Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

Fitnes

Kružni trening sa tegovima - za zatezanje celog tela

Popularni cirkularni treninzi nisu bez razloga toliko potencirani od strane profesionalnih trenera. Ovakav vid vežbanja, osim što će doprineti efikasnijem utrošku kalorija, takođe doprinose i izgradnji mišićne mase, što je višestruko korisno - povećava se produktivnost vaših budućih treninga, poboljšavate formu i snagu svog tela, ali isto tako i oblikujete mišiće i dostižete svoju željenu figuru. Ukoliko ih radite sa dodatnim opterećenjem, rezultati će biti još bolji, te su sve ovo valjani razlozi da uključite ovaj vid vežbanja u svoju rutinu.

U nastavku sledi predlog kružnog treninga sa tegovima - za zatezanje celog tela. 

NE PROPUSTITE: Preskakanje vijače oblikuje telo

 

Sledeće vežbe su predviđene kao deo jednog celokupnog cirkularnog treninga, i osmišljene su na način da aktiviraju sve grupe mišića. Preporuka je da tegovi ne budu lakši od 3 kg. 

 

Uzak čučanj i iskorak

Prvu vežbu izvodite tako što stanete u uspravan položaj, skupljenih nogu, sa tegovima u ravni ramena, sa rukama savijenim u laktovima. Iz ovog položaja se spuštate u čučanj, i u isto vreme dižete ruke široko gore. Obratite pažnju da vam leđa budu sve vreme ispravljena, kao i da mišiće stomaka držite stegnute. Uradite 20 ponavljanja. 

Druga vežba je uvek neizbežan iskorak, takođe sa tegovima. Iskorake radite naizmenično, i dok se spuštate u iskorak, radite klasičnu vežbu za biceps u isto vreme. Leđa treba da budu prava, a koleno da ne prelazi liniju vrhova prstiju. 

Kao kompletan iskorak se računa naizmenično iskorak i sa jednom i sa drugom nogom. Treba da uradite ukupno 15 ponavljanja. 

 

Izdržaj

Sledi vežba koja u isto vreme angažuje sve grupe mišića. Uzmite tegove i zauzmite položaj klasičnog izdržaja. Obratite pažnju da vežbu radite pravilno, o čemu više možete da saznate na OVOM linku.

Ono što je dodatak jesu tegovi na koje se oslanjate umesto na podlaktice, o onda sve vreme tokom izdržaja podižete naizmenično ruke ga grudima, sa opterećenjem. 

Pokušajte da izdržite minut radeći ovu vežbu. 

 

Bočni iskorak

Vežba koja će angažovati bočne mišiće nogu, kao i gluteus, i koja takođe treba da se nađe u vašem kružnom treningu jeste iskorak u stranu.  

Zauzimate široki raskorak, sa tegovima u rukama, i celim telom se naslanjate prvo na jednu nogu koju savijate u kolenu, pa na drugu. I ovde treba da vodite računa da vam koleno ne prelazi vrh stopala. 

Treba da uradite ukupno 20 ponavljanja.

 

Široki čučanj

Još jedna vežba koja istovremeno angažuje mišiće i gornjih i donjih delova tela. 

Zauzmite širok raskorak, sa stopalima okrenutim ka spolja, i rukama u tegovima. Spuštate se u dubok čučanj, i u isto vreme širite ruke u stranu do visine ramena. Leđa treba da vam budu prava, a mišići abdomena stegnuti. 

Uradite 20 ponavljanja.

 

Trbušnjaci

I naposletku, vežba koja izolovano deluje na trbušnjake. Lezite na leđa, uzmite teg, blago savijte noge u kolenima, i izdignite gornji deo tela. Potom podižite kolena na gore i u isto vreme se približavajte gornjim delom nogama, sledeći pokret treba da bude u stranu, onda ponovo sredina, pa ponovo bočni pokret. 

Ova četiri pokreta su zapravo 2 ponavljanja. Vi treba da uradite ukupno 15. 

NE PROPUSTITE: Smršajte 3 kilograma za 7 dana uz pomoć moćne vežbe

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

16.07.2021 23:37

Ne propustite

  • 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

  • Šta je neophodno da znate pre nego što počnete da VEŽBATE sa TEGOVIMA

  • TOP 5 vežbi za zatezanje ruku sa tegovima!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Uradi sama - zanimljivi novogodišnji ukrasi

  • Nedeljni horoskop za period od 04.12. do 10.12.2023. godine

  • Vežbe za trudnice - predlog treninga

  • Kako pobediti noćnu anksioznost?

  • Osvežavajuća krem supa od šargarepe

  • Ideja za ukusan doručak: pica hleb

  • Med i kopriva za jačanje imuniteta: prirodni saveznik protiv virusa

  • Muški i ženski princip - temelji stvaranja

  • Kako od kreativnog hobija zaraditi putem društvenih mreža?

  • TikTok je ponovono proslavio ombre usne

  • Hajlajter je praznični favorit beauty sveta

  • Venera u Škorpiji (04.12.- 27.12.2023)

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Fitnes stručnjaci otkrivaju - zašto morate da jedete posle treninga

Svima nam je jasno da, ukoliko želimo da budemo u formi i da imamo vitku figuru, redovna vežbačka rutina je neophodna...