Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Fitnes

Fitnes stručnjaci otkrivaju - zašto morate da jedete posle treninga

Svima nam je jasno da, ukoliko želimo da budemo u formi i da imamo vitku figuru, redovna fizička aktivnost je neophodna, ali pre sve je potrebno da povedemo računa o tome da imamo zdravu i uravnoteženu ishranu. Naravno, ukoliko nam je cilj da skinemo koji kilogram viška, onda na scenu stupa restriktivni režim ishrane koji podrazmeva manji unos kalorija. Ipak, to nikako ne znači da naše telo, odnosno mišići, treba da pate, i da ćemo bolji efekat mršavljenja postići ukoliko preskočimo obrok posle napornog treninga. Stvari zapravo stoje potpuno suprotno, ali detaljnije na ovu temu saznajte u nastavku.

Otkrivamo zašto morate da jedete posle treninga - reč stručnjaka. 

NE PROPUSTITE: Evo koje su 3 najčešće greške pri izvođenju izdržaja

 

Prvo i osnovno pravilo kojeg morate da se pridržavate ukoliko vežbate, bilo to povremeno i rekreativno, ili su u pitanju redovni treninzi, jeste da je obrok nakon svake fizičke aktivnosti ovog tipa neophodan.

Naime, kako objašnjavaju fitnes stručnjaci, naši mišići se tokom treniranja, naročito ukoliko praktikujete vežbe snage, bukvalno troše i "lome", a kako bi se oporavili nakon treninga, i uopšte da bi se postigao želejni rezultat vežbanja, oni moraju da se "nahrane". 

U suprotnom, oni postaju krhki, skloni povredama, a telo gubi snagu, što je potpuno suprotno svemu onom što bi trebalo da budu benefiti treninga. Tačnije, smatra se da je važno da mišići dobiju hranljive sastojke u prvih 30 minuta nakon treninga, kako bi se započeo proces njihovog oporavka. 

 

Šta treba da jedete nakon treninga?

Foto: mapmyfitness.co

Naravno, podrazumeva se da ukoliko je obrok nakon napornog vežbanja neka brza hrana prepuna nezdravih ugljenih hidrata - vaši mišići definitivno neće dobiti one sastojke koji su im potrebni, dok vi vrlo lako možete zaraditi i koji kilogram viška, upros tome što trenirate.

Fitnes stručnjaci savetuju da obrok posle treninga treba da bude proteinski, tj. mišićima je potreban kompletan protein koji sadrži esencijalne aminokiseline. To znači da se preporučuje piletina, govedina, riba, jaja, salate sa dodatkom lanennog semena, kinoa. 

Kada govorimo o važnosti obroka nakon vežbanja, treba da pomenemo i stanje organizma kada se posle treninga osećamo jako iscrpljeno i umorno, što nije samo pokazatelj da smo naporno vežbali, već i da je naš organizam izgubio suviše elektrolita putem znoja, kao i da nam je pao nivo šećera u krvi - stanje poznato kao hipoglikemija. Tada osećamo da su nam mišići slabi, a česta je i pojava grčeva. 

Ovo je nešto što je takođe potrebno regulisati putem ishrane. U tom smislu se preporučuje što pre konzumirati kombinaciju zdravih ugljenih hidrata i proteina, što može biti npr. protein u prahu umućen sa mlekom ili ceđenim đusom, ili pak banana sa šakom kikirikija i jednim kuvanim jajetom. Posle - 2 do 3 sata nakon treninga treba imati još jedan izbalansiran obrok. 

Foto: nutritionfor.us

NE PROPUSTITE: 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

Sigurno smo da će ovi saveti doprineti vašoj boljoj i zdravijoj rutini vežbanja. 

Naslovna foto: tomnashpt.co.uk

30.01.2018 12:29
 

Ne propustite

  • 3 FITNES izazova za IZVAJANO telo

  • Dvonedeljni FITNES plan za BRZE rezultate

  • 10 FITNES mitova u koje MORATE prestati da VERUJETE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 12.05. do 18.05.2025.

  • Pet rečenica koje će vam reći muškarac koji vas voli

  • Najbolje kašice za bebe od prirodnih sastojaka

  • Šta tvoj datum rođenja zaista otkriva? Zavirite u svet numerologije!

  • Ljubavni ALARM! Ovi znaci zodijaka pronalaze srodnu dušu u maju!

  • Prvo što vidite na slici pokazuje koja osobina vas čini neodoljivim

  • Nije uvek očigledno: 5 jasnih signala da neko manipuliše vama

  • Krenuo je retrogradni Pluton i trajaće sve do oktobra: evo šta to znači za svaki horoskopski znak!

  • Ne dozvolite da vam pokvare dan: Kako se efikasno osloboditi smrdibuba?

  • Pronašli smo savršenu haljinu za proleće: Sinsay midi haljina na tufne

  • Pripremite kokice i maramice - Filmovi koji nas uče o ljubavi

  • Kako se pravi savršen pire krompir? Recept i tajne svetskih kuvara!

  • Brzinski recept za božanstveni dezert sa jagodama!

  • Kako odabrati savršene zavese za svoje prozore? Vodič kroz ključne korake

  • Recite ZBOGOM komarcima na prirodan način: Recept za Body Mist

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Top 7 vežbi za zatezanje celog stomaka

Ako želite ravan i zategnut stomak, morate da se preznojite! Korigovana ishrana i prave vežbe uz trud i upornost će...
Scroll up