Ukoliko ste i vi među onima koji redovno vežbaju kako biste se bolje osećali, lepše izgledali, ali i izgubili koji kilogram viška, onda je trening snage tj. dizanje tegova kao integralni deo vaše vežbačke rutine, neizostavna stavka. Naravno, kako bi vaš trening bio efikasan, a postignuti rezultati zadovoljavajući, neophodno je da ove vežbe izvodite na pravi način. Stoga, kako biste saznali sve detalje u vezi sa temom, nastavite sa čitanjem.

U nastavku vam otkrivamo 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate.

NE PROPUSTITE: Top 7 vežbi za zatezanje celog tela

1. Uvek izvodite vežbe pravilno

Foto: wuwm.com

Bilo da radite sa personalnim trenerom ili radite sami, od ključne važnosti je pravilno izvođenje vežbi. Kako biste bili 100% sigurni da sve radite kako treba, predlažemo da vežbate ispred ogledala ili da povedete nekoga sa vama ko će vas ispravljati ukoliko bude bilo potrebe.

Takođe, jedan od načina da iskontrlošete sebe da li vežbe radite pravilno jeste da se snimate, pa da naknadno pogledate da li ste nešto pogrešno radili.

Pravilno vežbanje vas ne samo dovodi do željenih rezultata brže, već vam i čuva od povreda. 

2. Vežbajte barem 3 puta nedeljno

3 puta nedeljno vežbanja sa tegovima je osnovni minimum koji se preporučuje ukoliko želite da preoblikujete svoje telo.

Ukoliko pak preferirate da radite jednu grupu mišića dnevno fitnes treneri preporučuju i do 5 odlazaka u teretanu nedeljno.

3. Vežbajte sve delove tela

Prvo i osnovno pravilo glasi: Ne zapostavljajte nijedan deo tela. Podjednako je važno da se fokusirate i na ruke i na noge, leđa, ramena, stomak, gluteus, bukvalno svaki deo tela je važan.

Dakle, kada planirate vašu vežbačku rutinu planirajte je tako da pokrijete sve grupe mišića.. Tako ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete i brže napredovati i biti zadovoljniji postignutim rezultatima.

4. Koristite različite sprave za vežbanje

Bučice su naravno obavezne ali nisu i jedine. Pravilo je da što više različitih sprava koristite - to ćete brže napredovati, jer različite sprave drugačije i pogađaju iste delove tela, definišući mišiće baš onako kako treba.

Pored ovog benefita, i vaša svakodnevna vežbačka rutina će vam postati zanimljivija jer nećete imati osećaj jednoličnog ponavljanja istih vežbi, već će vam se svaki odlazak u teretanu činiti kao novo iskustvo i izazov.

5. Vežbajte različite vežbe za istu grupu mišića

Bazične vežbe za, na primer, noge poput čučnjeva su odlične, ali ukoliko u to ubacite i penjanje uzbrdo ili rad na presi za noge rezultati će biti još vidljiviji i bolji.

Jako je važno da imate što raznolikije vežbe kako biste brže i bolje napredovali, a i kako biste duže vremena ostali u top formi.

6. Postavljajte pred sebe nove izazove

Foto: womensfitness.co.uk

Ne plašite se da ćete se nabildovati previše. Pripadnice nežnijeg pola imaju značajno niži nivo testesterona od muškaraca,  što bitno sprečava pomenute posledice. 

Dakle, kako biste postigli što bolje rezultate, uvek postavite novi izazov pred sebe, odnosno povećajte težinu koju dižete kako se mišići ne bi suviše navikli i opustili. 

7. Hranite se zdravo

I dok vežbanje sa tegovima sagoreva kalorije, apsolutno je od krucijalne važnosti da se hranite pravilno i zdravo. Naučnici su dokazali da vežbanje čini samo 30% od postignutog rezultata kada je mršavljenje u pitanju, dok je ostalih 70% način ishrane.

Zato je bitno da se hranim zdravo, pa se preporučuje što izbalansiranija ishrana, bogata proteinima, vlaknima i dobrim mastima.

8. Pravite pauze, odmarajte

Podizanje tegova razvija mišiće, jača ih, ali dani odmora su zaista neophodni, jer dopuštaju mišićima da se ponovo sjedine, i sprečavaju njihovo tzv. "cepanje". 

Takođe pauze će vašem telu omogućiti da se oporavi, regeneriše, postane jače, tako da ćete na sledećem treningu biti spremniji za nove izazove.

9. Ne zaboravite na kardio

Ukoliko i dalje planirate da izgubite na kilaži, kardio je od ključne važnosti, pošto isti najbrže topi masne naslage, a takođe i dopunjuje rezultate koje pravite podižući tegove. 

Tačnije, vežbe snage i kardio treninzi su neodvojivi i predstavljaju dve strane iste medalje, te je njihova kombinacija jedini pravi način kada je u pitanju pravilna vežbačka rutina. Više o tome možete pročitati na OVOM linku. 

10. Istezanje kao deo svakog treninga

Foto: seawanhakapress.com

Posle svakog treninga obavezno se istegnite. Na ovaj način pružićete priliku vašim mišićima da se formiraju kako treba, a u isto vreme ćete smanjiti i šanse za povredu na minimum.

NE PROPUSTITE: Kada telo otkazuje poslušnost - sigurni znaci da treba da smanjite treninge

Možete vi to same!

Naslovna foto: cheatsheet.com