Foto: shutterstock

Sve što je dobro ne može da se stekne lako, zar ne?

Moramo vam reći da se varate! 

Postoje neke stvari u životu koje možete postići brzo i lako, samo ukoliko imate rutinu i malo discipline.

Brinete se da ćete se oko praznične sezone ugojiti i da nećete stati u omiljenu odeću? Onda bi trebalo da napravite kratak režim treniranja koji vam može pomoći da telo dovedete do savršenstva!

Predstavljamo vam dvonedeljni FITNES plan koji daje BRZE rezultate!

Foto: istock

Dvonedeljna fitnes rutina ne mora samo da se drži dve nedelje, ona je osmišljena tako da možete da trenirate sve vreme, bez prekida, a rezultati će vam biti samo bolji i bolji.

Još jedna pozitivna stvar kod ovog treninga je što ne traje duže od pola sata. Predstavićemo vam minimum serija za ponavljanje, a vi slobodno možete da im povećate broj.

Prvi vidljivi rezultati trebalo bi da budu nakon dve nedelje aktivnog treniranja.

#1: Jaki trbušni mišići

Jedna od bitnijih mišićnih regija koje treba uvek da vam budu aktivirane su trbušnjaci.

Oni drže sve organe na svojim mestima, estetski izgledaju privlačno, ali ono što je najvažnije je da vi budete u formi.

Lezite na pod i podižite noge do ugla od 90 stepeni, a u isto vreme pružite prste na rukama kako biste dodirnuli prste na stopalima.

Ovu vežbu ponovite 20 puta.

#2: Prava leđa

Prava leđa i zdrava kičma su vitalni za vaše zdravlje i fizičku spremnost, pa nikako ne bi trebalo da ih zapostavite!

Bićete zahvalni sami sebi kada dostignete duboku starost, što ste u mladosti vreme posvećivali upravo vežbama za leđa i ruke.

Stanite u pozu kao za muški sklek, a zatim umesto da se spustite dole "otvorite" se ka spolja dižući jednu ruku iznad tela, dok druga ruka pravi balans na podu.

Uradite ovu vežbu za obe ruke. Ponovite 15 puta.

Iako će vam se u početku činiti da je ova vežba za ruke i stomak, ona zapravo jača i leđne mišiće.

#3: "Otvoreni" čučanj

Izdefinisane noge, a naročito butine, su san svake žene.

Retko koja žena se rodi sa genetskom predispozicijom da ima savršene i zategnute noge.

Zbog toga, čučnjevi treba da postavu vaši najbolji prijatelji!

Foto: popsugar

Raširite noge malo iznad širine kukova a ruke spojite paralelno sa grudnim košem. 

Silazite što sporije možete u čučanj, sve dokle god se osećate prijatno i ukoliko nemate jak ili oštar bol.

Uradite 25 ponavljanja.

Važna napomena!

Ne zaboravite da se nakon vežbanja dobro istegnete, kako se ne bi stvorili grčevi u mišićima.

Foto: istock