Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

Fitnes

Dvonedeljni FITNES plan za BRZE rezultate

Foto: shutterstock

Sve što je dobro ne može da se stekne lako, zar ne?

Moramo vam reći da se varate! 

Postoje neke stvari u životu koje možete postići brzo i lako, samo ukoliko imate rutinu i malo discipline.

Brinete se da ćete se oko praznične sezone ugojiti i da nećete stati u omiljenu odeću? Onda bi trebalo da napravite kratak režim treniranja koji vam može pomoći da telo dovedete do savršenstva!

Predstavljamo vam dvonedeljni FITNES plan koji daje BRZE rezultate!

Foto: istock

Dvonedeljna fitnes rutina ne mora samo da se drži dve nedelje, ona je osmišljena tako da možete da trenirate sve vreme, bez prekida, a rezultati će vam biti samo bolji i bolji.

Još jedna pozitivna stvar kod ovog treninga je što ne traje duže od pola sata. Predstavićemo vam minimum serija za ponavljanje, a vi slobodno možete da im povećate broj.

Prvi vidljivi rezultati trebalo bi da budu nakon dve nedelje aktivnog treniranja.

#1: Jaki trbušni mišići

Jedna od bitnijih mišićnih regija koje treba uvek da vam budu aktivirane su trbušnjaci.

Oni drže sve organe na svojim mestima, estetski izgledaju privlačno, ali ono što je najvažnije je da vi budete u formi.

Lezite na pod i podižite noge do ugla od 90 stepeni, a u isto vreme pružite prste na rukama kako biste dodirnuli prste na stopalima.

Ovu vežbu ponovite 20 puta.

#2: Prava leđa

Prava leđa i zdrava kičma su vitalni za vaše zdravlje i fizičku spremnost, pa nikako ne bi trebalo da ih zapostavite!

Bićete zahvalni sami sebi kada dostignete duboku starost, što ste u mladosti vreme posvećivali upravo vežbama za leđa i ruke.

Stanite u pozu kao za muški sklek, a zatim umesto da se spustite dole "otvorite" se ka spolja dižući jednu ruku iznad tela, dok druga ruka pravi balans na podu.

Uradite ovu vežbu za obe ruke. Ponovite 15 puta.

Iako će vam se u početku činiti da je ova vežba za ruke i stomak, ona zapravo jača i leđne mišiće.

#3: "Otvoreni" čučanj

Izdefinisane noge, a naročito butine, su san svake žene.

Retko koja žena se rodi sa genetskom predispozicijom da ima savršene i zategnute noge.

Zbog toga, čučnjevi treba da postavu vaši najbolji prijatelji!

Foto: popsugar

Raširite noge malo iznad širine kukova a ruke spojite paralelno sa grudnim košem. 

Silazite što sporije možete u čučanj, sve dokle god se osećate prijatno i ukoliko nemate jak ili oštar bol.

Uradite 25 ponavljanja.

Važna napomena!

Ne zaboravite da se nakon vežbanja dobro istegnete, kako se ne bi stvorili grčevi u mišićima.

Foto: istock

 

08.12.2015 09:13

Ne propustite

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 23.01. do 29.01.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

U životu svake žene, koja se stara o svom fizičkom izgledu, postoji želja da ima ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu, ali da...