Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Nepogrešivi znaci da imate manjak samopouzdanja

  • Najava trendova - kakve će kuhinje biti popularne u 2021. godini?

  • Hidratacija, anti-age, čišćenje kože lica: moje iskustvo sa Hydrafacial

  • Zdrave navike koje smo usvojile i poboljšale imunitet

  • Svinjski File u marinadi sa senfom i kraljevskim prelivom

Fitnes

2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

Mnoge žene najteže skidaju salo sa butina, a naročito unutrašnjeg dela!

Potrebno je rigorozno voditi računa o ishrani, načinu sedenja i vežbama...

Međutim, nije sve tako crno, u današnjem tekstu vam predstavljamo 2 efikasne VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA koje će kroz nekoliko nedelja, vaše noge potpuno izvajati!

Recite ZBOGOM salu!

Ono što je potrebno da imate za ove vežbe je dobro raspoloženje i malo volje!

#1: Šut u stranu - ova vežba treba da se odradi 3 serije od po 30 ponavljanja.

Raširite noge u širini kukova, pa jednu počnite da podižete sa strane u ravni sa kukovima.

Prsti treba da vam budu ispravljeni i zategnuti, a kada spuštate nogu, treba da bude što sporije.

#2: Zabacivanje u koso - ova vežba će ojačati i zategnuti dodatno sve mišiće zadnje lože.

Ispruženih prstiju, počnite da zabacujete nogu polako unazad, u dijagonalu.

Prednja noga je sve vreme ispravljena, ne savija se u kolenu.

Odradite 5 serija od po 25 ponavljanja.

Kod ovih vežbi jedino što je važno je da ih radite redovno, odnosno svakoga dana.

Da li će to biti ujutru, čim se probudite ili kasnije u toku dana, zavisi isključivo od vas i vaše dnevne rutine.

Ono što je sjajno kod ovih fitnes vežbi, je što vam neće oduzeti puno vremena, a ubrzo će vam doneti rezultate.

Bitno je da verujete u sebe, da se malo oznojite i uspećete da dovete svoju figuru do savršenstva!

Možete vi to same!

Foto: supportingsisters.com, countryoutfitter.com, shape.com

17.09.2015 08:40

Ne propustite

  • TOP 3 fitness vežbe za SAVRŠENE butine i zadnjicu

  • Kako da skinete višak kilograma sa butina i bokova

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 25.1 do 31.1.2021.

  • Kako da vam se kosa manje masti - 8 top saveta

  • Napravite sami iscepane Boyfriend farmerke

  • Poznate mame koje su pokazale kako stvarno izgleda telo posle porođaja

  • Najbolje joga vežbe za zatezanje grudi

  • Sunce u Vodoliji - vreme je za svođenje računa!

  • Da vam stan blista posle praznika - vodič za temeljno čišćenje

  • Melania Trump više ne želi ni da pozira - dosta joj je medija!

  • Šta to uništava kvalitet naše kose, a da nismo ni svesni?!

  • Kako skinuti 5 kilograma za mesec dana?

  • Ogromna transformacija - Bella Hadid sa kratkom kosom

  • Viralna fotka - Rihanna u provokativnom izdanju baca đubre

  • Gigi Hadid konačno otkrila ime ćerkice i nama se dopada

  • Khloe Kardashian postavlja nove manikir trendove

  • Ovako izgleda trudnički modni stil Emily Ratajkowski

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Zategnute butine uz pomoć 5 vežbi - akcenat na mišićima unutrašnje strane

Unutrašnja strana butina je deo nogu koji je najteže zategnuti i sa kojim pripadnice lepšeg pola imaju najviše...