Ukoliko želite konačno da imate lepo oblikovane ruke sa definisanim mišićima, naravno ne preterano kako ne biste izgubile na ženstvenosti, i da se otarasite onog viška koji vam svaki bude bode oči kada treba da obučete svoju omiljenu top haljinu, predlažemo da prionete na posao, odnosno na vežbanje. Naravno, kako biste bili efikasni u svojoj nameri, biće vam potrebni tegovi, a sledeće tipove vežbi možete izvoditi bilo u teretani bilo sami kod kuće.

Saznajte u nastavku koje vežbe sa tegovima treba da primenjujete kako biste imali savršeno oblikovane ruke.

NE PROPUSTITE: 7 efikasnih vežbi za savršeno oblikovanje celog tela

Za izvođenje ovih vežbi biće vam potrebna 2 tega od po 3 kilograma.

1. Vežbe iz izdržaja

Foto: pinterest.com

Ova vežba ne samo što je poprilično efikasna za definisanje ruku, već je delotvorna i za dodatni utrošak kalorija. Sastoji se iz nekoliko pokreta, i kao što možete pratiti na slici, počinje iz položaja za izdržaj, s tim da ste rukama oslonjeni na tegove.

Nakon što uradite sklek, povlačite laktove jedne i druge ruke naizmenično na gore, potom skočite u položaj čučnja, sa rukama koje su i dalje na podu, uradite jedno klasično ponavljanje za biceps, podižete se u uspravljen položaj i u isto vreme ispravljate i ruke u vis.

Zatim sledi ponovo vežba za biceps, spuštanje u čučanj, sa rukama na podu, skok nogama u nazad, sklek itd, po malopre opisanom sledu. Potrebno je da uradite 10 ovakvih ponavljanja.

2. Vežba iz leptir položaja

Foto: popsugar.com

Početni položaj je sa tegovima u rukama koje su ispružene ispred tela i spojene, nogama blago savijenim u kolenima i spojenih peta. Povlačite ruke sa tegovima sa strane vodeći računa da se lopatice spoje i da sve vreme leđa ostanu prava. Predlažemo 20 ponavljanja.

3. Iskorak unazad sa bicepsom

Krećete iz uspravljenog položaja sa skupljenim nogama i sa tegovima u rukama. Polako jednom nogom iskoračujete unazad - kao iskorak naopačke, vodeći računa da vam koleno druge noge na koju se oslanjate ne prelazi liniju vrha stopala. U isto vreme obe ruke sa tegovima podižete podlakticama na gore radeći vežbu za biceps. Na ovaj način ste u isto vreme aktivirali dve grupe mišića. Uradite, ukoliko možete, 15 ponavljanja.

Foto: popsugar.com

4. Vežba za ramena

Kako biste imali lepo oblikovane ruke, potrebno je da aktivirate i mišiće ramenog pojasa, kada ujedno rade i mišići ruku. Stanite uspravno sa raskoračenim nogama u širini ramena, i tegovima koje oslanjate na butine. Potom povlačite tegove na gore tako što ćete podizati laktove u stranu. Potrebno je da uradite 20 ovakvih ponavljanja.

5. Leptir vežba u ležećem položaju

Foto: popsugar.com

Ova vežba je odlična jer osim što radite vežbu za ruke, takođe aktivirate i mišiće grudi. Lezite na leđa, sa nogama podignutim i savijenim u kolenima pod uglom od 90 stepeni i rukama ispruženim u uvis iznad grudi, nakon što ste u svaku uzeli po teg. Ruke skupite i širite laktovima u stranu sve dok ne dodirnete pod. Predlažemo da uradite 15 do 20 ponavljanja.

NE PROPUSTITE: Vežbe istezanja koje su neophodne vašim mišićima

Uz redovno praktikovanje ove vežbačke rutine, bez sumnje ćete konačno imate lepo oblikovane i definisane ruke!

Naslovna foto: livestrong.com