršate pomoću joge

Ono što treba da očekujete od treninga jeste da unapredi vaše kardio kapacitete, ojača mišićno-skeletni sistem, oblikuje telo, ali i sagoreva potkožne masne naslage. U svetlu ovog poslednjeg pomenutom cilja, mi vam predlažemo sekvencu vežbanja, koja je najbolje da bude deo treninga, kao ona visokog inteziteta. Ipak, možete je izvoditi i izolovano uz zagrevanje i istezanje. 

Recimo da je 3 minuta dovoljno da se oslobodite onog viška kalorija koje ste uneli tokom dana. Sigurni smo da vam ovo zvuči kao odličan predlog.

Ukoliko vežbe budete izvodili kako treba, moći ćete u pomeutom vremenskom intervalu sagoreti 450 kalorija. 

Dakle, svaku vežbu izvodite po minut. 

Sklekovi 

Potrudite se da uradite što više sklekova za minut vremena, koliko je predviđeno. Za najbolji ekekat bi trebalo da radite muške sklekove. Ukoliko vam je to neizvodljivo, radite ženske ili one uza zid, što je svakako bolja ocija nego da ih radite nepravilno. 

Obratite pažnju da ne savijate kičmu, i da vam zadnjica bude u ravni sa telom. Glava treba da bude i prirodnom položaju, a pogled ispred vas.

Iskorak napred sa skokom u vis

Iskorak je samo sebi jako efikasna vežba snage, koja aktivira i oblikuje mišiće noge. Svakako, efekat se dodatno pojačava, a dodatne kalorije sagorevaju, kada im dodate skok. 

Jednom nogom zakoračite napred, pa je savijate u ugao od 90 stepeni, tako da koleno ne prelazi liniju vrha prstiju, a drugu nogu savijate što više ga podu, takođe pod pravim uglom.

Iz tog položaja, skačete u vis sa podizanjem noge što više ka grudima - one koja nije išla u iskorak. Potom isti postpak ponavljate sa drugom nogom. 

Čučanj sa skokom u vis

Isti princip primenjujete i na poslednju vežbu. 

Stanite u raskoračni stav - stopala u širini ramena, pa se spuštajte u čučanj - prava leđa i kolena koja ne prelaze liniju vrha prstiju. 

Potom sledi skok što više u vis sa podizanjem ruku gore i ispravljanjem obe noge. 

NE PROPUSTITE: Istezanje nogu za najbolje fitnes rezultate - saveti stručnjaka

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: startupvadisi.com