Top trik za bolji i efikasniji trening - vežbe sa tegovima

Redovna rutina vežbanja preporučuje se kao deo zdravog životnog stila, kao i način da budete u formi, i da uvek imate vitku liniju. Ipak, ništa od toga ne dolazi preko noći, i potrebno je vremena i truda da biste postigli rezultate koje želite. Osim istrajnosti u vežbanju, potrebno je i biti disciplinovan po pitanju ishrane. Ipak, ono što će biti tema ovog teksta se pre svega tiče kvaliteta samog vežbanja, odnosno načina kako da svoj trening učinite boljim i efikasnijim, pogotovo kada se radi o vežbama sa opterećenjem. 

Detalji vas čekaju u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Sve što treba da znate o neželjenim efektima treniranja - top saveti

Ukoliko se trudite da tokom treninga u teretani uradite što više ponavljanja određene vežbe, kako biste bolje i brže oblikovali vaše mišiće, a pri tom ne pravite adekvatne pauze između sekvenci od kojih se vežba sastoji, zapravo ćete postići kontraefekat. Dakle, tajna efikasnosti treninga je u direktnoj vezi sa načinom izvođenja vežbi, koji mora da podrazumeva pauze.

Kako sve to zapravo funkcioniše, objasnićemo vam u produžetku. 

Foto: greenregimen.com

Svaka vežba ima svoj koncentričan i ekcentričan deo. Šta to zapravo znači? Svaka vežba ima svoj početak i kraj, odnosno deo u kojem dižete, odnosno spuštate težine. Ključ je u tome da se fokusirate na deo kada spuštate težine.

Prema stručnjacima, većina ljudi, naprosto prepusti težini tegova da odrade svoje kada spuštaju iste, umesto da ih polago spuštaju.

Umesto puštanja težine sili gravitacije - što olakšava vežbu, ali ne doprinosi njenoj efikasnosti, pokušajte da polako spustite teg u početnu poziciju. To bi činilo jedno uobičajeno ponavljanje. Ali da bi zaista osetili benefite ovog trika, potrebno je da znate kada je pravo vreme da pauzirate. Negde na pola puta spuštanja tega, napravite pauzu i osetićete mišiće kako se naprežu da izdrže težinu kada su najslabiji. 

Foto: youqueen.com

U čemu je tajna ovakvog izvođenja vežbe, sa ciljanim pauzama?

Odgovor prilično jednostavan: Više snage, precizniji pokreti, kao i totalna kontrola mišića kroz svako ponavljanje rezultira boljim i pravilnijim vežbanjem koje nam daje više snage i čini naše mišiće jačim i definisanijim.

NE PROPUSTITE: Otkrijte najefikasniji kardio trening na traci

Možete vi to same!