Svima nam je jasno da, ukoliko želimo da budemo u formi i da imamo vitku figuru, redovna fizička aktivnost je neophodna, ali pre sve je potrebno da povedemo računa o tome da imamo zdravu i uravnoteženu ishranu. Naravno, ukoliko nam je cilj da skinemo koji kilogram viška, onda na scenu stupa restriktivni režim ishrane koji podrazmeva manji unos kalorija. Ipak, to nikako ne znači da naše telo, odnosno mišići, treba da pate, i da ćemo bolji efekat mršavljenja postići ukoliko preskočimo obrok posle napornog treninga. Stvari zapravo stoje potpuno suprotno, ali detaljnije na ovu temu saznajte u nastavku.
Otkrivamo zašto morate da jedete posle treninga - reč stručnjaka.
NE PROPUSTITE: Evo koje su 3 najčešće greške pri izvođenju izdržaja
Prvo i osnovno pravilo kojeg morate da se pridržavate ukoliko vežbate, bilo to povremeno i rekreativno, ili su u pitanju redovni treninzi, jeste da je obrok nakon svake fizičke aktivnosti ovog tipa neophodan.
Naime, kako objašnjavaju fitnes stručnjaci, naši mišići se tokom treniranja, naročito ukoliko praktikujete vežbe snage, bukvalno troše i "lome", a kako bi se oporavili nakon treninga, i uopšte da bi se postigao želejni rezultat vežbanja, oni moraju da se "nahrane".
U suprotnom, oni postaju krhki, skloni povredama, a telo gubi snagu, što je potpuno suprotno svemu onom što bi trebalo da budu benefiti treninga. Tačnije, smatra se da je važno da mišići dobiju hranljive sastojke u prvih 30 minuta nakon treninga, kako bi se započeo proces njihovog oporavka.
Šta treba da jedete nakon treninga?
Foto: mapmyfitness.co
Naravno, podrazumeva se da ukoliko je obrok nakon napornog vežbanja neka brza hrana prepuna nezdravih ugljenih hidrata - vaši mišići definitivno neće dobiti one sastojke koji su im potrebni, dok vi vrlo lako možete zaraditi i koji kilogram viška, upros tome što trenirate.
Fitnes stručnjaci savetuju da obrok posle treninga treba da bude proteinski, tj. mišićima je potreban kompletan protein koji sadrži esencijalne aminokiseline. To znači da se preporučuje piletina, govedina, riba, jaja, salate sa dodatkom lanennog semena, kinoa.
Kada govorimo o važnosti obroka nakon vežbanja, treba da pomenemo i stanje organizma kada se posle treninga osećamo jako iscrpljeno i umorno, što nije samo pokazatelj da smo naporno vežbali, već i da je naš organizam izgubio suviše elektrolita putem znoja, kao i da nam je pao nivo šećera u krvi - stanje poznato kao hipoglikemija. Tada osećamo da su nam mišići slabi, a česta je i pojava grčeva.
Ovo je nešto što je takođe potrebno regulisati putem ishrane. U tom smislu se preporučuje što pre konzumirati kombinaciju zdravih ugljenih hidrata i proteina, što može biti npr. protein u prahu umućen sa mlekom ili ceđenim đusom, ili pak banana sa šakom kikirikija i jednim kuvanim jajetom. Posle - 2 do 3 sata nakon treninga treba imati još jedan izbalansiran obrok.
.jpg)
Foto: nutritionfor.us
NE PROPUSTITE: 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate
Sigurno smo da će ovi saveti doprineti vašoj boljoj i zdravijoj rutini vežbanja.
Naslovna foto: tomnashpt.co.uk
NAJPOPULARNIJI Komentari