Uglavnom je svima poznato da su treninzi snage važni i neophodni deo rutine vežbanja, kako bi se izgradili i osnažili mišići, što dalje utiče ne samo na izgled vašeg tela, već i na efikasnost kardio treninga i na ubrzanje metabolizma, odnosno na celokupan utrošak kalorija, što je pogotovo ključno kod onih dama koje žele da se reše viška kilograma. Iako su vežbe sa tegovima sastavni deo ovakvih treninga, pojedine pripadnice lepšeg pola i dalje imaju dilemu da li su one pravi izbor. Zato smo mi tu da konačno razrešimo tu dilemu. 

U nastavku saznajte u koje zablude o dizanju tegova konačno treba da prestanete da verujete. 

NE PROPUSTITE: Tri u jedan - vežba za zatezanje ruku, trbušnjaka i zadnjice

Od dizanja tegova telo postaje muškobanjasto

Ovo je strah mnogih žena, zbog kojeg uporno odbijaju da uvrste ovaj tip vežbi u svoj trening. Ako ste i vi jedna od njih - vreme je da vas razuverimo: Fitnes stručnjaci objašnjavaju da biološki nije moguće da se mišći ženskog tela raskrupnjaju do te mere kao kod muškaraca koji dižu tegove, i to zbog testosterona, koji je kod žena nizak, a koji je upravo hormon odgovoran za rast mišića.

Zato, opustite se i krenite sa dizanjem težina. 

Ove vežbe ne sagorevaju kalorije kao kardio trening

Foto: popsugar.com

Evo nas i kod mita broj 2, koji ne može biti dalje od istine. Kao što smo napomenuli u početku, treninzi snage, a tegovi su njihov važan deo, su direktno odgovorni za izgradnju mišića, pomoću kojih se sagorevaju kalorije. Šta to znači? Bez snažnih mišića, vaš kardio trening će biti uzaludan, i potrošićete vrlo mali broj kalorija. 

Dakle, zaključak je potpuno suprotan od polazne pretpostavke - vežbe sa tegovima pospešuju sagorevanje kalorija. 

Žensko telo ne može da podnese velike težine

Još jednom - netačno. I muškarci i žene imaju velike kapacitete kada su treninzi sa dizanjem tegova u pitanju, samo je važno izvoditi vežbe pravilno i postpeno povećavati opterećenje.

Tako ćete oblikovati svoje telo, osnažiti mišiće i generalno biti zdraviji i sa mnogo više energije. 

Bolje je raditi veći broj ponavljanja sa manjim težinama

Foto: huffingtonpost.co.uk

Iako nema ničeg suštinski lošeg u tome da radite veći broj ponavljanja sa manjim težinama, sa stanovišta produktivnosti treninga i dugoročno gledano - to nije dobra strategija. Tako će se vaši mišići navići na rutinu, a njima je potrebno upravo suprotno - da im uvek dajete novi izazov, kako biste postigli što bolji rezultat.

Dakle, preporuka je da kad god savladate određeni model vežbanja, uvedete jače opterećenje, sa kojim ćete u početku raditi manji broj ponavljanja. 

NE PROPUSTITE: Planirate da krenete sa trčanjem - evo šta je neophodno da znate

Naslovna foto: building-muscle101.com