Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

1 VEŽBA za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

Znate i sami da su iskoraci najbolji za oblikovanje zadnjice, ali malo ko zaista voli da ih radi.

Srećom, postoji jedna sjajna vežba koja će učini da vam se zadnjica učvrsti i podigne.

Baš ono što ste želeli.

Saznajte u nastavku koja vežba je u pitanju i zbog čega je toliko delotvorna.

NE PROPUSTITE: 4 efikasne vežbe za savršeno oblikovane noge

Pre nego što pogledte koja vežba vam može osigurati sjajnu pozadinu, ne bi bilo loše da sanzate, ukoliko ne znate, malo više informacija o anatomiji gluteusa.

On se sastoji iz tri mišića: gluteus maxminus, gluteus minimus i gluteus medius.

Gluteus maximus, odnosno veliki sedalni mišić je onaj koji zadnjici daje oblik.

Međutim, on je veom "lenj" i ostavlja sav posao ostalim mišićima. Kada šetate, trčite, vežbate bez opterećenja ili se penjete uz stepenice, on će dati samo 10% snage, odnosno, na taj način se ova mišić neće učvrstiti.

Njemu je potrebno nešto intezivno i jako što će ga pokrenuti!

 

Foto: www.healthlifemedia.com

 

Vežba koja će pokrenuti sva tri gluteusa, dakle i lenjog maximusa jeste vežba za koju vam je neophodna lopta za pilates.

1. Lezite na pod, kao na slici.

Stopala su na lopti, a noge naslognjene do listove. Prsti su okrenuti ka plafonu.

Šake, s druge stane su na podu. Telo je pravo i podignuto od poda.

2. Petama lagano privucite loptu ka sebi.

Kukovi ostaju mirni, a noge se savijaju u kolenu.

Nakon toga, vratite se u početni položaj.

Dok radite koncentrišite se na gluteus i obratite pažnju da li osetite da mišići rade.

Ukoliko možete, probajte da uradite ovu vežbu tako što će samo jedna noga biti na lopti, a druga pored nje.

Uradite za početak 10 ponavljanja , pa povećavajte broj deleći ponavljanja u serije (na primer 2 serije po 10 ponavljanja).

Veoma je važno da se nakon vežbanja istegnete tako što ćete kleknuti, sesti na stopala i leći na stomak pružajući ruke.

Bilo kakav bol da osetite, odmah prekinite sa vežbom!!!

NE PROPUSTITE: 5 jednostavnih vežbi za savršenu zadnjicu

Ukoliko budete radili ovu vežbu 5 puta nedeljno, nakon mesec dana bićete iznenađeni rezultatima!

Možete vi to same!

Foto i izvor: www.popsugar.com

 

 

31.08.2016 08:43

Ne propustite

  • 10 varijacija čučnjeva - put do savršene zadnjice i nogu

  • 5-min vežbe za zategnute noge i zadnjicu

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 20.03. do 26.03.2023. godine

  • Mesečni horoskop: APRIL 2023. GODINE

  • Popularna nijansa ruža za proleće 2023. godine

  • Pet popularnih modela prolećne obuće

  • Karamel kolač

  • Kako se izboriti sa anksioznošću?

  • TikTok trend izbeljivanja zuba hidrogenom: dobar ili loš potez?

  • Tajne poznatih dama koje ih čine harmizmatičnim na crvenom tepihu

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Šareni kolačići

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10 min kardio za zadnjicu i noge !