Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Fitnes

ZBOGOM mlitavim rukama - TOP vežbe sa TEGOVIMA za kompletno ZATEZANJE

Ukoliko želite konačno da imate lepo oblikovane ruke sa definisanim mišićima, naravno ne preterano kako ne biste izgubile na ženstvenosti, i da se otarasite onog viška koji vam svaki bude bode oči kada treba da obučete svoju omiljenu top haljinu, predlažemo da prionete na posao, odnosno na vežbanje. Naravno, kako biste bili efikasni u svojoj nameri, biće vam potrebni tegovi, a sledeće tipove vežbi možete izvoditi bilo u teretani bilo sami kod kuće.

Saznajte u nastavku koje vežbe sa tegovima treba da primenjujete kako biste imali savršeno oblikovane ruke.

NE PROPUSTITE: 7 efikasnih vežbi za savršeno oblikovanje celog tela

 

Za izvođenje ovih vežbi biće vam potrebna 2 tega od po 3 kilograma.

1. Vežbe iz izdržaja

Foto: pinterest.com

Ova vežba ne samo što je poprilično efikasna za definisanje ruku, već je delotvorna i za dodatni utrošak kalorija. Sastoji se iz nekoliko pokreta, i kao što možete pratiti na slici, počinje iz položaja za izdržaj, s tim da ste rukama oslonjeni na tegove.

Nakon što uradite sklek, povlačite laktove jedne i druge ruke naizmenično na gore, potom skočite u položaj čučnja, sa rukama koje su i dalje na podu, uradite jedno klasično ponavljanje za biceps, podižete se u uspravljen položaj i u isto vreme ispravljate i ruke u vis.

Zatim sledi ponovo vežba za biceps, spuštanje u čučanj, sa rukama na podu, skok nogama u nazad, sklek itd, po malopre opisanom sledu. Potrebno je da uradite 10 ovakvih ponavljanja.

 

2. Vežba iz leptir položaja

Foto: popsugar.com

Početni položaj je sa tegovima u rukama koje su ispružene ispred tela i spojene, nogama blago savijenim u kolenima i spojenih peta. Povlačite ruke sa tegovima sa strane vodeći računa da se lopatice spoje i da sve vreme leđa ostanu prava. Predlažemo 20 ponavljanja.

 

3. Iskorak unazad sa bicepsom

Krećete iz uspravljenog položaja sa skupljenim nogama i sa tegovima u rukama. Polako jednom nogom iskoračujete unazad - kao iskorak naopačke, vodeći računa da vam koleno druge noge na koju se oslanjate ne prelazi liniju vrha stopala. U isto vreme obe ruke sa tegovima podižete podlakticama na gore radeći vežbu za biceps. Na ovaj način ste u isto vreme aktivirali dve grupe mišića. Uradite, ukoliko možete, 15 ponavljanja.

Foto: popsugar.com

4. Vežba za ramena

Kako biste imali lepo oblikovane ruke, potrebno je da aktivirate i mišiće ramenog pojasa, kada ujedno rade i mišići ruku. Stanite uspravno sa raskoračenim nogama u širini ramena, i tegovima koje oslanjate na butine. Potom povlačite tegove na gore tako što ćete podizati laktove u stranu. Potrebno je da uradite 20 ovakvih ponavljanja.

 

5. Leptir vežba u ležećem položaju

Foto: popsugar.com

Ova vežba je odlična jer osim što radite vežbu za ruke, takođe aktivirate i mišiće grudi. Lezite na leđa, sa nogama podignutim i savijenim u kolenima pod uglom od 90 stepeni i rukama ispruženim u uvis iznad grudi, nakon što ste u svaku uzeli po teg. Ruke skupite i širite laktovima u stranu sve dok ne dodirnete pod. Predlažemo da uradite 15 do 20 ponavljanja.

NE PROPUSTITE: Vežbe istezanja koje su neophodne vašim mišićima

Uz redovno praktikovanje ove vežbačke rutine, bez sumnje ćete konačno imate lepo oblikovane i definisane ruke!

Naslovna foto: livestrong.com

28.09.2017 13:06

Ne propustite

  • Kako da se oslobodite sala sa ruku

  • 1 VEŽBA za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

  • 4 EFIKASNE vežbe za SAVRŠENO oblikovane NOGE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

5 VEŽBI u 5 MINUTA za SAVRŠENO oblikovano telo

Redovni treninzi su nezaobilazni ako želite da budete u dobroj formi i da imate vitku figuru. Potrebna vam je jedna...