Znate i sami da su iskoraci najbolji za oblikovanje zadnjice, ali malo ko zaista voli da ih radi.

Srećom, postoji jedna sjajna vežba koja će učini da vam se zadnjica učvrsti i podigne.

Baš ono što ste želeli.

Saznajte u nastavku koja vežba je u pitanju i zbog čega je toliko delotvorna.

NE PROPUSTITE: 4 efikasne vežbe za savršeno oblikovane noge

Pre nego što pogledte koja vežba vam može osigurati sjajnu pozadinu, ne bi bilo loše da sanzate, ukoliko ne znate, malo više informacija o anatomiji gluteusa.

On se sastoji iz tri mišića: gluteus maxminus, gluteus minimus i gluteus medius.

Gluteus maximus, odnosno veliki sedalni mišić je onaj koji zadnjici daje oblik.

Međutim, on je veom "lenj" i ostavlja sav posao ostalim mišićima. Kada šetate, trčite, vežbate bez opterećenja ili se penjete uz stepenice, on će dati samo 10% snage, odnosno, na taj način se ova mišić neće učvrstiti.

Njemu je potrebno nešto intezivno i jako što će ga pokrenuti!

Foto: www.healthlifemedia.com

Vežba koja će pokrenuti sva tri gluteusa, dakle i lenjog maximusa jeste vežba za koju vam je neophodna lopta za pilates.

1. Lezite na pod, kao na slici.

Stopala su na lopti, a noge naslognjene do listove. Prsti su okrenuti ka plafonu.

Šake, s druge stane su na podu. Telo je pravo i podignuto od poda.

2. Petama lagano privucite loptu ka sebi.

Kukovi ostaju mirni, a noge se savijaju u kolenu.

Nakon toga, vratite se u početni položaj.

Dok radite koncentrišite se na gluteus i obratite pažnju da li osetite da mišići rade.

Ukoliko možete, probajte da uradite ovu vežbu tako što će samo jedna noga biti na lopti, a druga pored nje.

Uradite za početak 10 ponavljanja , pa povećavajte broj deleći ponavljanja u serije (na primer 2 serije po 10 ponavljanja).

Veoma je važno da se nakon vežbanja istegnete tako što ćete kleknuti, sesti na stopala i leći na stomak pružajući ruke.

Bilo kakav bol da osetite, odmah prekinite sa vežbom!!!

NE PROPUSTITE: 5 jednostavnih vežbi za savršenu zadnjicu

Ukoliko budete radili ovu vežbu 5 puta nedeljno, nakon mesec dana bićete iznenađeni rezultatima!

Možete vi to same!

Foto i izvor: www.popsugar.com