Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Tri u jedan - VEŽBA za zatezanje ruku, trbušnjaka i zadnjice

Kao što znate, izvajano telo ne dolazi samo po sebi, niti preko noći - redovna vežbačka rutina koja uključuje i kardio i treninge snage, uz zdrave životne navike, u prvom redu ishranu, preporuka su koja je neophodna da biste došli do zavidne figure. Ipak, neke vežbe su efikasne manje, neke više, a kako bi vaš trening bio što produktivniji i kako biste što brže došli do željenih rezultata, predstavljamo vam tri u jedan - vežbu za zatezanje ruku, trbušnjaka i zadnjice. Detalji u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Vežbe sa elastičnim trakama za celo telo  -busite u top formi

 

Vreme je da svoj trening podignete na viši nivo, a vežba koja je idelna za taj vaš veliki korak, koji će vam omogućiti da brže i bolje zategnete mišiće ruku, stomaka, kao i zadnjicu - jeste izdržaj sa varijacijom. 

Ovaj tip izdržaja sličan je kasičnom, po položaju tela i početnoj poziciji za izvođenje, ali sadrži još par dodatnih pokreta, koji ga čine efikasnijim. 

Kako izvodite izdržaj sa varijacijom?

Početni položaj je isti kao za klasičan izdržaj, sa osloncem na podlakticama i prstima stopala, ispravljene kičme i podignute karlice u ravni sa kičmom, tako da je zadnjica gore. 

Foto: popsugar.com

Veoma je važno da učvstite mišiće stomaka i gluteusa, kako bi se isti aktivirali tokom izvođenja ovog izdržaja. 

Do varijacije u izdržaju dolazi kada iz opisanog položaja jednu nogu dižete u vis, ne menjajući položaj tela, i vodeći računa da je karlica sve vreme paralelna sa podom. U ovoj položaju nogu zadržite 3 sekunde, vratite je u početnu poziciju, pa isti postupak ponovite sa suprotnom nogom, što se sve zajedno računa kao jedno ponavljanje. 

Potrebno je da ih uradite ukupno 10.

Foto: popsugar.com

Radeći  ovu vežbu, angažovali ste mišiće gornjeg dela tela - pre svega ruku i stomaka, ali i zadnjice, što jača kompletan korzo, pa je preporuka da izdržaj sa varijacijom bude deo vaše redovne vežbačke rutine, odnosno treninga snage. 

NE PROPUSTITE: Planirate da krenete sa trčanjem - evo šta je neophodno da znate

Možete vi to same!

Naslovna foto: training-lab.jp

13.11.2017 13:45
 

Ne propustite

  • Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

  • 5 jednostavnih VEŽBI za SAVRŠENU zadnjicu

  • 3 metode za skidanje sala sa STOMAKA - NAJBRŽE metode do sada!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

ZATEGNITE noge i zadnjicu pomoću vežbi sa penastim rolerom

Važan deo svake rutine vežbanja čine vežbe za jačanje mišića donjih delova tela, sa fokusom na oblikovanju nogu i...
Scroll up