Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Fitnes

Zategnute butine uz pomoć 5 vežbi - akcenat na mišićima unutrašnje strane

Unutrašnja strana butina je deo nogu koji je najteže zategnuti i sa kojim pripadnice lepšeg pola imaju najviše problema. Generalno ovi mišići se slabo koriste, pa se najbrže opuste i dobilu mlitav izgled. Srećom, nije nemoguće dovesti ih u top formu! Potrebno je samo da odvojite vreme za fizičku aktivnost i radite prave vežbe!

U današenjm postu otkrivamo vam 5 vežbi za zatezanje butina, sa posebnim akcentom na mišiće unutrašnje strane.

NE PROPUSTITE: Uputstva za početnike - evo šta vam je potrebno od opreme za vežbanje

 

1. Ljuljanje - Zauzmite raskoračni stav, raširite ruke da biste zadržale ravnotežu pa podignite jednu nogu i ljuljajte je levo-desno ispred one na kojoj stojite. Naravno, pokrete ponovite i durgom nogom.

 

2. Čučanj - Čučanj je svakako jedna od NAJBOLJIH vežbi za zatezanje nogu i zadnjice. Sve o pravilnom izvođenju čučnja pogledajte na OVOM linku!

3. Ukršteni iskorak unazad - Stanite sa nogama raširenim u nivou ramena. Iskoračite levom nogom unazad tako da vam se butine ukrste. Kolena treba da budu pod pravim uglom. Vratite se u početni položaj, pa ponovite sve drugom nogom.

4. ,,Magareći šut'' - Zauzmite četvornožni položaj oslanjajući se o kolena i šake. Savijte jednu nogu u koelnu i podižite sve dok butine ne budu u istoj ravni sa kukovima. Kada dođete u ovaj položaj, podižite nogu u kratkim pokretima ka gore 30ak puta, pa okrenite koleno na spolja tako da butine bude pod pravim uglom u odnosu na kukove i na isti način podižite nogu u kratkim potezima 30ak puta.

5. Podizanje unutrašnji mišićima - Ovo je vežba koja sirektno aktivira unutrašnje mišiće butina. Lezite na bok, oslonite se o lakat, drugu ruku oslonite na struk. Gornju nogu savijte u kolenu i prebacite napred, a donju ispravite, sa pruženim prstima, pa podižite gore dole ne spuštajući je na pod. Isto ponovite i sa druge strane aktivirajući drugu nogu.

NE PROPUSTITE: Kako da se jednom za svagda rešite sala na stomaku

Možete vi to same!

Foto: izvor

24.11.2021 00:22

Ne propustite

  • 5-min vežbe za zategnute noge i zadnjicu

  • Kako da skinete višak kilograma sa butina i bokova

  • 5 FANTASTIČNIH načina da vaše noge budu savršeno GLATKE ovog leta!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 23.01. do 29.01.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

Ne morate satima da se preznojavate u teretani ili fitnes centru da biste imale zategnuto telo. Dovoljno je da bar 2-3...