Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Top trik za bolji i efikasniji trening - vežbe sa tegovima

Redovna rutina vežbanja preporučuje se kao deo zdravog životnog stila, kao i način da budete u formi, i da uvek imate vitku liniju. Ipak, ništa od toga ne dolazi preko noći, i potrebno je vremena i truda da biste postigli rezultate koje želite. Osim istrajnosti u vežbanju, potrebno je i biti disciplinovan po pitanju ishrane. Ipak, ono što će biti tema ovog teksta se pre svega tiče kvaliteta samog vežbanja, odnosno načina kako da svoj trening učinite boljim i efikasnijim, pogotovo kada se radi o vežbama sa opterećenjem. 

Detalji vas čekaju u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Sve što treba da znate o neželjenim efektima treniranja - top saveti

 

Ukoliko se trudite da tokom treninga u teretani uradite što više ponavljanja određene vežbe, kako biste bolje i brže oblikovali vaše mišiće, a pri tom ne pravite adekvatne pauze između sekvenci od kojih se vežba sastoji, zapravo ćete postići kontraefekat. Dakle, tajna efikasnosti treninga je u direktnoj vezi sa načinom izvođenja vežbi, koji mora da podrazumeva pauze.

Kako sve to zapravo funkcioniše, objasnićemo vam u produžetku. 

Foto: greenregimen.com

Svaka vežba ima svoj koncentričan i ekcentričan deo. Šta to zapravo znači? Svaka vežba ima svoj početak i kraj, odnosno deo u kojem dižete, odnosno spuštate težine. Ključ je u tome da se fokusirate na deo kada spuštate težine.

Prema stručnjacima, većina ljudi, naprosto prepusti težini tegova da odrade svoje kada spuštaju iste, umesto da ih polago spuštaju.

Umesto puštanja težine sili gravitacije - što olakšava vežbu, ali ne doprinosi njenoj efikasnosti, pokušajte da polako spustite teg u početnu poziciju. To bi činilo jedno uobičajeno ponavljanje. Ali da bi zaista osetili benefite ovog trika, potrebno je da znate kada je pravo vreme da pauzirate. Negde na pola puta spuštanja tega, napravite pauzu i osetićete mišiće kako se naprežu da izdrže težinu kada su najslabiji. 

Foto: youqueen.com

U čemu je tajna ovakvog izvođenja vežbe, sa ciljanim pauzama?

Odgovor prilično jednostavan: Više snage, precizniji pokreti, kao i totalna kontrola mišića kroz svako ponavljanje rezultira boljim i pravilnijim vežbanjem koje nam daje više snage i čini naše mišiće jačim i definisanijim.

NE PROPUSTITE: Otkrijte najefikasniji kardio trening na traci

Možete vi to same!

22.02.2018 16:18
 

Ne propustite

  • 4 znaka da je vreme za vežbe sa većim težinama - trening snage

  • Kako da izaberete pravu težinu tega za svaki tip vežbe

  • Kružni trening sa tegovima - za zatezanje celog tela

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Joga umesto standardnog zagrevanja mišića pre treninga

Joga je vežbačka praksa koja podrazumeva holistički pristup, tj. odnosi se na osnaživanje i duha i tela. Osim što...
Scroll up